¿A qué debemos prestar atención en los deportes de otoño?
Primero, elige el montañismo para practicar deportes al aire libre
Hablando de montañismo en otoño, hablemos de la costumbre de escalar durante el Doble Noveno Festival. China tiene una larga tradición de escalar montañas durante el Festival Doble Noveno. ¿Por qué subir al Doble Noveno Festival? Las leyendas del pasado generalmente provienen de un mito registrado en el libro "Suhe", que dice que hubo un sacerdote taoísta llamado Fei Changfang en la dinastía Han del Este. Predijo que habría un desastre en la familia de Huanjing el 9 de septiembre, por lo que le aconsejó que ese día saliera de casa e fuera a las montañas a beber vino de crisantemo. Ese día, las gallinas, los perros, las vacas y las ovejas de Huanjing murieron repentinamente. Se desconoce cómo murió. Pero más adelante en el libro "Jóvenes estudiantes Qionglin", se dice que "escalar alto en el Doble Noveno Festival es eficaz para evitar desastres". De hecho, estas leyendas no están confirmadas y no se puede confiar en ellas. Algunos eruditos que estudian el folclore creen que escalar en el Festival Doble Noveno en realidad significa que los antiguos salían de excursión después de una buena cosecha. Existe otra interpretación de la frase “subir alto”, y es que la persona más alta no es necesariamente una montaña, también puede ser una plataforma alta.
De hecho, esta también es una forma para que los pueblos antiguos mantuvieran la salud. Escalar puede estirar el meridiano de la vejiga, y el meridiano de la vejiga quedará libre de obstrucciones sólo si se estira. Escalar montañas también es una forma de relajarse después de una buena cosecha.
El senderismo por la montaña es una buena opción para practicar deportes al aire libre en otoño. El montañismo puede mejorar las funciones respiratorias y circulatorias del cuerpo humano, aumentar la capacidad pulmonar y la contractilidad del miocardio, desempeñar un papel auxiliar en el tratamiento del asma y otras enfermedades, reducir el azúcar en sangre y aumentar el recuento de hemoglobina y glóbulos rojos de los pacientes con anemia. . La temperatura cambia significativamente al escalar montañas, lo que puede poner el mecanismo de regulación de la temperatura corporal de las personas en un estado de tensión constante, mejorando así la capacidad del cuerpo para adaptarse a los cambios ambientales. Además, hacer senderismo en otoño puede ayudar a las personas a absorber más iones de oxígeno negativos en el aire, lo que tiene un buen efecto nutritivo y calmante sobre el sistema nervioso humano.
Pero cabe destacar que por muy bueno que sea algo, no es apto para todo el mundo. La escalada es un ejercicio de carga de peso y la articulación de la rodilla soporta el peso de todo el cuerpo. Especialmente al subir el primer escalón, si la articulación continúa subiendo otro escalón, la articulación de la rodilla siempre estará en un estado semiflexionado, lo que supondrá una gran carga para la articulación. Las personas con artrosis no son aptas para este deporte. Para los ancianos y los enfermos, los efectos del montañismo en la salud no pueden enfatizarse ciegamente.
En segundo lugar, mejora adecuadamente tu tolerancia al frío.
Cuidado con las “heladas otoñales” en otoño. De hecho, para la mayoría de las personas, excepto aquellas que son mayores y frágiles, tienen enfermedades prolongadas y tienen una función de regulación de la temperatura corporal deficiente, la teoría de la "congelación de otoño" está en línea con los principios científicos del fitness y el cuidado de la salud, especialmente para niños sanos. La adaptación al frío se denomina médicamente "aclimatación a las bajas temperaturas" o "aclimatación al frío". Significa que en condiciones de baja temperatura, después de un cierto período de ejercicio, las personas tienen cierta adaptabilidad a las bajas temperaturas, es decir, la mejora de la resistencia a las bajas temperaturas y la reducción de las respuestas fisiológicas a las bajas temperaturas.
Cualquier objeto se expandirá cuando se caliente y se encogerá cuando cambie la temperatura. Lo mismo ocurre con el cuerpo humano. Cuando la piel y las mucosas son estimuladas por el frío, la primera manifestación es la vasoconstricción. La mucosa nasal es la puerta de entrada al tracto respiratorio, donde los vasos sanguíneos se contraen, el flujo sanguíneo disminuye, la nutrición y el suministro de oxígeno son insuficientes y la tasa metabólica disminuye. Cuando la función inmune disminuye, los microorganismos patógenos como bacterias y virus se aprovecharán de la situación y fácilmente se producirán infecciones del tracto respiratorio superior, también conocidas como resfriados. Los resfriados causan complicaciones y las consecuencias suelen ser desastrosas. En otoño, cuando el clima cambia, la gente suele ponerse ropa y edredones para protegerse del frío, pero esto es pasivo y externo. El enfoque proactivo es realizar ejercicios resistentes al frío o ejercicios de adaptación al frío lo antes posible para mejorar la capacidad del cuerpo para resistir el frío y mejorar la condición física, a fin de vencer el frío y protegerse en las frías estaciones de otoño e invierno. El ejercicio resistente al frío es bueno para la salud y ayuda a los sistemas cardiovascular, respiratorio, digestivo, de ejercicio y endocrino del cuerpo humano, reduciendo así la aparición de enfermedades coronarias, accidentes cerebrovasculares, resfriados, tos, artritis y obesidad. Al mismo tiempo, la tolerancia al frío puede hacer que las personas vivan más tiempo. Para los jóvenes, la resistencia al frío también puede ejercitar la fuerte voluntad y el espíritu tenaz de las personas, lo que debe promoverse especialmente.
Porque la capacidad de regulación de la temperatura del niño es inmadura. Por lo tanto, los adultos tienen más probabilidades de enfermarse durante el clima cálido y frío que los adultos. Pero esta capacidad se puede mejorar adaptándose gradualmente al ambiente frío de la vida diaria.
El ejercicio resistente al frío que comienza en otoño es el medio más eficaz para mejorar la sensibilidad de las respuestas regulatorias. La primera es brindarle a su hijo oportunidades de exponerse a ambientes fríos, lo que incluye no usar ropa demasiado gruesa o ajustada. La medicina tradicional china cree que los niños tienen un cuerpo con una fuerte energía yang, y el calentamiento excesivo fomentará la energía yang y consumirá energía yin. De hecho, si te mantienes abrigado demasiado pronto, puedes resfriarte o sudar fácilmente. Además, no pierdas la oportunidad de que tus hijos realicen actividades al aire libre, especialmente en las mañanas de otoño.
3. Es recomendable practicar la palabra "Si" en Six-Character Jue en otoño.
La hermana Lin en Dream of Red Mansions se siente muy triste cada otoño y su pulmón. la enfermedad se vuelve cada vez más grave. No sólo ella, muchas personas desarrollarán enfermedades pulmonares en otoño. En otoño, el qi pulmonar está en su punto más fuerte y es más probable que se produzcan enfermedades pulmonares. Además, el clima se vuelve gradualmente seco después del otoño y la evaporación del agua de la piel y las mucosas humanas se acelera. Por lo tanto, aparecen fenómenos de sequedad otoñal como piel seca, nariz seca, labios secos y dolor de garganta. Las personas pueden nutrir sus pulmones y su yin mientras respiran.
Liu Zi Jue es un antiguo régimen de salud, que es un ejercicio de respiración. Ejercita los órganos internos, regula el qi y la sangre, equilibra el yin y el yang y coopera con la inhalación para fortalecer el cuerpo, eliminar enfermedades y prolongar la vida a través de los sonidos de "silencio, je, bufido, seda, soplo, risita" cuando la gente exhala.
La fórmula de seis caracteres fue propuesta formalmente por Tao Hongjing de la dinastía Liang durante las dinastías del Sur y del Norte. En aquella época, Wupu, discípulo de Hua Tuo, relacionó esta técnica con los órganos internos y propuso que "la seda controla los pulmones", el "corazón", el "bazo", el "hígado", los "riñones" y el "triple quemador". De esta manera, "Sh", "He", "Hu", "Si", "Blow" y "Xi" se asocian respectivamente con los órganos internos.
La medicina tradicional china cree que los pulmones entre los cinco órganos internos del cuerpo humano corresponden al otoño, y debemos prestar atención al cuidado de los pulmones en otoño. En esta temporada, puedes hacer cosas más simples y fáciles para reponer tus pulmones y reponer tu qi. Respirar y respirar puede hidratar eficazmente los pulmones. El término "diaosi" es popular actualmente. Durante el descanso, puedes practicar la lectura y nutrir tus pulmones. El método de implementación específico es:
Preparación: colgar la cabeza en el aire, enfocar la vista, levantar la lengua y el paladar, bajar los hombros, enderezar el pecho y la espalda, relajar la cintura y sentarse derecho. , doble ligeramente las rodillas, separe los pies y mantenga todo el cuerpo relajado, mantenga el cerebro en silencio, deje que la naturaleza siga su curso y no ejerza fuerza.
Al leer "Seda", la forma de la boca es tal que los labios están ligeramente retraídos, los dientes superiores e inferiores no se tocan y la punta de la lengua se inserta en la costura inferior y sobresale ligeramente. Exhale y diga la palabra "cuatro", levante las manos desde la parte delantera de la parte inferior del abdomen, gire gradualmente las palmas hacia arriba hasta que los senos queden planos, gire los brazos hacia afuera, las palmas hacia afuera para establecer las palmas, los pulgares apunten a la garganta y Luego extiende los brazos y empuja la palma como el pájaro Zhang Yi. Exhale completamente y, mientras inhala, deje que los brazos caigan naturalmente a los costados. Repita seis veces, ajustando su respiración. Este conjunto de "cuatro" palabras puede tratar enfermedades pulmonares como tos, faringitis, rinitis, etc.
Practica este ejercicio a menudo en otoño para curar el exceso de flemas, la sequedad de boca y el dolor de garganta. Asegúrate de ir a un parque con aire fresco y árboles frondosos por la mañana. Al practicar, debes evitar la interferencia de las siete emociones y no actuar arbitrariamente.