Casos de fracaso en la pérdida de peso
La mayoría de las personas no logran perder peso no porque no trabajen lo suficiente, sino porque sus objetivos están mal establecidos.
Si el objetivo es perder peso, es posible perderlo sin luchar.
Si simplemente pierdes peso, la dimensión de este objetivo es demasiado única. Sabemos que cualquier objetivo unidimensional contiene una tendencia alienante hacia su opuesto. Cuando una persona presta demasiada atención a una cosa, sus acciones se deformarán y eventualmente se deslizarán hacia lo opuesto a esa cosa.
Si se define como pérdida de peso, entonces para adelgazar haremos ejercicio loco, dieta si no podemos hacer ejercicio y liposucción si no podemos hacer dieta. Esto tendrá dos finales desafortunados. .
1. Rebote de peso y fracaso en la pérdida de peso, porque el objetivo de perder peso por sí solo se pierde, los cambios de comportamiento anteriores no se pueden mantener y el rebote de peso es cuestión de tiempo (Xiao Xu es un buen caso).
El segundo resultado es más grave y es perder la salud cada tres semanas y experimentar malestar físico, caída del cabello, debilidad, malestar estomacal, estreñimiento o diarrea en el esfuerzo por perder peso.
Verás, una vez que haces de la pérdida de peso tu único objetivo, es casi seguro que fracasarás.
Peso, grasa corporal, forma corporal. Independientemente de la salud o la belleza, estos tres pequeños objetivos son indispensables.
Primero, el peso,
Si el peso está dentro de un rango razonable, es normal. El método de cálculo es el índice de masa corporal, lo que significa dividir el peso por la altura y luego dividir por la altura para obtener el resultado. (Unidad de peso: kilogramo; unidad de altura: metro).
Los estándares asiáticos están entre 18,5 y 24 para los hombres y 18,5 y 23 para las mujeres. Puedes hacer los cálculos. Si excedes este rango, se dirá que estás gordo. ?
Déjame contar el mío, 180 kg, 178 CM. 90÷1,78÷1,78=28,4 Ahhhh. . Pertenece al gordo.
Los objetivos de peso por sí solos no son suficientes. Aunque algunas personas tienen un peso normal, tienen mucha grasa corporal, lo que no es atractivo ni saludable. Por lo tanto, es necesario observar la proporción de grasa corporal, que es la "tasa de grasa corporal" médica. p>
2. Tasa de grasa corporal
La tasa de grasa corporal debe ser del 15-18% para los hombres y del 20-25% para las mujeres. Si excede este rango, ya sea demasiado alto o demasiado bajo, es anormal. Si es demasiado bajo, provocará amenorrea, trastornos menstruales, hiperlipidemia, hipertensión e hiperglucemia en las mujeres.
Algunas personas obviamente tienen aproximadamente el mismo peso y altura. ¿Por qué algunas personas lucen fuertes y delgadas, mientras que otras lucen gorditas? Hablemos de esta diferencia.
En tercer lugar, la forma del cuerpo
En medicina, existen dos indicadores para medir la salud corporal, a saber, la circunferencia de la cintura y la relación cintura-cadera, es decir, la relación entre la circunferencia de la cintura y la circunferencia de la cadera.
En circunstancias normales, la circunferencia de la cintura de los hombres chinos debe ser inferior a 85 cm y la relación cintura-cadera debe ser inferior a 0,9. La circunferencia de la cintura de las mujeres debe ser inferior a 80 cm y la relación cintura-cadera debe ser inferior a 0,8.
Desde el punto de vista de la salud, los objetivos de forma corporal son muy importantes.
Existen dos tipos de grasa en el cuerpo humano: la grasa subcutánea y la grasa visceral. La grasa subcutánea es el lugar más importante donde almacenamos energía. Si aumenta la grasa subcutánea y se almacena grasa corporal, la concentración de lípidos en sangre se reducirá considerablemente, lo que la hará más saludable.
Si la grasa no se puede almacenar debajo de la piel, debe cambiar de lugar, como acumularse en los órganos internos y entrar al torrente sanguíneo. Este tipo de obesidad causada por la acumulación de grasa en los órganos internos se llama obesidad abdominal, que es muy dañina. No solo daña el hígado y la función gastrointestinal, sino que también aumenta en gran medida la probabilidad de sufrir diabetes, enfermedades coronarias y accidentes cerebrovasculares. Entonces, una proporción saludable entre cintura y cadera significa una cierta proporción de grasa subcutánea y muy poca grasa visceral.