¿Por qué un niño puso su mano en mi hombro mientras caminaba y me enseñó a encontrar un ángulo para tomar fotografías, y luego me di vuelta y encontré su rostro muy cerca del mío? Hay adiciones a continuación.

Las rodillas no se encuentran entre las partes del cuerpo más lesionadas, pero pueden ser las más débiles. Cuando se trata de rodillas, es necesario tener una idea. La primera es la estructura, el fémur y el fémur o tibia y peroné de la parte inferior de la pierna, la rótula, también conocida como rótula, forman la articulación de la rodilla. Entre el fémur y la tibia hay dos grandes discos de cartílago llamados meniscos medial y lateral. El extremo frontal e inferior del fémur tiene una ranura adecuada para colocar la rótula, y la rótula puede moverse hacia arriba y hacia abajo en la ranura de manera muy satisfactoria. El cartílago de estas superficies articulares absorbe las vibraciones y resiste la tensión hasta que algo sale mal. El cartílago, especialmente el menisco, es la parte del cuerpo más vulnerable a sufrir lesiones durante el ejercicio.

Síntomas:

La punta del tobillo comienza a sentirse dolorida e incómoda, seguida de un dolor sordo persistente. El patrón es que el dolor aumenta al comienzo de la actividad y disminuye una vez finalizada la actividad. En la vida diaria y en el trabajo (como subir y bajar escaleras, ponerse en cuclillas y pararse, caminar con pesas, jugar al fútbol con fuerza, etc.), siempre que los músculos cuádriceps se contraigan, habrá dolor en la punta del tobillo. Los pacientes con enfermedad grave también pueden sentir dolor en la punta del tobillo al caminar. El paciente se siente débil en las rodillas y se fatiga fácilmente al caminar. Como resultado, no puede levantar los hombros, las manos ni levantar objetos pesados ​​para caminar. Hay una sensibilidad evidente en la punta grasa. Cuando se toca, se puede sentir hinchazón y cambios contundentes en la unión del tendón de la corva. Algunos pacientes pueden sentir las puntas de los espolones óseos hiperplásicos. Cuando hago la prueba de resistencia a la extensión de la rodilla y la prueba de media sentadilla, siento dolor en la punta del tobillo. Ya sea una lesión del músculo poplíteo crónica o aguda, la principal manifestación es el dolor poplíteo al ponerse en cuclillas o levantarse, o al subir escaleras o subir. Su naturaleza puede ser intermitente o continua. Las lesiones crónicas son en su mayoría dolores sordos, mientras que las lesiones agudas son dolores desgarrantes o arrastrantes graves o más intensos.

Método de inspección:

Acuéstese en la cama (si se sienta en la cama con las piernas estiradas, sus piernas deben estar rectas, de lo contrario no sentirá nada), alinee sus manos con las rodillas y sostenga Hold, asegurándose de que las rodillas no puedan moverse hacia adelante y hacia atrás, y luego presione los muslos. Si siente un dolor evidente, significa que se ha lesionado el tejido blando de la rodilla. Si el dolor es intenso, indica envejecimiento de los tejidos blandos.

Causa de la formación:

Debido a las características estructurales de los huesos humanos, el tejido blando de la rodilla está en estrecho contacto cuando la pierna está doblada y el lubricante no puede proteger la rodilla. Bueno, provoca una fuerte fricción a largo plazo en la rodilla. Provoca el envejecimiento de los tejidos blandos. Escalar montañas, andar en bicicleta, subir escaleras, etc. , doblar las rodillas durante mucho tiempo puede provocar el envejecimiento de los tejidos blandos.

Tratamiento:

Tomar aspirina para aliviar el dolor y la inflamación.

2. Si el desgarro del menisco se refleja en la radiografía, se requiere tratamiento quirúrgico, es decir, cirugía artroscópica, que consiste en insertar un tubo de acero inoxidable y utilizar un dispositivo de succión para succionar el cartílago desgarrado. piezas. Este nuevo y popular método quirúrgico puede restaurar la capacidad de una persona para moverse una semana después de la cirugía.

3. Además de la fisioterapia, la medicina china también se puede aplicar de forma externa y realizar masajes.

4. Medidas de recuperación: Siéntate en la cama con las piernas estiradas y mantén las piernas rectas. Levanta con fuerza y ​​repite 100 veces. ¡estar en posición de firme! No con las dos piernas al mismo tiempo, sino separadas. El motivo y la función de este método: cuando se enderezan las piernas, la distancia entre el hueso del muslo y la pantorrilla es la mayor y se puede crear un cierto espacio entre los tejidos blandos. Las piernas se levantan con fuerza, que es esencialmente fuerza muscular, por lo que se puede aplicar presión hidráulica lubricante en el espacio del tejido blando de la rodilla para complementar la nutrición del tejido blando, lo que puede mejorar la resistencia al desgaste del tejido blando a largo plazo. .

La relación entre los deportes, el montañismo y las lesiones en las articulaciones de la rodilla;

Muchos hombres fuertes de tipo zn tienen una condición física promedio [yo soy así:]], pero con su fuerte voluntad, la llamada Voluntad fuerte ha estado sobregirando su cuerpo. Sugiérales que hagan ejercicio. Algunas niñas tienen miedo de tener piernas largas, o dicen que no tienen tiempo, o dicen de manera plausible que su fuerza física es diferente a la de escalar montañas. No puedo correr. ¿Crees que no puedo escalar montañas tan rápido? El resultado fue evidente: una caída de todo el cuerpo con daños en las articulaciones. Por eso ahora presto más atención al ejercicio diario, especialmente a los ejercicios de resistencia y fuerza de los músculos frontales del muslo. ¿De qué sirve? El objetivo no es permitirte subir más montaña, sino mantener la fuerza incluso al descender. Muchas lesiones ocurren cuando las personas son frágiles. He visto a mucha gente escalar montañas. Estaba lleno de energía cuando subí, pero arrastraba las piernas cuando bajaba (yo también era así). Cuando los muslos están cansados, las articulaciones se bloquearán inconscientemente al caminar. Bloquear la articulación significa enderezar las piernas, lo que puede reducir la carga sobre los muslos y relajar temporalmente los músculos, pero puede causar fácilmente distensión en la rodilla, lesión por impacto en la rodilla, distensión del tobillo, esguince de tobillo y distensión de los músculos lumbares.

Sobre varios principios del entrenamiento con pesas:

1. Varía de persona a persona: Para lograr el propósito del entrenamiento, no es necesariamente que cuanto mayor sea la carga, mayor sea la carga. Cuanto más duro sea el viaje, mejor será el efecto. En teoría, hay un dicho que dice que el peso no debe exceder 1/3 del peso del individuo, pero debe ajustarse según la situación del individuo. Lo mejor es encontrar un peso adecuado.

2. Paso a paso: evitar el aumento brusco de carga, completar progresivamente el mecanismo de adaptación del cuerpo y prohibir llegar a la carga máxima en las primeras veces.

3. Trato diferencial: Ajustar los pesos negativos según los diferentes arreglos de ruta y condiciones climáticas. Generalmente, en épocas de mucho calor o en rutas especialmente difíciles, es necesario reducir relativamente el peso.

4. Entrenamiento científico: para lograr resultados de entrenamiento efectivos, puedes comprender los cambios antes y después del estiramiento midiendo algunos datos fisiológicos del cuerpo y realizar análisis comparativos para mejorar científicamente las habilidades personales.

5. Habilidades del equipo: Al transportar una carga pesada, debes elegir una mochila con un mejor sistema para evitar daños innecesarios en los hombros, cintura, espalda y otras partes. Aprenda técnicas de embalaje, como tener un centro de gravedad ligeramente más alto al subir una montaña y un centro de gravedad más bajo al bajar una montaña. Preste atención al suave movimiento del centro de gravedad en tramos que requieren posturas especiales. Espera un momento.

Lo más importante es la prevención: [En primer lugar, recuerda suplementar regularmente el calcio]

1 Las actividades de calentamiento antes del entrenamiento deben ser suficientes, y no hacer demasiado. hacer ejercicio directamente. Las lesiones son más comunes cuando estás cansado o te falta energía.

2. Preste atención a su postura al correr y no aterrice sobre un pie de un lado;

3. Preste atención al uso de los músculos del muslo para evitar el impacto directo. del pie sobre la rodilla

4. Cuando se presenten síntomas de molestias en la articulación de la rodilla, reduzca adecuadamente la cantidad y frecuencia del ejercicio y evite correr, saltar y realizar ejercicios con pesas extenuantes;

5. Preste atención a mantener las rodillas calientes, especialmente en verano, y no sea ávido de frío;

6. Aplique calor a los músculos de las piernas después del ejercicio; Evite el impacto de la rodilla al soportar peso, especialmente al bajar una pendiente.

8. Los músculos desarrollados pueden aliviar la presión sobre las rodillas y minimizar el daño en determinadas circunstancias. Haga más ejercicios para los músculos de las piernas en horarios habituales para minimizar la tolerancia a las rodillas. Fortalezca conscientemente los cuádriceps (parte anterior del muslo) y los ligamentos cruzados, fortalezca los músculos del cuádriceps y los muslos (como las sentadillas con pesas) y combine estiramientos musculares, caminar, montar a caballo o ejercicios en la pared, etc. Allane el camino para un movimiento suave. de la rótula en el alvéolo femoral. Esta vez me sentí más relajado yendo a Yuzhu.

9. Antes de subir, frotar el borde inferior de la rodilla con los dedos de ambas manos para favorecer la protección de la rodilla durante la noche.

10 Estirar los músculos isquiotibiales alargados y. Articulación femororrotuliana, que ayuda a reducir la posibilidad de sufrir lesiones en la rodilla.

Se recomienda que las personas que se toman en serio el montañismo presten más atención a sus pies y hagan más ejercicio los días que no escalan. Independientemente del entrenamiento con pesas como entrenamiento, muchas personas fuertes han experimentado algún tipo de alegría en momentos de fatiga extrema. Y es adictivo.

Sólo tengo una cosa sencilla que decir al respecto: la simple felicidad, junto con un poco de automantenimiento, es como un buen Jeep que se avería después de conducir unos cuantos kilómetros si se le da un buen mantenimiento. , se averiará. Puedes conducir hasta el horizonte. Cuando el rinoceronte vuelva a salir a correr, no hay necesidad de perseguir ciegamente el peso y la velocidad. Cuida bien tus rodillas. Esta es la capital para seguir jugando. Hay dos cosas que no debes olvidar: ¡las rodilleras! ¡rueda de andar!

Las montañas y los campos tienen mucho que ofrecer. Abre los ojos y encuentra tu propia alegría. ¡Todavía quedan muchos paisajes por delante en la vida!

Las elevaciones de pantorrillas con carga (puntillas) ejercitan principalmente los músculos sóleo de las pantorrillas, no las rodillas, por lo que no se pueden practicar. Cuando se baja el talón elevador, los músculos del muslo se tensan y los músculos del muslo también se estiran y alargan. Está incluido en todos los programas de entrenamiento de montañismo.

Las rodillas son un lugar problemático.

La rodilla es probablemente la articulación más exigente porque a menudo soporta todo el peso de una persona y, debido a su gran rango de movimiento, su estructura la hace más susceptible al impacto que las articulaciones de la cadera y el tobillo. lesión. El mayor problema es que las lesiones de rodilla se producen porque se lesionan o dañan tejidos como el cartílago y el menisco que no se regeneran fácilmente. A diferencia de los músculos, estos tejidos pueden crecer rápidamente. Ayudar al crecimiento del cartílago implica consumir grandes cantidades de glucosamina (sal de glucosamina, no calcio), que tiene un efecto limitado. Estos tejidos pueden considerarse no renovables durante varios años o incluso más. Un amigo mío no le gustaba jugar al fútbol cuando era joven y luego se dedicó a escalar montañas. Al final, básicamente desgastó el cartílago de su rodilla. Sólo tengo treinta y tantos años y no puedo practicar los deportes que me gustan.

Sólo puedo esperar que la cirugía de reemplazo de rodilla solucione completamente el problema. Así que ten cuidado con tus rodillas si vas a hacer ejercicio con ellas durante mucho tiempo. Desafortunadamente, muchas personas no se dan cuenta de esto hasta que es demasiado tarde.

El entrenamiento muscular específico que mencionaste ayuda, pero el efecto es sólo "ayuda". Incluso si practicas correctamente, los resultados están lejos de ser una *prueba*. De hecho, las personas a las que les gusta cargar mochilas grandes para abusarse de sí mismas pueden exceder fácilmente la resistencia de sus rodillas cuidadosamente mantenidas en unos pocos días y sufrir las causas fundamentales de enfermedades que no han sanado durante muchos años.

Hay muchos problemas de rodilla y varían mucho según los distintos casos que escuchas y lees. No puedo responder a tu pregunta específicamente, cuál es el motivo y qué debo hacer. Sólo puedo sugerir encontrar un mejor médico (los médicos actuales me hacen sentir como si simplemente se sentaran allí y me dejaran comprar el medicamento que quieren vender, haga lo que pueda, si lleva una bolsa que pesa más de 1/4 del peso); montaña, necesitas controlar el ritmo desde la perspectiva de proteger tus rodillas. Si supera 1/3, considera cómo reducir el impacto y utiliza bastones de trekking. Los suelos blandos, las pendientes de grava y la nieve son amigables para las rodillas;

De hecho, los bastones de trekking son buenos para proteger tus rodillas al subir y bajar montañas, especialmente cuando llevas peso y tienes problemas en las rodillas;

Reduce el desgaste de las rodillas durante el ejercicio. A veces es imposible desgastar las rodillas cuando sales a jugar en serio, pero el costo de desgastarlas durante el ejercicio es demasiado alto. Haz algunos ejercicios que te ayudarán a proteger las rodillas, algunos ejercicios para la fuerza y ​​​​la simetría de los músculos, y algunos; extensión.

Presta atención a tus rodillas

Algunas personas sienten que la articulación de la rodilla de una pierna está muy débil al caminar. Normalmente no tengo problemas para caminar, pero cuando subo o bajo cuestas o escaleras, siento un "clic" en las rodillas y, a veces, me duele cuando me levanto después de estar mucho tiempo sentado. El dolor será más intenso cuando la pierna afectada esté medio en cuclillas. Estos síntomas pueden parecer un signo de envejecimiento, pero muchos jóvenes los padecen. Algunas personas que no hacen ejercicio a menudo no lo toman en serio porque sus síntomas son leves. Otros pueden pensar que se trata de deficiencia de calcio, osteoporosis, hiperplasia ósea o artritis. De hecho, esto puede ser condromalacia de la rótula. A través de la investigación, se encontró que la tasa de prevalencia de la condromalacia rotuliana es del 36,2%, especialmente entre mujeres de 30 a 40 años, la tasa de incidencia llega al 50%. Y si no se realiza un tratamiento y control temprano, se producirán más enfermedades degenerativas.

La condromalacia rotuliana se denomina “cepa rotuliana” en la medicina tradicional china. Debido a que la superficie posterior de la rótula es principalmente cartílago, forma la articulación femororrotuliana con el cóndilo femoral y la fosa intercondilar. Cuando la articulación de la rodilla se endereza y los músculos cuádriceps se relajan, la parte inferior de la rótula contacta ligeramente con la fosa intercondilar del fémur cuando la articulación de la rodilla está flexionada a 90°, la parte superior de la rótula contacta con la fosa intercondilar; la articulación de la rodilla está completamente flexionada, toda la superficie articular de la rótula está cerca de la fosa intercondilar. Durante los movimientos prolongados de flexión y extensión de la articulación de la rodilla, la rótula y el muslo se frotan y chocan repetidamente, provocando desgaste en la superficie del cartílago y provocando esta enfermedad. Con el tiempo, provocará abrasiones y lesiones, como movilidad reducida, degeneración, cojera, discapacidad, etc. Si presiona la rótula con las manos delante de la articulación de la rodilla, a menudo sentirá un dolor sordo y una fricción especiales. Esta enfermedad se presenta principalmente en personas jóvenes, como atletismo, montañismo, baile, etc.

La condromalacia rotuliana se desarrolla lentamente. Al principio sentí un dolor sordo y fatiga en las rodillas. Más tarde, el dolor alrededor de la rótula empeoró debido a la fatiga y se volvió difícil subir y bajar escaleras. En casos graves, la marcha puede verse afectada. Patológicamente, las lesiones primero causan necrosis de las células del cartílago superficial, destruyendo la función del cartílago de absorber nutrientes en el líquido sinovial, pero no hay cambios obvios en el examen radiológico temprano. Debido a la pérdida de elasticidad del cartílago, se produce inflamación crónica en el periostio adyacente a la rótula, y alrededor de la rótula se produce edema, dilatación de los vasos sanguíneos y proliferación, lo que conduce a la condromalacia rotuliana. Si la enfermedad continúa progresando, la rótula sufrirá una serie de cambios degenerativos como agrietamiento y descamación. Las películas de rayos X también pueden reflejar fenómenos como estenosis articular, superficie articular rugosa de la rótula, hiperplasia ósea en el borde de la rótula y estrechamiento del espacio articular femororrotuliano.

La rótula en sí no tiene riego sanguíneo ni linfático, por lo que la recuperación tras una lesión es muy lenta, lo que dificulta el tratamiento. Si se produce dolor o hinchazón en la articulación de la rodilla en la etapa inicial, debe intentar evitar las actividades de flexión y extensión de la articulación de la rodilla al soportar peso para evitar una fricción excesiva de la articulación rotuliana y agravar los síntomas. Preste atención al descanso y luego haga algunos ejercicios adecuados, basándose principalmente en la contracción estática de las rodillas o levantando las piernas estiradas contra objetos pesados ​​para mantener la tensión de los músculos de la parte anterior del muslo. Si la almohadilla de grasa o el tejido blando alrededor de la rótula experimenta inflamación reactiva, engrosamiento o espasmo, la fisioterapia, las compresas calientes de la medicina tradicional china o los masajes pueden desempeñar un buen papel terapéutico.

Con respecto al tratamiento de la medicina tradicional china, lo siguiente es solo como referencia. Siga los consejos de su médico para obtener más detalles.

Medicina china oral

Tomar 60 gramos de clavo, 60 gramos de costus, 60 gramos de raíz de sangre, 60 gramos de catechu, 60 gramos de ruibarbo cocido, 60 gramos de cártamo, y 30 gramos de corteza de peonía, 20 gramos de regaliz, muela hasta obtener un polvo fino, refine la miel en pastillas y tome 10 gramos de vino de arroz por la mañana y por la noche todos los días. Esta receta tiene los efectos de activar la circulación sanguínea y eliminar la estasis sanguínea, promover el qi y aliviar el dolor.

El medicamento patentado chino Xiaohuoluo Dan se puede tomar por vía oral, 3 gramos cada vez, una vez por la mañana y otra por la noche. Tiene los efectos de calentar, enfriar, dispersar nudos, activar la circulación sanguínea y desbloquear meridianos.

Tratamiento externo con medicina tradicional china

Tomar Ashwagandha, Angelica dahurica, Angelica sinensis, Asari, Daphne, raíz de peonía blanca, Evodia, canela y añadir la cantidad adecuada de cebolla verde. Primero, muele las primeras ocho hierbas medicinales hasta obtener un polvo fino. Tome una cantidad adecuada de polvo cada vez, agregue una cantidad adecuada de cebolla verde, triture y mezcle bien, sofría con vinagre y aplíquelo en el área afectada con un paño. una vez al día. Tiene los efectos de calentar los meridianos, dispersar el frío, disipar el viento y aliviar el dolor.

Tome 60 gramos de raíz de angélica, 60 gramos de incienso, 65 gramos de sangre seca, 60 gramos de catequina, 65 gramos de raíz de soda, 30 gramos de raíz de angélica, 30 gramos de corteza de paeonol y drynaria. raíz 90 gramos, 60 gramos de cártamo, 60 gramos de Corydalis y 60 gramos de Fangfeng. Muele el medicamento hasta obtener un polvo fino y mézclalo con vaselina para hacer una pasta y aplícala en el área afectada todos los días. Tiene los efectos de reducir la hinchazón y la estasis sanguínea, relajar los músculos y aliviar el dolor.

Método de masaje

1. El paciente se sienta y lo sostiene desde el muslo afectado hasta la articulación de la rodilla varias veces. Primero relaje los músculos, luego use técnicas de masaje en el área dolorida, de leve a intenso, y finalmente use técnicas de masaje ligero y masajee lentamente durante 3 a 5 minutos hasta que las articulaciones ya no estén calientes.

2. Haga clic en Xuehai, Yanglingquan, Yinlingquan, Weizhong, Weiyang, Heyang, Jincheng y Chengshan de la extremidad afectada.

3. El operador sostiene el centro de la rodilla afectada con una mano, sostiene los espacios medial y lateral de la articulación de la rodilla con los dedos respectivamente y sostiene el tobillo con la otra mano para enderezar lentamente la rodilla afectada. miembro.

4. Flexione la extremidad afectada de modo que el talón quede lo más cerca posible de los glúteos y luego estírelo de 3 a 5 veces.

Después del masaje anterior, puede aliviar los espasmos musculares, fortalecer la circulación sanguínea local, reducir la hinchazón y el dolor, aliviar la adherencia de los tendones y la atrofia muscular.

Según la observación clínica, si los pacientes crónicos insisten en tomar medicamentos tonificantes de los riñones durante un tiempo prolongado, el efecto será más satisfactorio. La medicina tradicional china cree que los riñones gobiernan la cintura y las rodillas, y las rodillas débiles están estrechamente relacionadas con la deficiencia renal. Puede elegir Guilingji, pastillas Bushen Shenqiang, pastillas Jingui Shenqi y pastillas Liuwei Dihuang. Por supuesto, es mejor consultar a un médico y elegir un medicamento para uso prolongado basándose en el principio de diferenciación y tratamiento de los síndromes. De hecho, la prevención también es muy importante. Lo primero que hay que hacer es evitar lesiones agudas y crónicas de los tejidos blandos de la articulación de la rodilla, especialmente al levantar objetos pesados. Las personas que están medio en cuclillas o a menudo agachadas y de pie con pesas deben tener cuidado de no trabajar durante demasiado tiempo y deben descansar después de trabajar durante un período de tiempo, para lograr eficazmente el propósito de prevención. Las mujeres deben elegir zapatos planos y cómodos. El uso de tacones altos supondrá una carga mayor para las articulaciones de las rodillas. La fuerza muscular de las mujeres es más débil que la de los hombres, razón por la cual las mujeres tienen más enfermedades.

Además, investigadores de la Universidad de Sheffield en el Reino Unido descubrieron que hay dos compuestos en el té verde: EGCG (traducido como "galato de epigalocatequina") y ésteres ácidos de ECG (traducido como "galato de epigalocatequina"). "), que bloquean la producción de enzimas que destruyen el cartílago y ayudan a prevenir la osteoartritis.

Cómo prevenirlo durante el entrenamiento

1. Calienta antes de cada entrenamiento. Caminar y estirarse durante 15 minutos son excelentes formas de calentar.

2. Si eliges hacer jogging, asegúrate de elegir un buen par de zapatillas para correr. Los entrenadores de alta intensidad deben cambiar un par de zapatos cada 2 o 3 meses, y los entrenadores de intensidad moderada deben cambiar un par de zapatos cada seis meses. No corra sobre superficies duras como el cemento. La máquina para correr debe ajustarse a cierta pendiente. Cuando el pie toque el suelo, debe ser con el talón y la punta del pie siguiendo el dedo, para que todo el pie pueda rodar suavemente por el suelo y evitar saltar.

3. El ciclismo rara vez daña las rodillas, pero las carreras y los deportes de montaña pueden aumentar el daño.

4. Al escalar una montaña con una carga pesada, debes "actuar según tu capacidad - si llevas más de 1/4 de la bolsa, debes controlar el ritmo desde la perspectiva de proteger tu rodillas si supera 1/3, se debe considerar cómo reducir el impacto. Utilice bastones de trekking "Preferiblemente dos".

5. El entrenamiento muscular. Desarrollar los músculos de las piernas ayudará a proteger las rodillas, especialmente los cuádriceps. A la hora de entrenar, también debes actuar según tu capacidad. El grado de flexión no puede exceder los 90 grados y debes contar con la orientación de un instructor de fitness.

6. Perder peso y reducir la autoestima es la primera opción que tienen las personas obesas para proteger sus rodillas. El exceso de peso les duele las rodillas todo el tiempo.

¿Cómo evitar lesiones de rodilla y columna durante el senderismo?

Ahora que llevo mucho tiempo caminando, encuentro que todos los que me rodean tienen dolor de rodilla, incluida una ligera sensación durante un tiempo.

Mi solución personal es

Ser la primera persona en cargar el menor peso posible.

El segundo utiliza el buffering completo de dos varillas.

La función de soporte de los bastones de trekking

Se trata de un soporte duro para la mochila sin vibraciones (como los postes de soporte que utilizan los escaladores, que nunca se utilizan para transportar cestas, cargas u objetos pesados). La cesta se apoya baja pero no alta. El principio de una mochila es el mismo. Ponerla en la parte trasera de una mochila pesada es un desperdicio de energía y se corre el riesgo de acumular daños en la columna lumbar)

Soporte y amortiguación.

Utiliza un reductor de peso al bajar de la montaña. El amortiguador sirve como principal soporte de amortiguación. El impacto al bajar es muy grande, incluyendo tobillos, rodillas y columna lumbar, por lo que estoy acostumbrado. haciendo que el palo sea más largo. Al bajar de la montaña, primero usé un palo para sostener el camino por delante, como si caminara sobre cuatro patas, con mis dos manos extendidas en dos piernas. La clave es aplicar suficiente fuerza para compartir la fuerza de vibración en las muñecas y los brazos y reducir el impacto en las extremidades inferiores, por lo que los bastones de trekking con amortiguadores pueden reducir la fatiga de las muñecas y los brazos.

Habilidades para caminar

Puedes encontrar que los montañeses en varias regiones vuelan sobre la hierba cuando caminan. De hecho, se puede encontrar que cuando caminan, sus pies se deslizan sobre el suelo, sus pies no están altos, sus rodillas no están dobladas y sus muslos y cuerpo se inclinan hacia adelante según el *, de modo que cuando su centro de La gravedad se mueve rápidamente, pueden garantizar un movimiento suave y rápido. En el futuro, hay muy poca vibración.

-La experiencia personal y la información anteriores son solo de referencia. Si está enfermo, consulte el consejo de su médico.