¿Qué necesitas saber sobre la dieta de otoño para adelgazar?
1. Imprescindibles dietéticos para adelgazar en otoño
Principales dietéticos para adelgazar en otoño:
1. No comer 3 horas antes de acostarse. ! Todo el azúcar que ingieras por la noche se convertirá en grasa y permanecerá en tu cuerpo, ¡así que cena lo más temprano posible!
2. ¡No comas carbohidratos en la cena! Aunque los carbohidratos son uno de los tres principales nutrientes que necesita el cuerpo humano, comer demasiado es la causa fundamental de la obesidad. Olvídalo por la noche. Se pueden agregar carbohidratos al desayuno para reponer energía para la actividad cerebral. Contenido de carbohidratos de referencia por comida: 1 rebanada de pan de molde: unos 28 g; 1 plato de arroz: unos 55 g.
3. ¡Mantén tu ingesta actual de alimentos! Aunque se dice que está comiendo y bebiendo. Pero no comas en exceso, mastica cada bocado al menos 30 veces para estimular al cerebro a enviar señales de saciedad.
4. ¡No comas solo un alimento en cada comida! Los alimentos individuales como el ramen y los tazones de arroz son fáciles de comer rápidamente y están desequilibrados desde el punto de vista nutricional, lo que no favorece la pérdida de peso y debe corregirse. Es necesario comer más verduras para mantener una dieta equilibrada.
5. ¡Muévete en tu vida diaria! Si quieres perder 3 kg en 2 semanas, el ejercicio es fundamental. No es necesario hacer ejercicios especiales. Puedes hacer ejercicio en cualquier momento y en cualquier lugar para quemar calorías.
Recetas de otoño para adelgazar saludables:
Sopa adelgazante de espino y rábano
Ingredientes: 1 rábano blanco malicioso, 3 yuanes de rodajas de espino, 2 yuanes de piel de mandarina, 4 taeles de magro de cerdo, 4 dátiles confitados, sal y pimienta.
Método: 1. En primer lugar, lavamos y cortamos el magro de cerdo y lo blanqueamos en agua hirviendo. 2. A continuación lava y pela el rábano blanco, córtalo en trozos y reserva. 3. A continuación, ponga la carne magra y el rábano blanco en la olla y cocine. Agregue las rodajas de espino, la cáscara de mandarina y los dátiles confitados y cocine a fuego lento durante 10 minutos. Luego baje el fuego y cocine a fuego lento durante 2 horas. 4.Finalmente agrega sal y pimienta al gusto y sirve.
Efecto adelgazante: El rábano blanco es el mejor alimento en otoño e invierno. No solo ayuda al cuerpo humano a digerir, sino que también es rico en nutrientes como la vitamina C y A. Puede promover la diuresis, reducir la hinchazón, la pérdida pasiva de peso y ayudar al cuerpo humano a perder el exceso de grasa para lograr el propósito de perder peso.
Sopa de tomate reductora de grasa y adelgazante
Ingredientes: medio gato de tomate, medio gato de apio, 4 taeles de magro de cerdo, 2 rodajas de jengibre, sal, salsa de condimento.
Método: 1. Primero, lava y corta en gajos el apio, los tomates y el jengibre. 2. A continuación lavar y cortar en rodajas el magro de cerdo, escaldarlo en agua hirviendo y sacarlo. 3. Luego ponga una cantidad adecuada de agua en la olla, agregue la carne de cerdo, el apio, los tomates y el jengibre, cocine a fuego alto durante diez minutos, luego baje a fuego lento y cocine por una hora y media. 4.Finalmente agregue sal y salsa para condimentar al gusto.
Efecto adelgazante:
Como todos sabemos, el tomate contiene una gran cantidad de licopeno, lo cual es muy beneficioso para el cuerpo humano. No sólo puede eliminar los radicales libres y desempeñar un alto papel antioxidante, sino que también puede reducir la presión arterial y el colesterol, prevenir la acumulación de grasa y lograr resultados de pérdida de peso. Las niñas pueden mantenerse jóvenes y sonrosadas si lo comen con regularidad.
Sopa de calabaza y costillas
Ingredientes: media calabaza de calabaza, 65438 + 0 costillas de cerdo, 2 rodajas de jengibre, 2 dátiles confitados, sal.
Método: 1. En primer lugar, retiramos las semillas de la calabaza, la lavamos, la pelamos y la cortamos en rodajas gruesas. 2. Luego lava las costillas y el jengibre y reserva. 3. Luego ponga una cantidad adecuada de agua en la olla, agregue la calabaza, las costillas, el jengibre y los dátiles confitados, cocine a fuego alto por 10 minutos, luego baje a fuego lento y cocine por dos horas. 4. Finalmente agrega sal al gusto y sirve.
Efecto adelgazante: La calabaza es rica en almidón y azúcar, además de vitaminas C, B y minerales, y tiene un dulzor natural. No solo es rico en nutrientes, sino que también tiene una buena función enriquecedora de la sangre y puede aumentar la inmunidad humana. Es el mejor alimento para las niñas durante el período de pérdida de peso.
Gachas de ajo
Ingredientes: 50g de ajo morado, 100g de arroz, un poco de jengibre rallado, 5 tazas de caldo, sal, aceite de sésamo.
Método: 1. Primero, pelamos y lavamos los ajos morados. 2. Luego lave el arroz blanco, agregue el caldo y cocínelo hasta obtener una papilla. 3. Luego agregue el ajo y cocine juntos. Cuando esté casi cocido añade sal, jengibre y aceite de sésamo. 4. Estará listo para comer al cabo de unos cinco minutos.
Efecto adelgazante: El ajo tiene un muy buen efecto antibacteriano. La alicina del ajo puede favorecer la motilidad gastrointestinal, prevenir el estreñimiento y reducir la presión arterial y el colesterol. El consumo regular puede tener un muy buen efecto adelgazante.
Algas marinas fritas
Ingredientes: 300 g de algas, 100 g de soja, sal, salsa de soja, glutamato monosódico, cebolla verde picada.
Método: 1. Cortar las algas en tiras, blanquearlas en agua hirviendo y hervir la soja. 2. Deje que las algas marinas y la soja se enfríen, controle la humedad, luego agregue sal, salsa de soja, glutamato monosódico y cebolla verde picada y revuelva uniformemente.
Nutrición y eficacia:
Las algas marinas son ricas en fibra dietética, que puede promover la peristalsis intestinal y aumentar la defecación. Los ácidos grasos insaturados de la soja pueden promover la defecación y la rica fibra dietética puede hacerlo; Absorber el agua intestinal y aumentar la defecación.
Raíz de loto encurtida en vinagre
Ingredientes: raíz de loto, azúcar, sal, vinagre, aceite de sésamo.
Método: 1. Blanquear la raíz de loto, añadir la cantidad adecuada de azúcar, sal, vinagre y aceite de sésamo según el gusto personal y mezclar bien. 2. Guarde la raíz de loto mezclada en una botella sellada y saque un poco como guarnición cuando coma todos los días.
Arroz con cerdo y sésamo
Ingredientes: 100g de algas tostadas, 120g de sésamo negro, 120g de sésamo blanco.
Elaboración: 1. Cortar las algas asadas en tiras finas. 2. Luego use un rodillo para triturar las semillas de sésamo negro y las semillas de sésamo blanco. 3. Mezcla estos tres ingredientes y guárdalos en un biberón, mezcla una o dos cucharadas con arroz para cada comida.
Nutrición y eficacia:
El pórfido es rico en caroteno, calcio, potasio, hierro y otros nutrientes, que pueden promover la motilidad gastrointestinal. Las semillas de sésamo contienen una gran cantidad de aminoácidos, dietéticos; Fibra y minerales, pueden favorecer la defecación.
Repollo mezclado con vinagre
Ingredientes: 500 gramos de repollo, vinagre, caldo, vino blanco y sal.
Método: 1. Añade un poco de sal a la col y escaldala en agua hirviendo. 2. Dejar enfriar las verduras cocidas, escurrirlas y cortarlas en trozos. 3. Mezcle una taza de vinagre, 1/2 taza de caldo, 2 cucharadas de vino y 1/2 cucharada de sal y hierva para hacer una sopa. 4. Después de que la sopa se enfríe, viértala en una botella sellada junto con el repollo y guárdela por un día.
Nutrición y eficacia:
El repollo es rico en vitaminas y fibra dietética, que pueden mejorar la motilidad gastrointestinal.
Plato frío adelgazante Shuanghua
Ingredientes: media coliflor, medio brócoli, 4 dientes de ajo, aceite de oliva, vinagre de vino tinto, pimienta negra, sal, azúcar.
Método: 1. Rompe la coliflor y el brócoli en trozos pequeños, remójalos en agua ligeramente salada durante 10 minutos y luego enjuágalos repetidamente. 2. Vierta agua en la olla, lleve a ebullición a fuego alto, agregue la coliflor y el brócoli, escalde durante 1 minuto, retire, ponga en agua y deje enfriar, luego escurra bien. 3. Tome un tazón pequeño, agregue vinagre de vino tinto, pimienta negra, sal, azúcar y aceite de oliva y mezcle bien. 4. Coloque la coliflor y el brócoli en un recipiente un poco más grande, pele el ajo, presiónelo sobre el ajo picado con una prensa de ajos, luego vierta la salsa de vinagre preparada y revuelva uniformemente.
Nutrición y eficacia:
Las personas obesas suelen comer coliflor y pueden perder peso en poco tiempo, porque la coliflor es rica en nutrientes y puede promover eficazmente la peristalsis intestinal, mejorar la inmunidad y reducir gordo. . Además, estos dos ingredientes tienen un sabor refrescante y ricas capas, y quedan deliciosos incluso si están cocidos.
2. Método de yoga para perder peso
Método 1
Siéntese en el suelo, doble el pie izquierdo y acerque la palma izquierda a la parte interna del pie. su muslo derecho y enderece la espalda con el pie derecho; enderece la espalda, levante la pantorrilla con el pie derecho y estire los dedos del pie; enganche el empeine derecho con la mano derecha y estire la mano izquierda hacia arriba después de la recuperación; en la dirección opuesta. Observe el estiramiento en la espalda, los muslos y los brazos.
Método 2
Párese de forma natural y cambie lentamente su peso hacia el pie izquierdo; incline el cuerpo ligeramente hacia adelante y levante el pie derecho hacia atrás, sostenga el dedo del pie derecho con la mano derecha y estírese; la pantorrilla hacia arriba. Mantenga los brazos rectos; mueva la mano izquierda hacia la izquierda después de la recuperación, hágalo en la dirección opuesta. Preste atención al estiramiento de la espalda, los muslos, las pantorrillas y los brazos.
Método 3
Arrodíllate en una postura natural con la espalda recta; estira la pierna izquierda 45 grados hacia la izquierda y estira los dedos del pie lentamente hacia la izquierda, extiende la mano; tu mano izquierda y toca el tobillo izquierdo, coloca tu mano derecha detrás de tu oreja y estírala hacia la izquierda después de la recuperación, hazlo en la dirección opuesta; Preste atención al estiramiento de la espalda, los muslos, las pantorrillas y los brazos.
Método 4
Párese de forma natural, manteniendo la espalda recta, cambie lentamente el centro de gravedad hacia el pie izquierdo, doble la rodilla derecha y envuelva la pierna derecha alrededor de la pierna izquierda desde el principio. hacia adelante y enganche el dedo del pie derecho en la pierna izquierda hacia atrás; el cuerpo ligeramente hacia adelante, los brazos estirados y hacia atrás, después de la recuperación, hágalo en la dirección opuesta; Observe el estiramiento en la espalda, los muslos y los brazos.
Presta atención al estiramiento de la espalda, muslos y brazos.
Método 5
Párese naturalmente, con la espalda recta y las manos cruzadas sobre el pecho; cambie el peso del cuerpo hacia el pie derecho, doble la rodilla izquierda, levante la pierna izquierda, y use la palma izquierda para sostener la pelvis derecha; párese de puntillas con el pie derecho, doble la rodilla derecha y agáchese lentamente, manteniéndola paralela después de la recuperación, hágalo en la dirección opuesta; Preste atención a la fuerza uniforme sobre sus piernas para lograr un mejor paralelismo.
Método 6
Siéntese en el suelo con la espalda recta; doble las rodillas, extienda el pie izquierdo hacia arriba y estire los dedos del pie izquierdo. Estire la mano izquierda; extienda los dedos del pie derecho hacia arriba, mueva el centro de gravedad del cuerpo hacia las nalgas, estire la mano derecha hacia atrás y toque el suelo juntos después de recuperarse, hágalo en la dirección opuesta; Preste atención al estiramiento de muslos, pantorrillas y brazos.
Método 7
Con los pies separados a la altura de los hombros y la espalda recta; junte las manos y estírese hacia arriba, párese de puntillas y agáchese lentamente hasta que los muslos estén cerca de los suyos; pantorrillas, manteniendo el cuerpo paralelo. Preste atención al estiramiento de muslos, pantorrillas y brazos.
Método 8
Párese con los pies separados delante y detrás, extienda lentamente los pies hacia afuera hasta que formen una línea recta y estén cerca del suelo, mantenga la espalda recta y la espalda; manos juntas. Note el estiramiento en sus muslos y brazos.
Método 9
Siéntate y mantén la espalda recta; dobla la rodilla derecha y coloca la planta del pie derecho en la parte exterior del muslo izquierdo, lo más cerca de tu cadera izquierda. lo más posible; doble la rodilla izquierda y coloque el talón izquierdo en la parte exterior de la cadera derecha; gire lentamente el cuerpo hacia la derecha, coloque las manos juntas sobre el pecho derecho después de la recuperación, hágalo en la dirección opuesta; Note la tensión en la espalda y los muslos.