El sencillo ejercicio de ocho pasos para adelgazar piernas requiere 10 minutos al día para adelgazar la grasa interna del muslo.
2. Levanta las piernas hacia los lados, párate derecho, coloca las manos en las caderas, desplaza el peso hacia el pie izquierdo, levanta lentamente el pie derecho hacia la derecha, levántalo hasta su punto más alto y luego bájala lentamente, asegurándote de que tu pierna derecha no caiga al suelo, luego levanta y baja nuevamente. Levante la pierna derecha 10 veces y luego cambie de lado.
En tercer lugar, levante las piernas hacia adelante, párese derecho, coloque las manos en las caderas, cambie el peso al pie izquierdo, levante lentamente el pie derecho hacia adelante hasta su punto más alto y luego bájelo lentamente. Presta atención a tu pierna derecha. No te dejes caer al suelo, luego levántala repetidamente. Levante la pierna derecha 10 veces y luego cambie de lado.
Cuarto, párese derecho, cambie su centro de gravedad hacia su pie izquierdo, doble su rodilla derecha y levante su pierna derecha, agarre su tobillo derecho con su mano derecha, coloque su palma derecha plana en el interior de la raíz de su muslo izquierdo y apriete los músculos en el interior de la raíz de su muslo izquierdo, sienta el poder en las plantas de sus pies, junte las manos, concéntrese, sostenga durante 1 minuto y luego practique en el. otro lado.
En quinto lugar, agáchese, párese erguido, separe las piernas aproximadamente 2 o 3 veces el ancho de los hombros, apunte los dedos de los pies hacia afuera a 45 grados, doble las rodillas, hunda las nalgas hasta que los muslos estén cerca del suelo. Preste atención a mantener el abdomen hacia dentro y la pelvis neutra, las caderas no deben estar inclinadas y las rodillas no deben sobrepasar los dedos de los pies. Mantenga durante 1 minuto.
En sexto lugar, estira una pierna hacia un lado, con las piernas separadas de adelante hacia atrás aproximadamente 1 ancho de hombros y medio. Al exhalar, doble lentamente la parte superior del cuerpo hacia abajo lo más cerca posible de la parte delantera de los muslos y manténgala así durante 1 minuto. Pon tu otro pie al frente.
Séptimo, lánzate, mantente erguido, da un gran paso hacia atrás con el pie derecho, aproximadamente 3 veces el ancho de los hombros, dobla la rodilla izquierda, forma las piernas grandes y pequeñas en un ángulo de 90 grados, endereza las piernas. pierna derecha y apunte los dedos de los pies hacia el suelo. Mantenga las caderas en una posición neutral, mirando hacia adelante, manténgala así durante 1 minuto y luego cambie de lado.
Octavo, párate adelante y párate derecho. Al exhalar, doble la parte superior del cuerpo hacia abajo lo más cerca posible de los muslos y manténgala así durante 1 minuto.