¿Qué acciones sencillas puedes hacer antes de acostarte para adelgazar?

Caminar después de las comidas es bueno para la salud, la digestión y la pérdida de peso. Esto es muy eficaz para controlar el apetito. Puedes caminar hasta una parada de autobús más alejada o bajarte una parada antes. De todos modos, ¡haz ejercicio ligero durante 15 minutos antes de cenar!

2. Salto de 3 minutos.

Coloca un pequeño banco o un fajo de periódicos en el suelo, a unos 30 cm de altura. Primero coloque el pie derecho en el banco y el pie izquierdo en el suelo, y luego cambie de posición con ambos pies al mismo tiempo; coloque el pie izquierdo en el banco y el pie derecho en el suelo, haga esto alternativamente, 24 veces al día. minuto.

3. Sal a caminar después de cenar

Ayuda a la digestión, mejora la función metabólica, acelera la pérdida de grasa y mejora la condición física3.

Levántate

Del mismo modo, come una cena pequeña y una dieta ligera. O incline hasta la mitad después de comer, sujete las nalgas, toda la espalda esté cerca de la pared y las nalgas, la espalda, las piernas, la cintura, la cabeza y el cuello estén cerca de la pared. Después de unos minutos, la cintura estará muy cansada. Espera unos minutos. Hazlo una vez al día y empieza a ver resultados después de una semana. No sólo puedes perder peso, sino que tus piernas, cuello y rostro también pueden adelgazar.

5. Carreras de larga distancia para recaudar fondos

Un estudio del Centro de Investigación Clínica de la Universidad de Chicago demostró que entre las 7 p.m. y las 2 a.m. del día siguiente, las hormonas, las sustancias clave. Para el metabolismo humano, la respuesta más fuerte al ejercicio físico es un fuerte aumento de los corticosteroides, que están relacionados con el metabolismo de las grasas, y de tirotropina (la cantidad en la sangre), que está relacionada con la reparación muscular. Por tanto, este es el mejor momento para adelgazar a través de Qupao. Además de reponer agua, las catequinas del té verde también pueden ingresar al cuerpo a través de la circulación sanguínea, fortalecer el metabolismo, mejorar la oxidación de grasas y el consumo de energía y, especialmente, tener un cierto efecto inhibidor sobre la grasa abdominal.

6. Hacia atrás

El consumo de oxígeno al caminar en dirección contraria es un 31% mayor que el de caminar hacia adelante, y la frecuencia cardíaca es un 15% más rápida. Por eso, caminar hacia atrás es una de las formas más rentables de perder peso. Caminar hacia atrás también puede prevenir el dolor lumbar porque fortalece los isquiotibiales y los músculos de la espalda. Se informa que caminar hacia atrás también puede proteger el cerebelo. Perder peso mediante el ejercicio puede ayudar a mejorar la flexibilidad y la coordinación del cuerpo. Es un método muy eficaz y beneficioso para que las personas mayores se mantengan en forma. Al caminar hacia atrás, elija un lugar abierto y plano, y controle el ritmo a 45-60 pasos por minuto. La distancia para hacer ejercicio para perder peso es generalmente de 600 a 1000 metros.

7. Gira el hula-hoop

La razón por la que el hula-hoop puede desempeñar un papel obvio en la pérdida de peso es porque el movimiento continuo del hula-hoop en la parte inferior del abdomen puede acelerar el peristalsis de los intestinos y hacer que los desechos acumulados en el cuerpo se eliminen rápidamente, aliviando el dolor del estreñimiento. Además, al girar el hula-hoop, es mejor persistir durante más de 30 minutos cada vez, para consumir más grasa. En el hula-hoop puedes perder peso rápidamente haciéndolo tres o cuatro veces por semana.

8. Ponte en cuclillas contra la pared

Al realizar esta acción, primero deja que tu cuerpo se mantenga erguido y apóyate firmemente contra la pared, con las manos colocadas naturalmente a los costados. Luego, apóyate contra la pared y separa lentamente las rodillas, probablemente de manera diferente a las caderas. Luego, mantenga recta la parte superior del cuerpo y agáchese lentamente hasta que los muslos y las pantorrillas formen una línea recta. Y mantén esta posición inmóvil durante 30 segundos. Luego levanta lentamente tu cuerpo y repite cinco veces.

9. Caminar con balanceo de brazos

Adecuado para pacientes con enfermedades respiratorias crónicas. Mueva los brazos hacia adelante y hacia atrás vigorosamente al caminar. El ejercicio para perder peso puede mejorar la actividad de la cintura escapular y el pecho. Masaje y caminata: se utiliza para prevenir y tratar la indigestión y las enfermedades gastrointestinales crónicas. Caminar y masajear el abdomen puede favorecer la secreción de jugo gástrico y el vaciado gástrico, ayudando a prevenir y tratar la indigestión.

Nota: Algunas personas se lavan y se van a la cama inmediatamente después de hacer ejercicio intenso por la noche, lo que a menudo provoca síntomas de insomnio. Generalmente se recomienda acostarse 1 hora después del ejercicio.