¿Cómo hacen las personas de mediana edad y mayores ejercicios aeróbicos simples?

Cuando el anciano hace aeróbicos para el anciano, es una actividad grupal. Como las limitaciones de tiempo también hacen que la vida sea más regular, hacer ejercicios aeróbicos para las personas mayores es una muy buena actividad social. La calistenia para personas mayores debe ejercitar las manos, hombros, miembros superiores, pecho y piernas.

1. Manual

Siéntate en el tercio delantero de la silla, dobla los brazos delante del pecho, cierra los puños con el corazón hacia arriba, luego abre las manos, repite varias veces.

2. Movimientos de los hombros

Coloca las manos sobre los hombros, gíralas primero en el sentido de las agujas del reloj, luego en el sentido contrario y repite varias veces. Es importante mantener el cuerpo relajado y la parte superior del cuerpo recta.

3. Movimiento de las extremidades superiores

Continúa sentado, estira las manos hacia adelante, paralelas al suelo, mira las yemas de los dedos, luego estira hacia arriba, perpendicular al suelo, repite varias veces.

4. Ejercicios de expansión del pecho

Mantén el cuerpo recto, abre las manos a ambos lados, empuja hacia atrás lo más fuerte posible, luego estira una mano hacia adelante y la otra hacia atrás, finalmente. Doble los codos, cierre el puño y empuje los brazos hacia atrás.

5. Ejercicios de piernas

Siéntate en una silla, junta las piernas, coloca las manos sobre las rodillas, mantén el cuerpo recto, luego levanta una pierna y apoya la rodilla con una. mano. Sujeta los dedos de los pies con la otra mano y luego regresa lentamente a la posición original, haciendo lo mismo con la otra pierna.

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Notas:

1. Los ejercicios aeróbicos para personas mayores son beneficiosos para la salud de las personas de mediana edad y mayores, pero no tendrán ningún efecto después de uno o dos días. Para lograr efectos de cuidado de la salud a largo plazo, debe insistir en hacerlo todos los días para lograr el efecto de cuidado de la salud.

2. Los ejercicios aeróbicos para personas mayores pueden ayudar a los viejos amigos a tener siempre un cuerpo sano, a no sufrir fácilmente algunas enfermedades, a tener siempre un peso y un cuerpo saludables y a vivir una vejez feliz.