Sueño y ejercicio
1. El impacto de la falta de sueño en el ejercicio
En primer lugar, la recuperación de las funciones corporales se produce principalmente durante el sueño. Sin dormir, el cuerpo estará en mal estado, propenso a la fatiga física y mental y será difícil lograr un buen estado de ejercicio.
En segundo lugar, el crecimiento muscular se produce fuera del fitness. El entrenamiento de fuerza puede destruir las fibras musculares y luego permitir que los músculos se recuperen y se recuperen excesivamente mediante una nutrición y un sueño adecuados, logrando así el propósito de desarrollar músculo. Pero en realidad, muchos culturistas se centran principalmente en el entrenamiento e ignoran la importancia del descanso. Entrenar hasta el fallo causa daño a las fibras musculares. Si no descansas bien y no le das tiempo a tus músculos para que se recuperen, quedarte despierto hasta tarde sin duda causará daños secundarios a tu cuerpo. ¿Cómo puede ser eficaz esa aptitud? El resultado sólo puede ser contraproducente.
Las fibras musculares se dañan durante el entrenamiento, y el trabajo de reparación de las fibras musculares se realiza durante el reposo. No hay suficiente sueño, no hay suficiente reparación corporal, no hay suficiente recuperación muscular. La falta de sueño hace que el cuerpo produzca más cortisol. El cortisol es una importante hormona del estrés y una hormona catabólica que tiene un fuerte impacto en el metabolismo de la glucosa. Reducirá la capacidad de síntesis de proteínas, descompondrá los músculos y reducirá la capacidad de ejercicio del cuerpo. Patrón de secreción de cortisol: Generalmente, el nivel es más bajo entre las 0:00 y las 2:00 de la mañana y luego aumenta gradualmente con el tiempo. En circunstancias normales, el cuerpo puede ajustar el equilibrio, pero si te quedas despierto hasta tarde, mantendrá el cortisol en un nivel alto cuando debería bajarlo. Esta alta liberación de cortisol prolonga el tiempo necesario para volver a su estado óptimo.
2. Tiempo de sueño adecuado
Dormir 8 horas y el efecto fitness será mejor. Dormir lo suficiente es esencial para una buena salud. Si duermes menos de una hora, tu cuerpo consumirá entre 100 y 200 kcal para mantener sus funciones. La falta de sueño también puede afectar el estado de ánimo, haciendo que las personas se vuelvan impacientes, impacientes y persistentes, y reduciendo su voluntad de superar las dificultades. Estas malas mentalidades a menudo limitan la realización normal del ejercicio, hacen que los culturistas se sientan ansiosos y desanimados y afectan la eficacia del ejercicio y la formación de hábitos de acondicionamiento físico. Si una gimnasta no puede mantener de 7 a 8 horas de sueño continuo, destruirá el efecto del entrenamiento del día y afectará la fuerza del día siguiente.
Si no puedes garantizar el tiempo de sueño por otras razones en el trabajo y la vida, puedes acortarlo adecuadamente, pero recuerda "Prefiero levantarme temprano que quedarme despierto hasta tarde" porque de 23:00 a 2:00 es el metabolismo normal del cuerpo humano. Las tres horas más vigorosas son también el período en el que la "hormona del crecimiento" que promueve el crecimiento muscular está extremadamente activa, por lo que garantizar la calidad del sueño es el preludio de una buena salud.
3. Lo mejor es mantener un intervalo de 4 horas entre la actividad física y el sueño.
Después de hacer ejercicio, es agradable sudar, tomar un baño caliente y luego volver a casa y dormir bien. Pero también hay personas que no pueden conciliar el sueño después de hacer ejercicio. Esto se debe al insomnio de corta duración provocado por un ejercicio inadecuado. No es necesario tomar medicamentos para dormir, pero se pueden ajustar cambiando el horario y el programa de ejercicio. Puede haber dos razones para el insomnio después del ejercicio físico: el intervalo entre el ejercicio y el sueño es demasiado corto, la cantidad y la intensidad del ejercicio son demasiado altas, lo que hace que el cuerpo se sienta dolorido y le resulte difícil conciliar el sueño; Los deportistas fitness en esta situación deben ajustar sus planes y prepararse para conciliar el sueño unas 4 horas después de finalizar su entrenamiento. Por ejemplo, avance su tiempo de ejercicio de 3 a 4 p. m., de modo que la emoción casi haya disminuido cuando se duerma alrededor de las 10 p. m. No elijas deportes particularmente intensos, como el spinning, porque un concierto potente excitará demasiado a la gente. Trate de elegir ejercicio aeróbico, caminatas rápidas, yoga y evite el ejercicio excesivo.
En resumen, el ejercicio, la dieta y el sueño son tres factores importantes que afectan los resultados del fitness. El ejercicio es consumo y comer es "destrucción" para compensar; dormir es construir y reparar tejido muscular. Garantizar un sueño adecuado y una recuperación muscular excesiva después de los ejercicios de fitness son requisitos previos para que los culturistas obtengan los mejores resultados de fitness y mantengan la mejor condición física y mental, porque los ajustes y la construcción del cuerpo se llevan a cabo durante el sueño. Las personas que hacen ejercicio deben asegurarse de dormir lo suficiente para que su cuerpo tenga siempre el tiempo de descanso suficiente.