Red de conocimientos sobre prescripción popular - Conocimiento del confinamiento - ¿Qué debo hacer si no puedo dormir? Tengo que levantarme mañana para leer y repasar. El insomnio se refiere a la incapacidad para conciliar el sueño o permanecer dormido, lo que resulta en un sueño insuficiente. También conocido como trastorno de inicio y mantenimiento del sueño (EMID), es un trastorno común que causa dificultad para conciliar el sueño, poca profundidad o frecuencia del sueño, despertar temprano, tiempo insuficiente de sueño o mala calidad por diversas razones. El insomnio a menudo trae gran dolor y carga psicológica a los pacientes, y también puede dañar otros aspectos del cuerpo debido al abuso de medicamentos para el insomnio. Pero existen muchas formas de aliviar y tratar el insomnio. 1. Dietoterapia de medicina tradicional china ① Cordyceps sinensis ingresa al meridiano de los pulmones y los riñones, que puede nutrir el yin del pulmón y el yang del riñón. Se utiliza principalmente para tratar la deficiencia renal, la impotencia y la espermatorrea, el dolor de cintura y rodilla, la debilidad después de una enfermedad y la tos prolongada. , esputo sanguinolento, sudoración espontánea y sudores nocturnos, etc. Es la única medicina tradicional china que puede equilibrar el yin y el yang al mismo tiempo y regular el equilibrio del cuerpo, por lo que el insomnio se puede solucionar fácilmente. El único ingrediente activo contenido en Cordyceps sinensis es la cordicepina, y el contenido de cordicepina determina la eficacia de Cordyceps sinensis. Cordycepin es actualmente el producto definitivo en China. Es fácil de tomar, regula directamente el cuerpo y es muy eficaz para mejorar el insomnio. ②El lirio de día también se llama "vegetal calmante" y tiene un efecto calmante. Además de hacer sopa, también se puede saltear con otras verduras para preparar una variedad de platos deliciosos. Para mejorar los síntomas del insomnio, lo principal es beber sopa de azucenas en las tres comidas al día. Al cocinar, primero escaldar el lirio de día en agua caliente durante medio minuto para eliminar las sustancias alergénicas de la superficie, luego agregar agua y llevar a ebullición a fuego alto, luego continuar cocinando a fuego lento durante 30 minutos, filtrar el residuo y Haga sopa y agregue una cantidad adecuada de sal. También puedes agregar algunos otros ingredientes, como apio, piel de tofu, champiñones, etc. , sabe mejor. ③ La semilla de azufaifa de Ziziphus es una medicina tradicional china, y la semilla de azufaifa de Ziziphus es famosa por promover el sueño. Si quieres utilizar semillas de azufaifo para tratar el insomnio, el método es muy sencillo, sólo úsalo para hacer sopa o té. Las personas que sufren de insomnio pueden, además de beber té de azufaifa, también utilizar sopa de azufaifa para cocinar gachas de mijo. Dado que el mijo también contiene triptófano, que puede ayudar a conciliar el sueño, esta papilla tiene un efecto significativo para mejorar el insomnio. (4) Guiyang Ginseng, medio gramo por día, masticado en la boca o preparado con agua hervida, tiene un efecto excelente sobre el insomnio. ⑤ Remojar agua, preparar té o comerlo directamente puede mejorar el sueño todos los días. 2. El tratamiento psicológico del insomnio se divide principalmente en las siguientes categorías: 1. Ajuste cognitivo: utilice conocimientos relacionados con el sueño para explicar y guiar a los amigos con insomnio, para que puedan comprender mejor el sueño y reducir fundamentalmente la cognición irracional y el miedo a dormir. rompe el círculo vicioso de estar ansioso debido al insomnio, y cuanto más ansioso estás, más insomnio padeces. 2. Terapia conductual: la terapia conductual consiste principalmente en un entrenamiento de relajación, que puede relajar la ansiedad de los pacientes y ayudarlos a conciliar el sueño mejor y más rápido. 3. Hipnoterapia: el insomnio es un tipo de terapia psicológica que utiliza ciertas técnicas hipnóticas para poner a las personas en un estado hipnótico, utiliza sugerencias positivas para controlar el estado y el comportamiento físico y mental del paciente y elimina pensamientos negativos como ansiedad, tensión y miedo. a través de pensamientos positivos. 1) Autosugestión para el insomnio La hipnosis por autosugestión es un método simple y eficaz que ha sido elogiado por muchos científicos médicos nacionales y extranjeros. 2) Consejos lingüísticos El lenguaje es el segundo sistema de señales y tiene un fuerte efecto psicológico. El lenguaje cerebral silencioso puede llegar directamente al nivel subconsciente y desempeñar un papel: "Duerme, quiero dormir, quiero dormir un rato, dormir un rato ..." Piensa una y otra vez hasta quedarte dormido. No te preocupes, y mucho menos si el efecto es bueno o no, la clave es la perseverancia. No utilices palabras contundentes como "Estoy dormido, me quedaré dormido pronto" porque son inconsistentes con la realidad y la mente subconsciente no las aceptará. 3) Sugerencias de escenarios: Puede imaginarse acostado cómodamente en la litera del tren nocturno durante el viaje, sintiéndose cansado y sin ganas de moverse. También escuché vagamente el sonido del viento fuera de la ventana y el sonido monótono y rítmico; retumbar de las ruedas. La terminal está muy, muy por delante. Duerme, duerme profundamente, los párpados pesan, las extremidades parecen haber perdido el conocimiento... 4) El recordatorio condicional de la cama es una señal de sueño, y la gente siempre adquirirá el hábito de no quedarse en la cama casualmente. Aquellos cuyas actividades se vean limitadas por enfermedad pueden preparar una almohada para dormir, y lo mejor es bordar unos nenúfares. Bañarse, ponerse pijama, luces tenues y escuchar música relajante definitivamente le ayudarán a conciliar el sueño. 3. Terapia verde de la medicina tradicional china Terapia con almohadas de yeso La teoría de la medicina tradicional china y el uso popular han demostrado que el yeso natural tiene un efecto calmante y calmante, y las almohadas de yeso hechas de yeso tienen un buen efecto para promover el sueño. 4. Terapia dietética medicinal 1. Eficacia de la decocción de semilla de loto y carne magra de lirio: repone y regula el Qi, repone la deficiencia, nutre el corazón, calma la mente, mejora la inteligencia y limpia el corazón. Indicaciones: neurastenia, palpitaciones, insomnio, debilidad tras una enfermedad, etc. Las semillas de loto son dulces, astringentes y de sabor plano y entran en los meridianos del corazón, el bazo y los riñones, nutriendo el corazón y los riñones, tonificando el bazo y frunciendo los intestinos. El lirio es de sabor dulce, ligeramente amargo y de naturaleza neutra y entra en el corazón; y meridianos pulmonares y tiene las funciones de humedecer los pulmones y aliviar la tos, nutrir el yin y eliminar el calor. Tiene el efecto suave de aclarar la mente, calmarla, reponer el qi y regular el qi. Ingredientes: 50 gramos de semillas de loto, 50 gramos de azucena, 250 gramos de carne magra de cerdo, cortada en trozos, añadir agua para hacer sopa. ②Corazón de cerdo guisado con semillas de ciprés: nutre el corazón y calma la mente, nutre la sangre y humedece los intestinos.
¿Qué debo hacer si no puedo dormir? Tengo que levantarme mañana para leer y repasar. El insomnio se refiere a la incapacidad para conciliar el sueño o permanecer dormido, lo que resulta en un sueño insuficiente. También conocido como trastorno de inicio y mantenimiento del sueño (EMID), es un trastorno común que causa dificultad para conciliar el sueño, poca profundidad o frecuencia del sueño, despertar temprano, tiempo insuficiente de sueño o mala calidad por diversas razones. El insomnio a menudo trae gran dolor y carga psicológica a los pacientes, y también puede dañar otros aspectos del cuerpo debido al abuso de medicamentos para el insomnio. Pero existen muchas formas de aliviar y tratar el insomnio. 1. Dietoterapia de medicina tradicional china ① Cordyceps sinensis ingresa al meridiano de los pulmones y los riñones, que puede nutrir el yin del pulmón y el yang del riñón. Se utiliza principalmente para tratar la deficiencia renal, la impotencia y la espermatorrea, el dolor de cintura y rodilla, la debilidad después de una enfermedad y la tos prolongada. , esputo sanguinolento, sudoración espontánea y sudores nocturnos, etc. Es la única medicina tradicional china que puede equilibrar el yin y el yang al mismo tiempo y regular el equilibrio del cuerpo, por lo que el insomnio se puede solucionar fácilmente. El único ingrediente activo contenido en Cordyceps sinensis es la cordicepina, y el contenido de cordicepina determina la eficacia de Cordyceps sinensis. Cordycepin es actualmente el producto definitivo en China. Es fácil de tomar, regula directamente el cuerpo y es muy eficaz para mejorar el insomnio. ②El lirio de día también se llama "vegetal calmante" y tiene un efecto calmante. Además de hacer sopa, también se puede saltear con otras verduras para preparar una variedad de platos deliciosos. Para mejorar los síntomas del insomnio, lo principal es beber sopa de azucenas en las tres comidas al día. Al cocinar, primero escaldar el lirio de día en agua caliente durante medio minuto para eliminar las sustancias alergénicas de la superficie, luego agregar agua y llevar a ebullición a fuego alto, luego continuar cocinando a fuego lento durante 30 minutos, filtrar el residuo y Haga sopa y agregue una cantidad adecuada de sal. También puedes agregar algunos otros ingredientes, como apio, piel de tofu, champiñones, etc. , sabe mejor. ③ La semilla de azufaifa de Ziziphus es una medicina tradicional china, y la semilla de azufaifa de Ziziphus es famosa por promover el sueño. Si quieres utilizar semillas de azufaifo para tratar el insomnio, el método es muy sencillo, sólo úsalo para hacer sopa o té. Las personas que sufren de insomnio pueden, además de beber té de azufaifa, también utilizar sopa de azufaifa para cocinar gachas de mijo. Dado que el mijo también contiene triptófano, que puede ayudar a conciliar el sueño, esta papilla tiene un efecto significativo para mejorar el insomnio. (4) Guiyang Ginseng, medio gramo por día, masticado en la boca o preparado con agua hervida, tiene un efecto excelente sobre el insomnio. ⑤ Remojar agua, preparar té o comerlo directamente puede mejorar el sueño todos los días. 2. El tratamiento psicológico del insomnio se divide principalmente en las siguientes categorías: 1. Ajuste cognitivo: utilice conocimientos relacionados con el sueño para explicar y guiar a los amigos con insomnio, para que puedan comprender mejor el sueño y reducir fundamentalmente la cognición irracional y el miedo a dormir. rompe el círculo vicioso de estar ansioso debido al insomnio, y cuanto más ansioso estás, más insomnio padeces. 2. Terapia conductual: la terapia conductual consiste principalmente en un entrenamiento de relajación, que puede relajar la ansiedad de los pacientes y ayudarlos a conciliar el sueño mejor y más rápido. 3. Hipnoterapia: el insomnio es un tipo de terapia psicológica que utiliza ciertas técnicas hipnóticas para poner a las personas en un estado hipnótico, utiliza sugerencias positivas para controlar el estado y el comportamiento físico y mental del paciente y elimina pensamientos negativos como ansiedad, tensión y miedo. a través de pensamientos positivos. 1) Autosugestión para el insomnio La hipnosis por autosugestión es un método simple y eficaz que ha sido elogiado por muchos científicos médicos nacionales y extranjeros. 2) Consejos lingüísticos El lenguaje es el segundo sistema de señales y tiene un fuerte efecto psicológico. El lenguaje cerebral silencioso puede llegar directamente al nivel subconsciente y desempeñar un papel: "Duerme, quiero dormir, quiero dormir un rato, dormir un rato ..." Piensa una y otra vez hasta quedarte dormido. No te preocupes, y mucho menos si el efecto es bueno o no, la clave es la perseverancia. No utilices palabras contundentes como "Estoy dormido, me quedaré dormido pronto" porque son inconsistentes con la realidad y la mente subconsciente no las aceptará. 3) Sugerencias de escenarios: Puede imaginarse acostado cómodamente en la litera del tren nocturno durante el viaje, sintiéndose cansado y sin ganas de moverse. También escuché vagamente el sonido del viento fuera de la ventana y el sonido monótono y rítmico; retumbar de las ruedas. La terminal está muy, muy por delante. Duerme, duerme profundamente, los párpados pesan, las extremidades parecen haber perdido el conocimiento... 4) El recordatorio condicional de la cama es una señal de sueño, y la gente siempre adquirirá el hábito de no quedarse en la cama casualmente. Aquellos cuyas actividades se vean limitadas por enfermedad pueden preparar una almohada para dormir, y lo mejor es bordar unos nenúfares. Bañarse, ponerse pijama, luces tenues y escuchar música relajante definitivamente le ayudarán a conciliar el sueño. 3. Terapia verde de la medicina tradicional china Terapia con almohadas de yeso La teoría de la medicina tradicional china y el uso popular han demostrado que el yeso natural tiene un efecto calmante y calmante, y las almohadas de yeso hechas de yeso tienen un buen efecto para promover el sueño. 4. Terapia dietética medicinal 1. Eficacia de la decocción de semilla de loto y carne magra de lirio: repone y regula el Qi, repone la deficiencia, nutre el corazón, calma la mente, mejora la inteligencia y limpia el corazón. Indicaciones: neurastenia, palpitaciones, insomnio, debilidad tras una enfermedad, etc. Las semillas de loto son dulces, astringentes y de sabor plano y entran en los meridianos del corazón, el bazo y los riñones, nutriendo el corazón y los riñones, tonificando el bazo y frunciendo los intestinos. El lirio es de sabor dulce, ligeramente amargo y de naturaleza neutra y entra en el corazón; y meridianos pulmonares y tiene las funciones de humedecer los pulmones y aliviar la tos, nutrir el yin y eliminar el calor. Tiene el efecto suave de aclarar la mente, calmarla, reponer el qi y regular el qi. Ingredientes: 50 gramos de semillas de loto, 50 gramos de azucena, 250 gramos de carne magra de cerdo, cortada en trozos, añadir agua para hacer sopa. ②Corazón de cerdo guisado con semillas de ciprés: nutre el corazón y calma la mente, nutre la sangre y humedece los intestinos.
Indicaciones: palpitaciones, vacilaciones, insomnio, sequedad intestinal y estreñimiento, etc. Las hojas de Platycladus orientalis son de naturaleza y sabor dulces, picantes y planos, que pueden calmar la mente y calmar la mente, hidratar los intestinos y aliviar el estreñimiento, y aliviar la sudoración y el corazón de cerdo es dulce, salado y de sabor plano, y entra; el meridiano del corazón para nutrir la sangre y nutrir el corazón. Utilice la cantidad adecuada de semillas de ciprés, agregue el corazón de cerdo y cocine a fuego lento con agua. ③Efectos del hígado de cerdo al vapor con Albizia Julibrissin: limpiar el corazón y mejorar la vista, aliviar la depresión y regular el qi, nutrir el hígado y calmar la mente. Indicaciones: insomnio, dolor hipocondríaco, etc. Albizia julibrissin tiene un sabor dulce y plano y entra en los meridianos del corazón, el hígado y el bazo. Puede aliviar la depresión, regular el qi, calmar los nervios y activar las colaterales. El hígado de cerdo tiene un sabor dulce, amargo y cálido. Entrar en el meridiano del hígado puede nutrir el hígado, nutrir la sangre y mejorar la vista. Utilizar 10 g de Albizia julibrissin (producto seco) cada vez, añadir un poco de agua, dejar en remojo durante 4-6 horas, cortar en rodajas 100-150 g de hígado de cerdo, ponerlo en un plato, sazonar con un poco de sal, cocer al vapor en agua y comer. . ④Eficacia de la decocción de regaliz, trigo y dátil rojo: puede calmar la ansiedad, nutrir el corazón y calmar la mente, y nutrir el bazo y el estómago. Indicaciones: histeria, neurastenia, insomnio, sudores nocturnos, etc. El regaliz tiene un sabor dulce y plano y ingresa a los meridianos del bazo y los pulmones. Puede mediar en la agudeza moderada, humedecer los pulmones y desintoxicar. El trigo tiene un sabor dulce y fresco, ingresa a los meridianos del corazón, el bazo y los riñones y puede nutrir el organismo. El corazón y los riñones, eliminan el calor y calman la sed. La azufaifa tiene una naturaleza y un sabor dulces, cálidos, ingresa al meridiano del bazo y del estómago, puede reponer el bazo y el estómago, reponer el qi y promover la producción de líquidos y armonizar la nutrición y la salud. Cada vez, utilice 10 g de regaliz, 30 g de trigo, 5 dátiles rojos, cocine a fuego lento en dos tazones de agua hasta llegar a un tazón, retire el residuo y beba la sopa. 5. Mejorar el ambiente para dormir 1. Color: El azul y el verde son los colores del mar y de los árboles, que son buenos para calmar el ánimo. 2. Luz: Cuando las personas duermen, la luz estimulará los párpados, es decir, los nervios, e inhibirá la secreción de melatonina de la glándula pineal, por lo que la luz en el dormitorio debe ser oscura y no brillante. La "tranquilidad" y la "oscuridad" son los dos elementos principales del sueño. 3. Temperatura: 22,3 ℃ es apropiada en verano. 4. Humedad: 40% ~ 60% es apropiado. 6. Autorregulación del insomnio 1. Regular las emociones: generar confianza y potenciar la confianza en uno mismo. Encuentre formas razonables y efectivas de superar el insomnio. El insomnio no es una enfermedad grave. No importa si pierdes unas horas de sueño al día o unos días. No te lo tomes demasiado en serio y pienses que tendrá un impacto negativo en tu vida. Muchos amigos sufren de insomnio desde hace varios años, pero no se dan cuenta de lo caóticas que son sus vidas. ② Análisis de causa: analiza el motivo de tu insomnio, ya sea porque eres demasiado apasionado, porque estás de mal humor o porque estás bajo demasiada presión laboral, etc. y descubra las razones, entonces tendrá una comprensión más objetiva y completa de su insomnio, de modo que no estará demasiado preocupado ni asustado. Asociación libre: Cierra los ojos e imagina una escena libre y relajante. Por ejemplo, si te encantan los bosques, imagina el aire fresco que se respira en ellos. Si te gusta el mar, imagínate dando un relajante paseo por la playa, con la brisa del mar en la cara, besándote la cara, muy cómodo, etc. Esto le ayudará a relajarse y conciliar el sueño más rápido. 4. No te quedes en la cama: Muchos amigos prefieren revolcarse en la cama que levantarse cuando no pueden conciliar el sueño, porque sienten que si duermen en la cama, están descansando aunque no estén dormidos. En realidad esto está mal. Si no puedes conciliar el sueño en la cama, levántate y haz otras cosas, como leer un libro o mirar una película. No duermas hasta que tengas sueño. Porque si te quedas en la cama sin poder dormir y sin nada más que hacer, sentirás que el tiempo pasa muy lentamente. Muchas veces, después de sólo diez minutos, puede parecer que ha pasado una hora. De esta forma, sentirás que llevas tanto tiempo sin dormir, lo que te producirá una serie de malas emociones y afectará aún más tu sueño. 7. Sugerencias para prevenir y mejorar el sueño 1. Las mujeres con pies calientes y pies fríos tienen peor calidad de sueño que las mujeres con pies cómodos y calientes. Se recomienda utilizar calcetines gruesos para dormir. (2) No abra las ventanas para causar alergias. El ruido que afecta el sueño puede ingresar al dormitorio a través de la ventana abierta. Sugerencia: dormir con las ventanas cerradas. ③Si la habitación no se limpia por la noche, los aerosoles y limpiadores químicos utilizados pueden irritar el tracto respiratorio y afectar el sueño. Consejo: limpia tu dormitorio únicamente por la mañana. En el dormitorio sólo se deben colocar tulipanes. No debe haber flores en el dormitorio, ya que pueden provocar reacciones alérgicas en las personas. Recomendación: Sólo se permiten tulipanes en el dormitorio. Los tulipanes no provocarán reacciones alérgicas. ⑤ Limpia el maquillaje. Dormir con maquillaje puede provocar inflamación de la piel. Las personas que usan perfume por la noche deberían considerar la posibilidad de sufrir asma. ⑥Duerme 15 minutos más cada día. El Dr. Hein mencionó un nuevo resultado de una investigación científica: las mujeres necesitan dormir 15 minutos más cada día que los hombres. ⑦La comodidad de la cama hace que el colchón sea más grueso y suave, lo que tiene efectos inesperados. Además, también es importante mantenerse abrigado mientras duerme, porque después de conciliar el sueño, la temperatura corporal bajará, si no está lo suficientemente abrigado, también afectará el tiempo de sueño profundo. A menudo es difícil conciliar el sueño después de hacer ejercicio regularmente y de realizar ejercicios extenuantes bajo estrés. El ejercicio regular no solo ayuda a aliviar el estrés, reducir el despertar de los sueños, aliviar los síntomas del insomnio, aliviar el estrés y lograr la salud física y mental, sino que también puede prolongar el tiempo de sueño profundo. Sin embargo, cabe señalar que el ejercicio debe realizarse 2 horas antes de acostarse, porque el ejercicio aumentará la temperatura corporal y favorecerá la secreción de adrenalina, haciendo que las personas se sientan renovadas y les resulte difícil conciliar el sueño.