¿Pueden los diabéticos llevar una dieta ligera?
En la Conferencia Anual de Diabetes de 2018, escuché al profesor Chen Wei del Peking Union Medical College Hospital hablar sobre este tema una vez. Presentó: El modelo de ayuno más popular actualmente generalmente adopta el modelo 5 2, donde se come normalmente cinco días a la semana y se ayuna los otros dos días (no consecutivos), con un peso de 1/4 de su peso habitual.
Las mujeres ingieren 500 calorías y los hombres 600 calorías. Esto puede reducir la ingesta de calorías en 2.800 kcal por semana.
¿Cuáles son los beneficios del ayuno?
Prevención de la diabetes tipo 2
Un metaanálisis de 2014 sobre la prevención de la diabetes tipo 2 encontró que el ayuno puede perder peso de manera efectiva y prevenir la diabetes tipo 2, y puede mejorar el nivel de azúcar en la sangre. de personas con sobrepeso y obesidad, niveles de insulina y colesterol LDL.
Ayuda a controlar el azúcar en sangre
Las investigaciones muestran que el ayuno ligero es una intervención dietética segura que puede ayudar a reducir el azúcar en sangre en ayunas y la resistencia a la insulina, y reducir los niveles de azúcar en sangre posprandial. No solo eso, saltarse la comida también puede ayudar a tratar enfermedades crónicas como las cardiovasculares y cerebrovasculares.
Perder peso
Llevar una dieta ligera puede establecer hábitos alimentarios saludables. Al cultivar la conciencia y elegir alimentos bajos en grasas, ricos en proteínas y ricos en fibra dietética de manera planificada y proporcional, puede lograr la saciedad y evitar el exceso de calorías.
Aliviar las malas emociones
Estudios extranjeros encontraron que después de dos semanas de tratamiento en ayunas en 52 pacientes con dolor crónico, se aliviaron más del 80% de sus síntomas de depresión y ansiedad.
¿Qué tal la comida rápida?
Las mujeres diabéticas deben limitar las calorías de los alimentos a 500 calorías, mientras que los hombres diabéticos deben limitar las calorías de los alimentos a 600 calorías.
1 Agua: Beba más agua, asegúrese de tomar al menos 8 vasos de agua todos los días. Fomente el consumo de café y té negro (sin leche, azúcar, acompañantes)
2 Fruta: Elija frutas; que tienen un alto contenido de saciedad, como manzanas, pomelos, papayas, arándanos, naranjas, etc.
Naranjas, etc. Evite comer frutas con alto contenido de monosacáridos como flores de loto y yaca; no utilice frutas secas.
Productos que sustituyen a las frutas.
Verduras: Elegir métodos de cocción de verduras con menos aceite y azúcar. Se recomienda evitar aderezos en frío, escaldados y otros métodos para verduras con alto contenido en almidón como patatas y maíz.
Aquellos con diabetes que padecen estas afecciones pueden elegir paquetes de reemplazo de comidas ligeras. Las bolsas sustitutivas de comidas ligeras preparadas por profesionales pueden proporcionar la energía correspondiente y mejorar la salud intestinal. Al mismo tiempo, se pueden añadir oligoelementos como vitaminas y minerales para equilibrar la nutrición y evitar la desnutrición provocada por una alimentación ligera.
Utilizar packs sustitutivos de comidas ligeros es muy conveniente. Tiene un valor calórico determinado, por lo que no es necesario utilizar una báscula para calcularlo antes de comer, lo que facilita el control de la ingesta calórica.
Plan de alimentación para los días sin ayuno
La dieta los días sin ayuno se puede realizar según la dieta habitual para diabéticos.
1. Tres comidas: el desayuno y el almuerzo se pueden realizar según el plan de dieta original, y en la cena se pueden consumir paquetes sustitutivos de comidas con IG bajo.
2. Vida: Trabajar y descansar a tiempo, rechazar los snacks y procurar dormir.
3. Snacks: Evite comidas que no sean frutas y productos lácteos.
4. Alimentos básicos: Evite todos los alimentos básicos como el arroz pulido y la harina, y recomiende el uso de patatas, frijoles y otros cereales en lugar de alimentos semibásicos.
¿Qué personas con diabetes son aptas para comer comida rápida?
1. Amigos con un índice de masa corporal de 24 o superior, personas con diabetes cuyo índice de grasa corporal y circunferencia de la cintura exceden el estándar.
2 Personas con presión arterial alta. con diversas enfermedades crónicas;
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3. Personas que tienen malos hábitos alimentarios, no comen a tiempo o comen comida rápida con frecuencia.
No apto para amantes del azúcar que comen comida rápida.
1. Las mujeres embarazadas y los niños se encuentran en una etapa en la que necesitan suplementos nutricionales oportunos todos los días y no son aptos para comidas ligeras.
2. función de absorción deficiente del cuerpo, que puede ser problemas congénitos también pueden ser problemas gastrointestinales. Así que deshazte de los malos hábitos alimentarios y cuídalos poco a poco.
3. No se recomienda que las personas con enfermedades graves, como pacientes mentales, pacientes críticos y personas particularmente débiles, coman comidas ligeras.
Por último, hablemos de algunas cuestiones a las que se debe prestar atención durante el ayuno.
1. Todo el mundo debe controlar estrechamente el nivel de azúcar en sangre durante el ayuno para evitar la hipoglucemia.
2. No importa qué plan elijas para el ayuno ligero, debes aumentar gradualmente el tiempo de ayuno. Durante el período de ayuno, tu ingesta calórica disminuirá gradualmente. Si te sientes incómodo, debes comer a tiempo. reponer energía.
3. Trate de organizar el ejercicio durante los períodos sin ayuno para asegurar suficiente fuerza física para mantener el tiempo y la intensidad del ejercicio. Las personas con poca grasa corporal deben prestar más atención a los suplementos proteicos para evitar que el cuerpo descomponga los músculos; y proteínas para proporcionar energía.
4. Si se presentan síntomas de hipoglucemia como mareos, sudoración, temblores en las extremidades o incluso síncope, se debe suplementar inmediatamente el azúcar (bebidas azucaradas, caramelos, etc.) y suspender el ayuno.