La parte baja del abdomen es una buena idea.

Una buena forma de perder peso es para las chicas, que quieren perder grasa Además de algunas acciones sencillas, también podemos mejorarla a través de algunos hábitos diarios. A continuación se ofrece una introducción detallada a una buena forma de adelgazar la barriga.

Una buena forma de adelgazar barriga 1. Ejercicio para adelgazar barriga 1: Abdominales.

Los abdominales tienen como objetivo principal adelgazar la parte superior del abdomen. Puedes hacer 4-5 grupos de 20 ejercicios todos los días. Puedes hacer menos al principio, tal vez 3 o 4 grupos. Después de mucho tiempo, puedes seguir haciéndolo y poco a poco ir aumentando la cantidad. Se pueden observar resultados muy satisfactorios. ¡Tienes que seguir haciéndolo! El efecto de pescar durante tres días y secar las redes durante dos días puede reducirse considerablemente.

Ejercicio para adelgazar vientre 2: Ejercicio de flexión de piernas

Consiste en ejercitar la parte baja del abdomen. Puedes hacer 3-4 grupos cada día, cada grupo cuesta 65,438+00. Coloque las piernas fuera de la cama, asegurándose de que esté sobre una cama dura. Coloque la parte superior de su trasero sobre la cama, acuéstese boca arriba, levante las piernas en línea recta con su cuerpo y luego levante lentamente las piernas hasta que estén a 90 grados de su cuerpo. No es necesario que lo hagas demasiado rápido. Puedes tomarte tu tiempo y ceñirte a ello.

Tres ejercicios para adelgazar vientre: Respiración abdominal para reducir la grasa abdominal.

El método específico es: primero túmbate en el suelo, dobla las rodillas de manera que el ángulo entre el muslo y la pantorrilla sea de unos 45 grados, luego coloca una mano sobre tu estómago y la otra sobre tu espalda. superior.

Luego inhala por la nariz y mantén durante 3 segundos, luego abre la boca y exhala por la boca y mantén durante 6 segundos. Mientras exhala, presione ligeramente hacia abajo con la mano en el estómago hasta que la mano en la espalda sienta como si la estuvieran presionando hacia abajo. Finalmente, exhala por la nariz, mientras colocas las manos sobre el vientre y lo masajeas de fuera hacia dentro. Repita esto unas 5 veces.

La respiración abdominal puede proporcionar suficiente oxígeno a la sangre y promover la circulación sanguínea. El masaje también puede estimular los intestinos y el estómago y promover la descarga de desechos intestinales.

Ejercicio 4 para adelgazar barriga: Frota tu barriga.

El método específico es: primero levántate, no abras las piernas, sino juntas y relájate. Luego estire las manos, abra la palma de la mano izquierda y colóquela en el dorso de la mano derecha, y luego mantenga las manos en esta posición debajo del pecho. La siguiente es la acción específica de frotamiento abdominal. A partir de la posición anterior, empuja las manos en el sentido de las agujas del reloj hacia el abdomen, permanece en el abdomen y la cintura durante 3 minutos y concéntrate en amasar y empujar.

Este conjunto de movimientos es un masaje abdominal a gran escala que puede masajear la linfa en la cintura y el abdomen durante la práctica, promover el trabajo del sistema linfático, promover la motilidad gastrointestinal, acelerar la circulación sanguínea y. Suavizar la descarga de desechos acumulados en el abdomen. Esto juega un papel en el adelgazamiento del abdomen. Presta atención a la velocidad y el ritmo de los movimientos de tu mano al amasar y presionar tu abdomen. No es necesario ir demasiado rápido. Ir demasiado rápido aumentará la intensidad y hacerlo demasiado fuerte afectará el funcionamiento de sus órganos internos. Se recomienda que practique una vez por la mañana y por la noche.

Una buena forma de adelgazar barriga 2: Ejercicios de elevación de piernas en suspensión

Utiliza una barra horizontal o barra paralela en el parque, sujeta la barra horizontal con ambas manos, luego levanta ligeramente rodillas y repita. No sacuda las piernas ni estire el cuerpo cuando haga ejercicio. Este ejercicio es un gran ejercicio para fortalecer los músculos abdominales.

Entrenamiento de los músculos abdominales laterales

Coloca una mano detrás de la oreja y la otra cerca del suelo. Haz abdominales en dirección izquierda y derecha respectivamente, repite varias veces. Al realizar este conjunto de movimientos, la espalda debe estar cerca del suelo. Las nalgas que están de lado solo pueden elevarse ligeramente y no pueden estar demasiado lejos del suelo, de lo contrario, pueden provocar fácilmente lesiones en la espalda.

Dobla las rodillas hacia los lados y levanta las piernas

Usa un sillón, coloca las piernas de forma natural en el suelo, cruza las manos sobre el pecho, dobla las rodillas y levanta las piernas. Del mismo modo, las nalgas deben estar cerca de la superficie de la silla. Incluso si las piernas están levantadas hacia los lados, deben estar lo más paralelas posible a la superficie de la silla y no pueden elevarse demasiado. Repita unas cuantas veces y haga el otro lado.

Sentadillas

Túmbate en el suelo, cruza las manos sobre el pecho y dobla ligeramente las piernas, como si fueran abdominales, levántate y acuéstate, repite varias veces. . En cuanto a la frecuencia, se puede decidir según el físico personal. Las personas que tienen poca fuerza física o no han hecho ejercicio durante mucho tiempo pueden utilizar otras ayudas, como enganchar los pies en un cajón del armario o pedirle a alguien que les ayude a sujetar el empeine de los pies para ayudarles a levantarse. Además, estirar las manos hacia adelante o colocar suavemente la cabeza detrás de la espalda puede ayudar a los deportistas a levantarse con facilidad. Aunque el efecto no es tan bueno como cruzar las manos sobre el pecho, es muy adecuado para principiantes con barriga cervecera.

El método de ejercicio más eficaz para reducir la grasa abdominal.

Ejercicios de pérdida de peso en familia

Acción 1:

Párese con las manos en las caderas, una pierna inmóvil y la otra pierna apuntando hacia atrás y hacia adelante. Alterna de izquierda a derecha, hazlo 15 veces en cada lado.

Acción 2:

Túmbate sobre la colchoneta con las piernas y la parte superior del cuerpo en una posición de 90 grados. Primero cruza tu pierna izquierda sobre tu pierna derecha, luego cruza tu pierna derecha sobre tu pierna izquierda. Haz esto 15 veces.

Acción 3:

Con las piernas separadas a la altura de los hombros, ponte de puntillas, estira los brazos, cruza las manos y haz una media sentadilla. Presta atención todo el tiempo. Haz esto 15 veces.

Acción 4:

Acuéstate de lado como se muestra en la imagen, con las manos en el suelo, una pierna envuelta delante de la otra, las plantas de los pies sobre el suelo. suelo y la otra pierna balanceándose hacia arriba y hacia abajo. Alterne de izquierda a derecha, 15 veces en cada lado.

Método de quema rápida de grasa y reducción de estómago

Acción 1:

Acuéstese sobre la estera de yoga, sostenga su cabeza con ambas manos y levante las manos hacia adentro. Gire mientras hace flexiones de piernas abdominales.

Acción 2:

Empuja hacia arriba con ambas manos, sujeta la pelota sobre tus rodillas, sujeta tu cabeza con ambas manos y haz abdominales.

Acción 3:

Túmbate boca abajo, con los brazos colocados naturalmente a los costados, las rodillas sosteniendo la pelota y las piernas dobladas y elevadas hacia arriba hasta tocar tu pecho.

Date prisa y practica, pierde peso y luego ten una cita íntima con Xia Tian. Espero que todas las bellezas puedan tener un cuerpo sano mientras hacen ejercicio para perder peso.

Buenas formas de perder grasa abdominal 3 La forma más rápida de hacer ejercicio para perder grasa abdominal

Acuéstate boca arriba, levanta las piernas, dóblalas y estírate.

1. Acuéstate boca arriba sobre la colchoneta con las manos detrás de la cabeza.

2. Levante ligeramente la parte superior del cuerpo, luego levante los muslos hasta formar un ángulo de 60 grados con el suelo, manteniendo las pantorrillas paralelas al suelo.

3. Extiende las piernas lentamente, pero no necesariamente estirándolas por completo. Repita la acción durante 2 series de 15, 20 veces cada una.

Etira el abdomen hacia un lado

1. Levanta la cabeza, levanta el pecho, adelgaza el abdomen y separa ligeramente las piernas. Coloca tu mano derecha sobre tu cintura y sujeta firmemente la mancuerna con tu mano izquierda, manteniéndola colgando de forma natural.

2. Doble lentamente hacia el lado izquierdo de su cuerpo, baje la mano izquierda tanto como sea posible y luego enderece su cuerpo.

3. Repite dos series de ejercicios a izquierda y derecha, cada serie 20 veces.

Usa las manos juntas para frotar tu abdomen.

1. Mantén la cabeza erguida y el pecho erguido, las piernas ligeramente separadas y las manos colocadas de forma natural a los costados.

2. Coloque su mano izquierda sobre su estómago, luego coloque su mano derecha encima de su mano izquierda y luego use sus brazos para ejercer fuerza. Primero, use sus palmas para dibujar suavemente círculos en su cintura y abdomen. Después de repetir el ejercicio varias veces, dibuja un círculo en la dirección opuesta.

Dale palmaditas en la cintura y el abdomen

1. Levanta la cabeza, levanta el pecho, abre ligeramente las piernas y coloca las manos en la cintura y el abdomen.

2. Utiliza la palma de tu mano para dar palmaditas en la cintura y el abdomen de abajo hacia arriba, y practica esta acción repetidamente hasta que la cintura y el abdomen se pongan rojos.

3. Después de descansar un rato, repite los ejercicios anteriores varias veces.

Caminar con contracción abdominal

Durante la marcha se debe combinar la respiración abdominal para reducir el peso del abdomen. Da un paso, inhala e intenta contraer el abdomen; da otro paso, exhala y relaja el abdomen.

Mientras estés caminando, debes realizar ejercicios de adelgazamiento como tensión abdominal y caminar. Después de algunas semanas, es posible que notes una reducción de la grasa en la parte inferior del abdomen.

Giro abdominal

1. Acuéstese en el suelo, levante las piernas a 60 grados con respecto al suelo, luego sujete la cabeza con ambas manos y utilice la fuerza de la cintura para hacerlo. levante la parte superior de su cuerpo.

2. Mantenga la pierna izquierda quieta, apriete la pierna derecha, toque la rodilla derecha con el codo izquierdo y luego gire lentamente la parte superior del cuerpo hacia la derecha.

Al cabo de 3,10 segundos, gira nuevamente a la izquierda, toca tu pierna izquierda con el codo derecho y repite el ejercicio de 25 a 30 veces en cada grupo.

7 abdominales mejorados

1. Acuéstate boca arriba, junta las piernas y sujeta tu cabeza con las manos.

2. Utilice la fuerza de la cintura para levantar la parte superior del cuerpo hasta que forme entre 30 y 60 grados con el suelo.

Después de 3 o 5 segundos, vuelve a la posición original. Repita el ejercicio durante 3 series de 15 veces cada una.