El hombre tiene la barriga pequeña... ¿cómo hacer ejercicio?
1] Ejercicio aeróbico (correr, nadar, saltar, etc.) - La intensidad de estos ejercicios no será demasiado alto, pero deben estar dentro de los 30 minutos por encima.
2) Ejercicio de los músculos abdominales (abdominales)
El ejercicio de los músculos abdominales (abdominales) sólo puede esculpir las líneas musculares del abdomen. Si tienes grasa abdominal, debes comenzar con ejercicio aeróbico para quemarla antes de poder empezar a esculpir. Mucha gente piensa que los ejercicios de los músculos abdominales (abdominales) pueden eliminar la grasa abdominal. Este es un concepto equivocado. Sin quemar grasa abdominal, ningún entrenamiento es en vano.
Cabe destacar que si quieres hacer ejercicio y mantenerte en forma, debes persistir durante más de media hora. ¡Porque cuando empiezas a hacer ejercicio por primera vez, tu cuerpo consume músculo en lugar de grasa! Si solo haces ejercicio ocasionalmente, entonces:
Muévete un poco (quemar músculos) -> Prémiate con comida y bebida porque sientes que has hecho ejercicio (aumentar de peso) -> Ejercita un poco más (quemar músculos) -> Usar nuevamente Recompénsate con comida y bebida (aumenta de peso). ...
Piense en las consecuencias de este círculo vicioso.
Además, es importante desayunar, almorzar y cenar, especialmente en el desayuno. Reducir la comida frita, aunque quieras comerla, también puedes preparar comida frita para el almuerzo, porque nuestro estómago no está abierto por la mañana y es fácil formar grasa en la cena porque estamos llenos y no hacemos ejercicio. También se pueden comer frijoles (incluidas las proteínas), pero no en exceso. Los alimentos ricos en dimensiones y los alimentos bajos en grasas pueden hacer que su plan de pérdida de peso sea más efectivo. Puedes consultar los siguientes métodos de sustitución de alimentos:
1) Comer menos fideos y comer barras de frutas (también llamadas fideos de arroz o fideos de arroz) y fideos de arroz.
2) Comer menos patatas, especialmente patatas fritas, y evitar otros alimentos fritos.
3) Consume batatas, porque las batatas contienen una gran cantidad de fibra soluble en agua, que puede ayudar a la peristalsis intestinal. -200 g de boniato mezclado con leche y un poco de vinagre negro. Beber antes de las comidas y comer como de costumbre. ¡Además de perder peso, también puede hacer que tu cabello se vuelva más grueso! Pero demasiado no es bueno, ¡tres veces al día es lo ideal! Se dice que Milk Tea y Rene Liu comen 200 gramos de batatas asadas/al vapor y beben un vaso de leche todos los días para mantenerse en buena forma.
4) Elige pan rico en fibra, evita las galletas y el pan blanco, y presta atención a las llamadas galletas de mantequilla ricas en fibra. Aunque todos ellos son llamados ricos en fibra, contienen cantidades asombrosas de aceite y muy poca fibra. Mucha gente piensa que es un producto adelgazante, ¡pero están totalmente equivocados! ¡Primero mira su contenido de aceite!
5) Masticar los alimentos durante más de 30 segundos antes de tragarlos, porque la saliva secretará sustancias que ayudan a la digestión. Además de reducir los problemas estomacales, masticar durante mucho tiempo puede hacernos sentir llenos y comer menos (setenta por ciento de saciedad), pero la absorción de nutrientes no será menor. (Por ejemplo, cuando comemos patatas, especialmente alimentos ricos en almidón como las patatas fritas, a menudo no nos sentimos llenos tan rápido porque aún no hemos empezado a digerirlas. Cuando nos sentimos llenos, ya hemos comido demasiado !)
6) ¡No comas bocadillos de medianoche! (Culpable abdominal)
7) Elija leche baja en grasa en lugar de leche entera y Coca-Cola baja en azúcar en lugar de Coca-Cola normal.
8) A la hora de comer ensalada, utiliza vinagre de manzana en lugar de salsa de mayonesa.
9) Come más frutas y bebe menos jugo, porque de paso puedes absorber fibra.
10) Come más avena. Si acabas de terminar de comer en casa y todavía queda un poco de sopa, ¡no la uses para hacer fideos instantáneos! ¡Agregue las sobras de sopa a la avena y caliéntela para obtener una comida deliciosa y saludable! ¡La avena también puede ayudar a prevenir enfermedades cardíacas!
Al principio te resultará problemático, pero después de todo, es sólo un período de transición. Cuando se acostumbre a este hábito alimentario, descubrirá que perder peso es realmente fácil.
Puedes ponerte en forma a través del ejercicio y la dieta.