¿Qué puedo comer para adelgazar? ¿Cómo hacer yoga para adelgazar cintura?
1. ¿Cómo adelgazar cintura y bajo abdomen?
La cintura y el abdomen son los lugares donde las mujeres tienen más probabilidades de volverse obesas y los lugares con menos probabilidades de perder peso. Si desea mantener estas dos partes delgadas y planas, y evitar que la grasa "llegue a su puerta", debe recopilar silenciosamente los siguientes buenos métodos. Una vez que haya signos de obesidad en la cintura y el abdomen, ¡proponga inmediatamente estos "pequeños consejos" para restaurar adecuadamente la situación!
1. Beber agua en ayunas. Después de levantarse por la mañana, beba inmediatamente un vaso de agua hervida en ayunas para ayudar a eliminar el estreñimiento y aumentar la motilidad gastrointestinal. Las deposiciones suaves pueden aplanar el estómago.
2. Colócate contra la pared después de cenar. Es una "regla de hierro" no sentarse después de una comida, especialmente media hora después de la comida, levantarse y dar la espalda a la pared, esto puede ejercitar el estómago y la cintura y evitar la acumulación de grasa. ...
3. Método de pérdida de peso con sal gruesa
La sal gruesa puede eliminar los desechos y el exceso de agua del cuerpo y promover el metabolismo de la piel. Antes de cada baño, toma una taza de sal gruesa y agrega un poco de agua caliente hasta hacer una pasta, para luego aplicarla en tu cintura. Después de 10 minutos, lave la sal gruesa con agua caliente o lávela después de masajear y podrá comenzar a bañarse. ¡Sigue así y descubrirás que no sólo tu cintura es más delgada, sino que tu piel también está mejor!
2. ¿Qué comer para adelgazar?
¡Si quieres decir adiós a la barriga pequeña, debes prestar más atención al ejercicio y controlar tu alimentación! Entonces, ¿qué debes comer para adelgazar?
En primer lugar, el yogur
El yogur no sólo es rico en nutrientes procedentes de la leche, sino también rico en calcio y ácido láctico, que ayuda a suprimir el colesterol. También contiene bacterias del ácido láctico que pueden ayudar a limpiar los intestinos, mejorar el estreñimiento, acelerar la motilidad gastrointestinal, excretar desechos viejos del cuerpo y, naturalmente, reducir el tamaño del abdomen. Qué comer para perder grasa abdominal, ¡tú tienes la respuesta!
En segundo lugar, la lechuga
La lechuga es una verdura nutritiva. ¡El vientre delgado es más seguro! Conocida como verdura dietética, la lechuga es rica en fibra dietética y vitamina C, que pueden mejorar la saciedad y eliminar el exceso de grasa. Además, la lechuga contiene ingredientes como la lechuga y el manitol, que son sustancias naturales que reducen el colesterol, eliminan la grasa, diuresis y favorecen la circulación sanguínea.
3. Ejercicios para abdominales delgados
Algunos pequeños ejercicios pueden eliminar la grasa abdominal y tensar los músculos abdominales, especialmente la parte inferior del abdomen. Echemos un vistazo a los ejercicios para adelgazar la barriga.
El primer movimiento al lanzar carne
Túmbate en el suelo con los pies extendidos hasta la altura de los hombros. Levante ligeramente el pie derecho, enganche los dedos del pie hacia adelante durante 1 segundo y luego bájelo suavemente sin andar de puntillas. Cambie a su pie izquierdo y repita esta acción. Repita 5 veces para cada pierna.
El segundo movimiento de tirar carne
Túmbate en el suelo, levanta el pie derecho hacia la parte superior izquierda durante 1 segundo, lo más alto posible. Luego déjalo y practica con el pie izquierdo.
El tercer movimiento de tirar carne
Túmbate en el suelo, dobla las piernas hacia arriba y forma las rodillas en ángulo recto. Sujete firmemente las rodillas con ambas manos, levante lentamente la parte superior del cuerpo, luego acuéstese suavemente y repita el ejercicio 10 veces cambiando de pierna.
4. Movimientos de yoga para adelgazar la cintura
Los otakus perezosos que permanecen mucho tiempo sentados y no hacen ejercicio son propensos a nadar largos. Si quieres deshacerte fácilmente de la grasa de tu cintura antes de que llegue el verano, entonces deberías hacer más yoga a diario. ¿Cuáles son algunos movimientos de yoga para adelgazar la cintura?
Acción 1, Postura de la Cobra
1. Acuéstate boca abajo, coloca las manos debajo de los hombros y junta las piernas.
2. Inhala, estira lentamente los brazos y estira la parte delantera de todo el cuerpo hacia arriba. Mira hacia arriba, mantén el hueso púbico en el suelo y estira los pies hacia atrás. Mantenga esta posición y respire normalmente de 6 a 8 veces. Cada vez que realice esta acción, escuchará el sonido de la columna sobre el coxis al estirarse. ¡Se siente tan bien estirar todo el cuerpo! )
3. Exhala, dobla lentamente los brazos, deja que la cintura, el pecho y el cuello vuelvan al suelo por turnos, volviendo a la posición boca abajo. Esta postura se puede repetir de 3 a 5 veces.
5. ¿Cómo reducir la grasa abdominal tras una cesárea?
1. Aprovecha la oportunidad
No empieces a perder peso inmediatamente después del parto, porque después de un mes de descanso, el cuerpo no puede volver completamente a su estado prenatal y necesita continuar. recuperar fuerzas. Aproximadamente 6 semanas después del parto, puedes considerar un plan de pérdida de peso basado en tu propia situación.
Después de dos meses del parto y la recuperación, podrás empezar a perder peso paso a paso incluso si estás amamantando.
Puede aumentar adecuadamente la cantidad de ejercicio, reducir la ingesta de alimentos y mejorar la estructura de la dieta. Sin embargo, las mujeres que amamantan deben prestar atención para asegurar un determinado aporte nutricional. Las mujeres que no necesitan amamantar pueden perder peso como antes 4 meses después del parto, pero para las madres que aún están amamantando, solo es adecuado reducir la ingesta de alimentos y aumentar el ejercicio de forma moderada.
2. Dieta equilibrada
Después de dejar de amamantar, las nuevas madres deben prestar atención a una dieta equilibrada. Porque durante la lactancia la nutrición del bebé proviene básicamente de la leche materna y la nutrición de la madre debe mantenerse al día. Sin embargo, muchas madres todavía no pueden ajustar su apetito temporalmente después de dejar de amamantar y continúan comiendo y bebiendo en exceso. En el pasado, los nutrientes que excedían sus propias necesidades se suministraban al bebé a través de la leche, pero ahora el exceso sólo puede transferirse a la madre. Puedes ganar peso si no tienes cuidado. Por lo tanto, una vez que se interrumpe la lactancia materna, las nuevas madres deben prestar atención a su dieta, comer más verduras, frutas y leche con moderación, y comer menos patatas fritas y refrescos de cola.
3. Mantente hidratado.
La mejor manera de perder peso es mantenerte sintiéndote lleno en todo momento, para que puedas controlar eficazmente tu dieta y conseguir que tu cuerpo recupere su mejor forma día a día. Las nuevas madres deben asegurarse de beber suficientes líquidos todos los días, unos 8 vasos de agua. El agua nos hace sentir llenos y nos ayuda a perder peso.
Vientre Adelgazado ¿Cómo adelgazar después de una cesárea?
4. Caminar para adelgazar
Las nuevas madres no se quedarán sin hacer nada después de cenar. Caminar después de una comida no le ayudará a recuperarse más rápido, pero también es útil para perder peso. La forma correcta de caminar es mantener el pecho en alto, dar zancadas largas y caminar entre 60 y 80 metros por minuto. Los miembros superiores deben balancearse al ritmo de los pasos, y las líneas deben ser rectas, no girar hacia la izquierda ni hacia la derecha. Camine de media hora a 1 hora todos los días. La intensidad varía según la condición física. Generalmente, la sudoración ligera es adecuada. Siempre que lo siga durante 3 semanas, podrá ver efectos evidentes de adelgazamiento abdominal.
5. Yoga para bajar de peso
El yoga es la forma más saludable de perder peso. No sólo puede ayudar a las nuevas madres a reconstruir un cuerpo perfecto, sino también a mejorar su temperamento y convertirlas en una persona perfecta. mamá caliente. Además, el yoga también puede promover la peristalsis del tracto gastrointestinal del cuerpo humano y hacer que la función digestiva del cuerpo funcione normalmente, logrando así un buen efecto de pérdida de peso. Siempre y cuando estés dispuesto a persistir durante mucho tiempo, una figura con curvas es definitivamente tuya.
6. Masaje abdominal
Después de bañarte, haz más masaje abdominal. Porque después de dar a luz hay que controlar la intensidad del masaje y no demasiado fuerte. Haga un masaje circular alrededor del ombligo, o frote suavemente el vientre hacia arriba y hacia abajo, y podrá tener barriga después del parto asistido. Aplique una cantidad adecuada de producto Mosuo de manera uniforme en el abdomen, luego coloque los dedos en el abdomen, con el ombligo como punto central, coloque los dedos a ambos lados del ombligo y presione ambos lados del abdomen en sentido antihorario o horario. dirección, unas 50 veces. Presta atención a controlar la fuerza y no uses demasiada fuerza. El masaje diario puede promover la motilidad gastrointestinal, ayudar a promover la excreción de metabolitos y promover la descomposición de la grasa abdominal al aumentar la temperatura del abdomen. Este método de masaje también es adecuado para utilizarlo por la noche. Si se combina por la mañana y por la noche, el efecto adelgazante será mejor.