Meditación y yoga fitness
El estrés es uno de los factores que acelera el envejecimiento. Los ejemplos más vívidos son Wu Zixu, que se volvió gris de la noche a la mañana con el peso de la fuga y la venganza, y Xiao Longnu, que vive en una tumba antigua sin competencia y sigue siendo joven incluso cuando envejece.
El estrés puede afectar al equilibrio del sistema nervioso humano y a la secreción hormonal. En circunstancias normales, el cuerpo secretará una cantidad adecuada de cortisol, la hormona del estrés, que puede suprimir la inflamación, ayudar al ciclo metabólico del cuerpo y la regulación del azúcar en la sangre, mejorar la concentración y ayudar al cuerpo a mantener la homeostasis bajo estrés.
La DHEA (deshidrocorticosterona), conocida como la "madre de las hormonas", puede mantener una buena proporción músculo-grasa y regular el sistema inmunológico. El contenido de DHEA en el cuerpo disminuye gradualmente alrededor de los 30 años, lo que hace que el cuerpo humano comience a envejecer. Cuando se está bajo estrés durante mucho tiempo, la secreción excesiva de cortisol y el contenido insuficiente de DHEA afectarán el equilibrio del sistema nervioso autónomo, provocando insomnio, enfermedades crónicas, cambios de humor, fatiga y otros problemas. surgirán uno por uno.
Para ayudar a equilibrar el sistema nervioso y ralentizar el ritmo de envejecimiento, Sharon, profesora de yoga en Space Yoga, afirma que la forma más sencilla es practicar la respiración. Ya sea durante tu período, antes de ir a la cama o cuando estás ansiosa o ansiosa… puedes calmarte con respiraciones cortas y tranquilas en cualquier momento y en cualquier lugar.
Entre los métodos de respiración del yoga, la profesora de yoga espacial Sharon recomienda utilizar el "método de respiración lunar" de aspirar desde el lado izquierdo y escupir por el lado derecho y el "método de respiración fría" de hacer girar la lengua. Estos dos métodos de respiración pueden ayudar a activar el sistema nervioso parasimpático, calmar tus emociones y hacer que tu cuerpo se sienta fresco. Para los practicantes primerizos, primero respire a una velocidad natural para sentirse tranquilo y calmado, y luego intente extender el tiempo de inhalación y exhalación de cinco a diez minutos a la vez. Si puedes desarrollar el hábito de tres veces al día, el momento ideal es levantarte por la mañana, después del almuerzo y antes de acostarte por la noche. Si no puedes practicar tres veces, practica una vez por la mañana y otra por la noche.
Orientación y demostración a cargo de la profesora de yoga Sharon de Space Yoga.
Siéntate en posición meditativa sobre un bloque o colchoneta de yoga sin arquear la columna.
Método de respiración lunar
1. Coloque los dedos índice y medio de la mano derecha en la palma de la mano, toque ligeramente el dedo anular con el meñique y cierre las fosas nasales. (Figura 1C).
2. Respira hondo y escúpelo. Luego presione el ala nasal derecha con el pulgar e inhale por la fosa nasal izquierda (Figura 1A). Presione el ala izquierda de la nariz con el dedo anular y exhale por la fosa nasal derecha (Figura 1B). Inhala suavemente de izquierda a derecha y exhala de derecha a izquierda, sin contener la respiración durante el proceso.
Método de respiración fría
1. Abra la boca en forma de "O", saque la lengua de los labios y luego doble la lengua para inhalar (como se muestra en la Figura 2A). ). Después de inhalar completamente, cierre la boca y exhale por la nariz (Figura 2B).
Consejos:
? Si no puedes mover la lengua, puedes utilizar una alternativa: "respiración sibilante".
? Las personas con enfermedades cardíacas no son aptas para este deporte.
Método de respiración histológica
1. Abre la boca y cierra los dientes (Figura 3A). Coloque su lengua detrás de la fila superior de dientes e inhale a través de esta forma de boca, permitiendo que el aire entre desde ambos lados de la boca para lograr el efecto de comprimir el aire y bajar la temperatura del aire, como si hiciera girar la lengua. Inhale mientras emite un silbido.
2. Cierra los labios y exhala por la nariz (Figura 3B).
Consejos:
? Al inhalar, no es necesario que presione la lengua contra los dientes, simplemente tóquelos.
& ltFoto cortesía: Space Yoga, más información compartida sobre yoga adecuada para principiantes
& ltEsta columna refleja las opiniones de expertos y no representa nuestra posición