Antes de acostarte, puedes desarrollar abdominales marcados con un solo movimiento y practicar ocho movimientos de los músculos abdominales.
De hecho, el mejor movimiento para producir abdominales antes de acostarse son los abdominales, que consisten en masajear continuamente los músculos abdominales. La premisa es reducir la grasa. , o se perderá grasa. Una vez hecho esto, continuemos con el abuso abdominal.
De hecho, los abdominales de 1 y 8 músculos son minoría. Mucha gente sólo tiene 7, 6 o incluso menos. Esto no tiene nada que ver con el entrenamiento. Esto está determinado genéticamente. Es un fenotipo, al igual que algunas personas tienen párpados dobles y otras tienen párpados simples.
2. Los músculos abdominales son una parte importante del grupo de músculos centrales. La función principal del grupo de músculos centrales es mantener la estabilidad del cuerpo, ayudar en la transferencia de fuerza y mejorar la capacidad de movimientos generales. jugar a la pelota y correr.
3. Recuerda, si quieres conseguir músculos abdominales, primero debes perder grasa. Los mejores resultados se pueden lograr combinando la pérdida de grasa y el aumento de masa muscular.
4. Mantén las piernas separadas un golpe. No abduzca ni apriete. No uses demasiada fuerza en el cuello, baja ligeramente la barbilla y no levantes la cintura del suelo. Si no te tocas las rodillas, puedes colocar suavemente las manos detrás de las orejas. No cruce la cabeza por detrás de la cabeza, ya que esto ejercerá presión sobre la columna cervical.
Ocho imágenes dinámicas de los músculos abdominales. Los músculos abdominales son la forma ideal para muchas personas. De hecho, también son un signo de salud. Muchas personas están en buena forma y no pueden prescindir del ejercicio prolongado. Después de hacer ejercicio, su figura cambiará mucho.
1. Pierna en decúbito supino (20)
2. Rollo abdominal básico (50)
3. > 4. Toca alternativamente los tobillos (60)
5. Toca los codos con las rodillas (30)
6. Abdominales con pedal neumático (30)
7. Piernas (40)
8. Plancha (20 segundos)
En general, la plancha perderá su forma al poco tiempo. Para obtener mejores resultados, no te rindas y descansa cuando estés haciendo tu mejor esfuerzo. Puede invertir la forma del cuerpo en forma de V, hacer una pausa de 10 segundos, mantener los músculos abdominales tensos durante el descanso y luego continuar apoyando. Durante el ejercicio, se debe bajar el cuerpo lentamente y estirar los músculos abdominales. Si continúa haciendo ejercicio, el efecto será mejor.
¿Los músculos abdominales afectan la altura? En realidad no. Al crecer, los abdominales no tienen nada que ver con la altura. Lo que afecta la altura es el salto. Los músculos abdominales desarrollan músculos, no altura.
1. Las flexiones también pueden ejercitar los músculos abdominales. Recuerda, al hacer ejercicio no debes cansarte de golpe. Debes hacerlo en grupo para que sea efectivo. Generalmente, necesitas hacer unas 100 repeticiones a la vez, al menos en 5 grupos, dependiendo de tu situación.
2. Si tienes mucha grasa abdominal, debes insistir en el ejercicio aeróbico. Correr es muy efectivo para perder el exceso de grasa y lucir mejor tus músculos.
3. Si desea crecer, se recomienda comer más alimentos ricos en calcio, hacer ejercicio con regularidad y garantizar un tiempo de sueño adecuado.
4. Practicar los músculos abdominales es diferente a entrenar otros músculos. Hay que practicarlo continuamente, por lo que hay que estar exhausto cada vez para lograr el efecto. El intervalo entre los dos es preferiblemente de aproximadamente un minuto.