¿Cómo hacer ejercicios sencillos para bajar de peso? ¿Cuáles son los puntos clave del ejercicio para adelgazar?
1. Ejercicios sencillos para adelgazar
Adelgazar vientre
1 Siéntate frente a una silla, cruza los brazos sobre el pecho, apoya los hombros con ambas manos, y mantenga la parte superior de la espalda recta. Recta, sin incluir los senos.
Inclínate lentamente hacia adelante para sentir que tus músculos abdominales se tensan y mantén la posición en el punto más bajo durante 5 segundos. Repita 10 veces.
Brazos delgados
1.1/3 Siéntate en el borde del asiento, con las piernas separadas, los dedos de los pies en el suelo, la cintura recta y la parte superior del cuerpo inclinada hacia la derecha.
2. Estira los brazos hacia arriba tanto como puedas, junta las manos, mantén la posición durante 15 segundos y luego haz la misma acción en la dirección opuesta.
Shoubei
1. Apriete el abdomen, siéntese erguido y recuéstese en la silla.
2. Estire las manos, exhale rápidamente y levante las manos detrás de la espalda. Inhala y regresa a la posición original. Repita 10 veces.
Piernas delgadas
1. Siéntate en una silla, mantén el cuerpo recto y las piernas colgando al suelo.
2. Utiliza la fuerza de tus piernas para levantarlas y estirarlas al mismo tiempo hasta que queden paralelas al suelo. Después de mantener esta posición durante un período de tiempo, regrese lentamente a la posición original y practique los movimientos anteriores repetidamente hasta que sienta las piernas cansadas.
Aumento de Senos
1. Siéntate en un tercio de una silla con la espalda recta. Las palmas de ambas manos están enfrentadas y apiladas frente al cofre. Empuja tus manos una contra otra y siente la fuerza en tus brazos.
2. Al exhalar, empuja las manos hacia la izquierda y gira la cabeza hacia la derecha. En este proceso, las dos manos siempre se empujan con fuerza. Inhale, regrese a la posición de pliegue del pecho y luego cambie al otro lado. Repite la acción 10 veces.
2. El problema calórico de los alimentos básicos.
¿Cuáles son los peligros de no comer alimentos básicos durante mucho tiempo? Muchas niñas quieren ser más altas y delgadas, por lo que suelen sustituir su alimento básico por frutas y otros alimentos. ¿No comer alimentos básicos es perjudicial para el organismo durante mucho tiempo? ¡Deja que los expertos te lo cuenten en detalle!
Sin alimentos ricos en almidón en el estómago, los alimentos ricos en proteínas no pueden proporcionar suficientes carbohidratos y el suministro de energía del cuerpo se convierte en un problema, por lo que hay que descomponerlos a partir de proteínas. La proteína descompone la energía para producir una gran cantidad de desechos, lo que aumenta la carga sobre el hígado y los riñones, promueve la reproducción de bacterias putrefactas en el intestino grueso y aumenta el riesgo de cáncer intestinal.
Debemos consumir de 250 a 400 gramos de carbohidratos cada día, lo que supone un alimento básico de 5 a 8 taeles. Esta proporción de 5 a 8 no es fija, sino que cambia según la carga de trabajo, el peso, el sexo y la edad de cada individuo. Por ejemplo, las trabajadoras inmigrantes trabajan duro y tienen que comer 1,5 litros al día; algunas lesbianas son gordas y tienen una carga de trabajo ligera. No necesitan comer cinco taeles, tres o cuatro taeles son suficientes.
Ajustar la alimentación básica puede regular el peso, que es la mejor manera. Hay muchas pastillas para bajar de peso, como ungüentos para bajar de peso, pastillas para bajar de peso, aerosoles para bajar de peso y cinturones para bajar de peso. De hecho, no es necesario perder peso de esta manera. Lo mejor es controlar la alimentación básica y hacer ejercicio moderado.
Según estadísticas de la Oficina Nacional de Estadísticas, en 1995, los residentes urbanos de China consumieron 97 kilogramos de cereales per cápita, 33 kilogramos menos que en 1990.
No es difícil comprobar que la ingesta de alimentos básicos de las personas se ha reducido, pero la incidencia de algunas enfermedades crónicas está aumentando. Las dos principales causas de muerte entre los residentes de Shanghai han pasado del sarampión y la tuberculosis en la década de 1950 a tumores malignos y enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. La tasa de mortalidad por enfermedades cardíacas ha superado a la de Japón.
De hecho, los alimentos básicos son ricos en carbohidratos, fibra dietética, vitaminas y minerales. Debido a su gran tamaño, puede hacer que las personas se sientan llenas, lo que puede desempeñar un papel en el control de la dieta hasta cierto punto. El truco para perder peso es reducir la ingesta de alimentos ricos en calorías, no deshacerse de los alimentos básicos. Depender únicamente de frutas y verduras para satisfacer el hambre no sólo es fácil de morir de hambre, sino que también puede dañar el bazo y el estómago. Si las cosas siguen así, también puede provocar bulimia nerviosa y anorexia.
La selección razonable de alimentos básicos también es la clave del tratamiento dietético de los pacientes con diabetes.
Los experimentos clínicos han demostrado que si los pacientes consumen muy pocos alimentos básicos y están en un estado de semi-inanición, son propensos a sufrir hiperglucemia reactiva, lo que provoca hipoglucemia y reducción de la resistencia a las enfermedades.
Si esto continúa, los pacientes desarrollarán complicaciones como pérdida de peso, lipodisplasia e hiperlipidemia, lo que dificultará el tratamiento.
El arroz es uno de los alimentos básicos del pueblo chino y se elabora a partir de semillas de arroz sin cáscara. La composición de aminoácidos del arroz es relativamente completa. La proteína es principalmente protamina, que es fácil de digerir y absorber. El arroz es imprescindible para las comidas familiares o para ir a restaurantes. Sus calorías son 346 kcal (100 gramos).