¿Qué ejercicios hacen los niños en los dormitorios para desarrollar músculos?

En la sociedad actual, muchos estudiantes universitarios prestan cada vez más atención al fitness y al ejercicio. Sin embargo, debido a diversas restricciones, no podemos ir al gimnasio con frecuencia, especialmente ahora con la prevención y el control de la epidemia. Muchos estudiantes quieren saber si hay algún entrenamiento y deporte adecuado para los dormitorios. Por ello, el editor recomienda alguna formación adecuada para el hogar o el dormitorio. Recomiendo mancuernas y bandas elásticas, que tienen un gran efecto de desarrollo muscular. Además, ambos instrumentos son relativamente baratos, no ocupan espacio y son muy adecuados para su uso en dormitorios o en casa. Para lograr el propósito de desarrollar músculo debemos partir de dos aspectos:

Uno es el entrenamiento,

Las flexiones o flexiones con banda elástica debes prestar atención al entrenar. Atención a la distancia entre las manos ligeramente más ancha que los hombros. Pies separados al ancho de los hombros. Abre las manos hacia afuera y dóblalas al mismo tiempo hasta que tu pecho esté aproximadamente a un centímetro del suelo. Exhala y comienza a contraerte hacia tu corazón. Estire los brazos, vuelva a la posición inicial y repita. Generalmente, cada grupo es unas 15 veces y de 4 a 6 grupos son suficientes. Las bandas elásticas se pueden utilizar como ayuda para duplicar el efecto de desarrollo muscular.

Póngase en cuclillas y doble las mancuernas alternativamente, cada grupo es aproximadamente 65438 ± 05 veces, lo que son 4-6 grupos.

Si tiras hacia arriba, tu cuerpo queda perpendicular al suelo y tus piernas no tocan el suelo. Doble las rodillas y cruce las pantorrillas. Comience a exhalar, contrayéndose hacia el corazón y use los brazos para levantar el cuerpo hasta que la barbilla quede sobre la barra. Inhala y comienza la contracción excéntrica. Estire los brazos nuevamente a la posición original y repita. Realice cada grupo unas 8 veces, para 4-6 grupos.

La otra es la ingesta nutricional.

La construcción muscular debe hacerse paso a paso y paso a paso. De lo contrario, el cuerpo no podrá soportarlo y será perjudicial para el cuerpo. Elija proteínas, carbohidratos y aceites saludables (ricos en ácidos grasos insaturados) de alta calidad en su dieta. Se recomienda que la proporción de energía dietética (carbohidratos: proteínas: grasas) para los hombres sea de 6:3:1 o 5:3:2.

Si quieres desarrollar músculo lo más importante es la ingesta de proteínas. La ingesta de proteínas debe ser suficiente. Elija huevos, carne de res y similares como alimento. Si es necesario se puede añadir proteína en polvo. Receta de desayuno recomendada: 100g de pechuga de pollo o ternera y verduras adecuadas. Esta comida para desarrollar músculos básicamente puede satisfacer nuestras necesidades matutinas. El almuerzo incluye ensalada de verduras y pechuga de pollo y ternera hervida. Pueden reponer mejor las proteínas que nuestro cuerpo necesita. Las verduras se pueden combinar con brócoli y lechuga, los cuales son excelentes para perder grasa y desarrollar músculo.

Lo más importante para desarrollar músculo es la perseverancia y la perseverancia. Este tipo de desarrollo muscular no es recomendable si es sólo un capricho. Una vez que elijas, apégate a ello. Espero que todos quieran un cuerpo de ensueño.