¿Cómo permanecer igual después de perder peso?
1. ¿Cómo mantener la misma forma después de perder peso?
Principio 1: Comience por comer (control de la dieta)
La causa de la obesidad es que las calorías de la dieta son mayores de las que el cuerpo necesita, y el exceso de calorías se almacenará en forma de gordo. Si desea perder peso con éxito, debe controlar las calorías. Este es un concepto común entre las personas que hacen dieta. Muchas personas, naturalmente, creen que comer menos es mejor y adoptan una dieta muy baja en calorías o de eclipse parcial. Aunque este método pierde peso rápidamente, el índice de pérdida de grasa no es grande. Una dieta demasiado estricta no durará mucho y, naturalmente, facilitará la pérdida y el aumento de peso.
Solo llevando una dieta equilibrada y controlando el ratio nutricional de azúcar, proteínas y lípidos se puede perder el exceso de grasa. Después de perder peso con éxito, aunque la dieta no tiene por qué ser tan estricta como cuando se adelgaza, sí debes interiorizar estos conceptos dietéticos en tu vida diaria, saber controlar las calorías y elegir los alimentos, y naturalmente podrás mantener tu nivel ideal. peso.
Principio 2: Comience con ejercicio (ejercicio regular)
El ejercicio común para perder peso también se subdivide en muchos tipos, como ejercicio aeróbico, ejercicio con pesas, ejercicio central, estiramiento ejercicio, etc. espera. Dependiendo de la duración y la intensidad del ejercicio, algunos pueden ayudar a quemar grasa, otros pueden mejorar el metabolismo corporal o ambos. El ejercicio moderado es útil para las personas que están perdiendo peso. Estas personas que ya no son obesas suelen tener uno o más hábitos de ejercicio. No es necesario que el entrenamiento dure más de una hora. Generalmente, 20 minutos de ejercicio con pesas pueden aumentar la calidad y cantidad de los músculos, y 40 minutos de ejercicio aeróbico pueden aumentar la quema de calorías.
Principio 3: Empezar por la vida (cambio de estilo de vida)
Además de hacer dieta y ejercicio, hacer pequeños y medianos detalles en la vida también ayudará a perder peso de forma más fluida y a mantener los resultados por más tiempo. Por ejemplo, beber suficiente agua y dormir lo suficiente puede ayudar al cuerpo a mantener un buen metabolismo. No utilices la comida como sustituto para desahogar tus emociones, entiende las etiquetas de los alimentos y haz tres comidas a intervalos regulares para ayudar a controlar las calorías más fácilmente. Recuerde la motivación y el objetivo de perder peso, haga esfuerzos y, cuando lo logre, recuerde los esfuerzos originales, mantenga el peso, no deje que los resultados sean en vano y sea un verdadero ganador de la pérdida de peso.
2. ¿Qué sopa tomar para adelgazar?
(1) Sopa de verduras variada
Ingredientes: 200 g de pechuga de pollo, 2 cebolletas, 100 g de apio, 1 cebolla, 1 pimiento verde, 1 tomate, 200 g de col china, 2000 cc de agua, sal 1 cucharadita, pollo en polvo 1.
Preparación: Escaldar los huesos de pechuga de pollo en agua hirviendo para eliminar la sangre, luego retirarlos y lavarlos con agua fría y reservar. Cortar las chalotas y el apio en trozos pequeños; cortar las cebollas, los pimientos verdes, los tomates y la col china en trozos pequeños. Tome una olla de sopa, agregue los huesos de pechuga de pollo y 2000 cc de agua usando el método 1, hierva a fuego alto, luego reduzca a fuego lento y cocine a fuego lento durante unos 30 minutos. Pon los ingredientes restantes en la olla y cocina a fuego lento durante aproximadamente 1 hora. Agrega todos los condimentos, mezcla bien y retira de la sartén.
(2) Sopa nutritiva para adelgazar
Ingredientes: 2-3 caquis, 1 repollo, 2 cebollas, 1 apio, 1 hongo negro, 0,25 cucharadita de sal, 0,125 cucharadita de pimienta en polvo y cantidad adecuada de esencia de pollo.
Método: Echar agua en la olla sopera. Cuando el agua hierva, agrega todas las verduras a la olla y cocina hasta que todas las verduras estén tiernas. Antes de apagar el fuego, agrega sal, pimienta y un poco de esencia de pollo según tu preferencia.
(3) Sopa anticelulítica de melón de invierno
Ingredientes: costillas, melón de invierno, baya de goji, vieira.
Elaboración: Escaldar las costillas cocidas en agua hirviendo, retirar, lavar y escurrir y reservar lavar el melón de invierno, pelarlo, quitarle la pulpa y cortarlo en trozos. Remojar las vieiras hasta que estén blandas, cortarlas en tiras y reservar. Agregue agua a la olla, hierva, agregue las costillas, baje a fuego lento y cocine a fuego lento durante aproximadamente una hora y media, agregue la baya de goji y cocine por 10 minutos, agregue las vieiras ralladas y agregue una cantidad adecuada de sal; y esencia de pollo al gusto, agrega los trozos de melón de invierno y cocina durante aproximadamente media hora o hasta que el melón de invierno esté suave.
(4) Sopa de verduras con champiñones
Ingredientes: mazorcas de maíz, setas enoki, setas shiitake, setas ostra, hojas de apio, sal.
Elaboración: Lavar el maíz y cortarlo en trozos, remojar los champiñones en agua ligera con sal por un rato, enjuagarlos con agua limpia, lavar las hojas de apio, quitarles las raíces y cortarlas; en trozos; agregue el maíz, los hongos enoki, los hongos shiitake y los hongos ostra. Agregue agua a una olla con agua hirviendo y hierva durante unos 20 minutos, luego agregue la sal y las hojas de apio.
(5) Sopa adelgazante de tomate
Ingredientes: 2 tomates, 1 patata, 1 zanahoria, 1 brócoli pequeño, media cebolla, 30 g de granos de elote, 30 g de mantequilla, Cantidad adecuada de sal, Cantidad adecuada de pimienta negra, 10 g de azúcar.
Elaboración: Lavar, pelar y cortar las zanahorias y las patatas en trozos pequeños, cortar la cebolla en trozos pequeños, lavar y picar el brócoli en floretes, lavar, pelar y cortar los tomates en trozos pequeños, ponerlos en una batidora y; bátelos en la salsa de tomates; pon la mantequilla en la olla y derrítela a fuego lento; pon a fuego alto, agrega la cebolla verde picada y sofríe hasta que esté fragante, luego vierte la pasta de tomate y el azúcar, revuelve uniformemente y agrega unos 200 ml de agua. ; después de hervir, vierta los cubos de papa y zanahoria y cocine nuevamente. Abra; agregue los granos de maíz y el brócoli, cocine por unos 2 minutos, agregue la pimienta negra y la sal, revuelva uniformemente.