Cómo mejorar la falta de sueño 5 formas de mejorar fácilmente la calidad del sueño
La gente moderna está bajo una presión cada vez mayor y muchas personas son propensas a dormir mal. ¿Cómo mejorar el sueño? ¿Por qué siempre duermo mal? Hoy les daré una introducción detallada sobre el sueño. No sabes cómo regularlo, ¡ven a ver la introducción del experto!
Cómo regular el mal sueño 5 consejos que te ayudarán a mejorar tu tratamiento del sueño
¡Tenemos información detallada sobre! Insomnio El proceso de análisis requiere una comprensión e introducción detalladas, y se pueden tomar ciertas medidas para analizar y prestar atención a tales problemas. Según un análisis detallado de dicho problema, hay muchas cosas a las que se puede prestar atención. ¿Cómo podemos mejorar eficazmente la calidad del sueño?
Comer a tiempo
El sueño está estrechamente relacionado con el ritmo del reloj biológico, y otras disposiciones de nuestra vida diaria también afectarán el mismo. reloj biológico, por lo que comer y dormir a tiempo tanto como sea posible es muy útil para mejorar la calidad del sueño. Si siempre comes refrigerios nocturnos cerca de la medianoche, definitivamente no tendrás una buena calidad de sueño. Además, conviene tomar más sol, especialmente el sol de la mañana. Esto también está relacionado con la vida diaria normal y la dieta, que consiste en calibrar el "despertador matutino" del reloj biológico.
Bebe únicamente refrescos.
El alcohol es un auxiliar para dormir antiguo y muy utilizado. Aunque muchas personas están acostumbradas a tomar una copa por la noche, esto puede significar problemas durante toda la noche. Beber demasiado alcohol en la cena dificulta conciliar el sueño y beber alcohol antes de acostarse dificulta conciliar el sueño bien. Una vez que los efectos del alcohol desaparecen, el sueño REM (suprimido por el alcohol) ocupa otras etapas del sueño, impidiendo que el cuerpo tenga un descanso profundo. El sueño se fragmentará y te despertarás con frecuencia por la mañana.
Elige el horario de ejercicio
El ejercicio es una excelente forma de quemar grasa. Sin embargo, el ejercicio no se hace a ciegas. El método y el momento del ejercicio afectarán el efecto de la pérdida de peso. Elegir hacer ejercicio por la tarde es el mejor momento para ayudarle a dormir, y el ejercicio aeróbico regular puede mejorar la calidad del sueño por la noche.
Presta atención a la postura correcta para dormir
¿Existe alguna regulación postural para dormir por supuesto, pero no es una regla estricta, y requiere un poco de atención al dormir, como por ejemplo? como No duermas boca abajo. Especialmente en el caso de las mujeres, las posiciones incorrectas para dormir pueden causar daños graves al útero. Muchas personas se despiertan del sueño sintiéndose mareadas, con dolor de espalda y fatiga. La razón principal se debe a una postura inadecuada al dormir. La Medicina Tradicional China cree que la postura correcta para dormir debe ser acostarse sobre el lado derecho con las piernas ligeramente flexionadas. De esta manera, el corazón está en una posición alta y no está oprimido; el hígado está en una posición baja y tiene un mejor suministro de sangre, lo que es beneficioso para el metabolismo, la comida en el estómago es empujada hacia el duodeno, que por gravedad; Puede promover la digestión y la absorción. Al mismo tiempo, todo el cuerpo está relajado, la respiración es uniforme, los latidos del corazón se ralentizan y el cerebro, el corazón, los pulmones, el tracto gastrointestinal, los músculos y los huesos están completamente descansados y reciben oxígeno.
Persigue la calidad, no la cantidad.
Seis horas de sueño de alta calidad pueden proporcionar al cuerpo un mejor descanso que ocho horas de sueño de baja calidad. Mantener su tiempo de sueño estrictamente dentro del rango requerido hará que su sueño sea más profundo. Por favor, no creas que tienes que estar acostado durante ocho horas, si cinco horas pueden recargar completamente tus baterías, entonces sé feliz en secreto. No eres un insomne, sino que tienes el sueño corto por naturaleza.
Siete formas de mejorar la calidad del sueño
Muchas mujeres están preocupadas por el problema del mal sueño, entonces, ¿cómo lidiar con el mal sueño? De hecho, en comparación con acostarse temprano, ¿usted? tener un sueño de mayor calidad es lo que importa. Entonces, ¿cómo deberíamos mejorar nuestra calidad del sueño? A continuación te presentaré siete formas efectivas de mejorar la calidad del sueño.
¡Crea un ambiente cálido y húmedo y espera a que lleguen los bostezos! De hecho, dormir es un proceso muy natural. Naturalmente, deberíamos sentir sueño y luego quedarnos dormidos de forma natural.
Pero si tu estado mental ha estado en un estado de excitación, será difícil relajarte y entrar en un estado de sueño. ¡Y cuanto más te fuerces en este momento, es menos probable que te sientas somnoliento! p> Puedes intentar salir a caminar antes de acostarte o darte un baño antes de acostarte. Pueden relajar tu mente y ayudarte a conciliar el sueño más rápido. Además de la tradicional leche caliente, puedes comer cantidades moderadas de fruta.
Los aromas frutales como manzanas, plátanos, mandarinas, naranjas y peras tienen un efecto calmante sobre el sistema nervioso. La mayoría de los programas de hipnosis más populares ahora utilizan música para inducir el sueño. Escuchar sonidos rítmicos, como el repiqueteo de la lluvia y el sonido de las olas del océano, puede ayudarle.
Para tratar el insomnio, también debes confiar en el método "no dormir".
Este método parece muy inhumano, pero es una buena forma de solucionar el insomnio. "Noctámbulos" ¡Este tipo de insomnio no es adecuado porque aún no es hora de acostarse! Para tratar este tipo de insomnio, que se despierta cuando te acuestas, ¡puedes acostarte cuando quieras dormir!
Si no te duermes en 10 a 15 minutos, levántate de la cama inmediatamente, lee un libro o mira televisión, lee algunos libros que sean fáciles de coger y dejar y lee algunos artículos que son fáciles de entender, como cuentos, historias de comedia o tus cuentos favoritos de la infancia, etc.
Otro método sencillo es anotar todos tus pensamientos confusos, que a la larga te provocarán somnolencia. O continuar haciendo lo que estábamos haciendo antes también puede mejorar nuestra somnolencia. ¡Ten en cuenta que no importa a qué hora te acuestes por la noche, debes despertarte a tiempo por la mañana y desarrollar buenos hábitos para conciliar mejor el sueño! >
Si estás molesto y no puedes dormir bien, mira cosas aburridas
Tienes que saber este hecho: cuando te sientes desinteresado y aburrido, tu presión arterial bajará y tu energía se deprimirá. .Mucho sueño. Al contrario, cuando te concentras en algo, no te sentirás cansado.
Así que no mires programas de televisión interesantes ni hagas tu trabajo favorito por la noche. Es mejor leer algunos libros aburridos antes de acostarse o llenar su cerebro con gramática de idiomas extranjeros. Esto hace que sea fácil hipnotizar.
Si quieres ser una bella durmiente, rechaza el ruido y el alcohol rápidamente
La música y las voces humanas se mezclan en las discotecas con vibraciones prolongadas de altos decibelios y altas frecuencias. Hacer vibrar continuamente los tímpanos, lo que provocará que la sensibilidad del tímpano disminuya, provocando dificultad para oír y poco a poco provoca sordera audiogénica.
De hecho, el motivo por el que se produce pérdida de audición en las discotecas no es sólo causado por el ruido, sino también por el alcohol. Esto está científicamente probado. Beber demasiado aumentará la carga sobre la audición, provocando que nuestros órganos auditivos fallen. Si esta situación empeora, se convertirá en un síntoma de sordera. En cuanto al papel de los tapones para los oídos en los clubes nocturnos, puede que no sean tan útiles como cree, ¡pero! usarlos Mejor que no usarlos.
Me cuesta levantarme rápido, cómo solucionarlo
Debes tener una fuerte motivación para levantarte, por ejemplo, darte cuenta de que levantarte una hora antes te facilitará las cosas. para completar lo que tienes que hacer durante el día en lugar de comenzar el día con prisa. Trate de organizar lo que hay que hacer por la mañana tanto como sea posible y evite la mentalidad de "es mejor dormir si te levantas demasiado temprano y no tienes nada que hacer".
Existen trucos para despertar el despertador a una hora programada. El despertador no debe estar demasiado cerca de ti, de lo contrario se apagará en cuanto no quieras levantarte en la mañana. por la mañana Configurar el despertador para que suene cada pocos minutos es un método efectivo; ahora hay algunas APLICACIONES de despertador que te permiten apagar la alarma solo después de completar el minijuego mientras estás aturdido, lo que también es útil para despertarte.
Deshazte del hábito de tumbarte boca arriba.
Tumbarse boca arriba es una posición habitual para dormir. Con esta posición para dormir, el cuerpo y las extremidades inferiores solo se pueden fijar en una posición recta y no se puede lograr el propósito de descansar todo el cuerpo. Cuando aumenta la presión intraabdominal, acostarse boca arriba puede provocar fácilmente opresión en el pecho y asfixia.
Tumbarse boca arriba también pondrá las manos en el pecho de forma consciente o inconsciente, lo que ejercerá presión sobre el corazón y los pulmones y le hará propenso a sufrir pesadillas. Las personas que roncan y padecen enfermedades respiratorias es mejor que no duerman de esta forma.
Al dormir boca abajo, la mayor parte del peso corporal se presiona sobre las costillas y el abdomen, lo que ejerce presión sobre el pecho y el diafragma, afecta la respiración y aumenta la carga sobre el corazón. Acostarse boca abajo también aumenta la curvatura de la columna lumbar, lo que provoca presión sobre las articulaciones facetarias en la parte posterior de la columna.
Acuéstate sobre tu lado derecho con las piernas flexionadas.
La postura correcta para dormir debe ser tumbarte sobre tu lado derecho con las piernas flexionadas. Esto se debe a que el corazón está en el lado izquierdo. Cuando se acuesta sobre el lado derecho, el corazón está menos estresado, lo que ayuda a que la sangre circule libremente y permite un mejor metabolismo.
Además, la comida en el estómago es empujada hacia el duodeno por la gravedad, lo que puede favorecer la digestión y la absorción. Sin embargo, al dormir de lado, debes prestar atención a que la almohada no debe estar demasiado baja, de lo contrario provocará molestias en el cuello.
Conclusión: El sueño es muy importante para todos, especialmente para las mujeres. El sueño puede ayudarnos a recuperar nuestra fuerza física. Espero que los métodos y el sentido común presentados anteriormente para mejorar el sueño puedan ayudar a todos a tener una mejor calidad. ¡duerme!