La primera oleada de "chicas Liu Genghong" resultó herida. ¿A qué debes prestar atención al practicar aeróbicos Liu Genghong?

Recientemente, "Liu Genghong Girl" y "Liu Genghong Boy" han inundado Internet. Mucha gente practica patadas de volantes. A mí también me gustan mucho los deportes. Naturalmente, tenía curiosidad por saber qué hacía tan popular el juego del volante, así que lo intenté una vez. Después de practicar, sentí que mis rodillas casi salían volando.

Así que es realmente necesario venir aquí hoy para decir que este deporte del volante realmente necesita más atención para garantizar su salud y estado físico. Bien, comencemos mi charla.

Antes que nada, déjame hablarte de este deporte del volante. Después de terminarlo, sentí que este ejercicio es adecuado para personas con experiencia deportiva básica, pero en realidad no es adecuado para personas a las que normalmente no les gustan los deportes y no tienen sentido común sobre los deportes. Al hacer este ejercicio de volante, debes tener movimientos estándar, apretar el core y luego abrazar las rodillas de manera adecuada para evitar lesionarte las rodillas.

Vi en Internet que muchas personas tenían problemas como palpitaciones, mareos, dolor de rodilla y no podían levantarse de la cama al día siguiente de practicar. Esto es lo que experimenté en mis primeros años. El resumen de esta situación es que si no haces ejercicio normalmente, de repente comienzas a practicar porque la intensidad del ejercicio es demasiado alta, lo que hace que tu función cardiopulmonar no pueda mantener el ritmo y, por supuesto, no puedas respirar.

Antes de realizar este deporte de volante, primero debes “calentar”. Este es el sentido común básico en los deportes. Al igual que al saltar la cuerda, primero debes estirar las piernas y los pies antes de poder realizar un entrenamiento completo. El objetivo principal del calentamiento es despertar el cuerpo, fortalecer el control nervioso sobre el cuerpo y aumentar la elasticidad de los músculos, previniendo así lesiones deportivas.

Entonces el núcleo se aprieta y ya no succiona el estómago. Apretar el núcleo no afecta la respiración normal. Si no aprietas tu núcleo, puedes encontrar algunos videos relevantes en línea y practicar primero. Sólo aprendiendo a tensar el core podrás obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.

En segundo lugar, nuevamente, el tiempo de ejercicio de Liu Genghong es de 90 minutos, que ya es tiempo de ejercicio profesional. Si sueles ser una persona perezosa, no se recomienda practicar todo el tiempo, sino insistir en hacer ejercicio durante 30-40 minutos. Si quieres seguir practicando, en primer lugar debes asegurarte de hacer ejercicio con regularidad, de lo contrario, probablemente estarás tumbado durante los próximos tres días.

Asegúrate de dominar la postura correcta para algunas sentadillas posteriores. Al ponerse en cuclillas, asegúrese de que las rodillas y los dedos de los pies estén en la misma dirección. No te agaches de una vez. Si los músculos de los glúteos no pueden compensar los muslos, las piernas se volverán más gruesas. Si se te rompen las rodillas, no hagas sentadillas, solo rema.

Hablemos de acciones e intentemos asegurar estándares. Puedes seguirlo lentamente, pero si los movimientos no son estándar, dañarás las articulaciones y la ganancia no valdrá la pena.

Mantén la espalda recta en todo momento, especialmente al ponerte en cuclillas. No se encorve, no apriete el abdomen ni se pellizque las nalgas, de lo contrario sentirá dolor y dolor de espalda.

Reponer agua adecuadamente durante el ejercicio, una vez cada 15 minutos, y no superar los 800ml en una hora.

Los ejercicios aeróbicos de Liu Genghong son relativamente simples y son ejercicios aeróbicos de intensidad moderada que pueden mantener el ritmo cardíaco de una persona dentro de un rango seguro y tienen el efecto de quemar grasa. Además, este hermano mayor lleva 30 años haciendo ejercicio, por lo que los que somos vagos y solemos hacer ejercicio menos de 30 horas, debemos hacer lo que podamos.

Por último, después de hacer ejercicio, no olvides realizar estiramientos. Algunas personas se tumban en el suelo para realizar tareas después de hacer ejercicio, pero no saben que lo que les espera es el día siguiente y les duele todo el cuerpo. Ese dolor simplemente te hace sentir miserable. De verdad, lo he experimentado.

Entonces, es bueno tener ganas de hacer ejercicio, pero hay que tratarlo de forma racional, no por capricho, y debe realizarse de forma planificada. Puedes saltar de tres a cuatro días a la semana para dejar que tus músculos descansen y poder ejercitarte mejor la próxima semana. Bien, eso es todo lo que compartiré. Espero que mi pequeña experiencia pueda ayudarte.