¿Cómo elegir la altura de una almohada al dormir? ¿Cómo es una buena almohada? ¡Haz clic aquí!
Para ser específicos, de 10 a 12 centímetros es apropiado para adultos (cuando está acostado boca arriba, la altura de la almohada es la altura de su propio puño; cuando está acostado de lado, la altura de la almohada es la altura de su puño más el grosor de la palma). Para los bebés de alrededor de 8 meses, el grosor es de 1 a 3 centímetros. Los recién nacidos no necesitan almohadas.
La altura adecuada de la almohada puede mantener los hombros y la cabeza al mismo nivel y reducir la flexión del cuello. Para tener un sueño saludable, cuando esté acostado boca arriba, su cabeza debe mantenerse al nivel de su torso. La almohada debe colocarse debajo de su nuca a una altura que le permita a su cabeza mantener una postura ligeramente inclinada hacia atrás. De lado, la almohada debe estar a la altura de los hombros, lo que puede mantener los músculos del cuello y los hombros en un estado relajado.
Una buena almohada debería verse así. El largo de la almohada es ligeramente mayor que el ancho de los hombros y el ancho es mayor que 30 cm. Se recomienda que el largo de la almohada para adultos esté entre 40 cm. y 60 cm (aproximadamente 15 cm más largo que el ancho de los hombros del usuario. El ancho no es inferior a 30 cm para garantizar que la columna cervical siempre pueda estar apoyada durante el sueño).
La forma de la almohada es baja en el medio, alta en ambos extremos o alta en el frente y baja en la espalda. Esta forma puede utilizar la depresión central para mantener la curva fisiológica de la columna cervical. El núcleo de la almohada debe tener una dureza moderada y buena permeabilidad al aire. Si la almohada es demasiado dura, el área de contacto con la cabeza será pequeña, la presión aumentará y el cuero cabelludo se sentirá incómodo. por el contrario, una almohada demasiado blanda dificultará mantener una determinada altura y no favorecerá el sueño.
Métodos básicos para limpiar y mantener las almohadas
1. Nunca laves las fundas de las almohadas con frecuencia sin lavarlas: muchas personas piensan que las fundas de las almohadas son suficientes para protegerlas, siempre que se limpien con regularidad. Las fundas de almohada se pueden mantener en buenas condiciones. De hecho, este no es el caso. La saliva y el sudor que derramamos sin darnos cuenta mientras dormimos penetrarán en la almohada y generarán bacterias, por lo que debemos limpiar la almohada cada 3 a 6 meses.
2. La forma correcta de lavar las almohadas a mano: utilizar un detergente suave para ropa. Coloque la almohada en la solución de detergente en polvo y apriete la almohada con las manos hasta que esté limpia. Se debe exprimir el exceso de líquido de lavado. Vierta agua hasta que la almohada esté limpia y finalmente exprima el exceso de agua. Extiende la almohada para que se seque, lo que la hará más suave y esponjosa.
3. Cuando lave almohadas a máquina, tenga en cuenta: utilice un detergente suave para lavar. Utilice una lavadora grande para lavar dos almohadas al mismo tiempo. Si solo cabe uno, lo mejor es añadir una toalla para lavar juntos para equilibrar el flujo de agua. Si se seca en secadora, la almohada recuperará más fácilmente su elasticidad original y se volverá más suave y esponjosa.