Pérdida de grasa científica y fitness: el eficaz plan de pérdida de grasa de 4 meses de Zhongji
(Índice de masa corporal = peso en kilogramos/altura en metros al cuadrado)
La tasa de grasa corporal se reduce al 22% o incluso hacia adentro.
Primer mes
Desayuno: Básicamente, 2 huevos, 1 botella de leche entera y un boniato mediano (puedes usar pan europeo integral, pan integral Esperar a que se sustituyan por otros cereales o alimentos básicos), y un poco de fruta (controlada dentro de los 200g).
Comida china: Una y media de arroz, dos y media de verduras y una y media de carne.
Cena: un ponche de arroz, dos ponches y medio de verduras y un ponche de carne.
Haz ejercicios aeróbicos en ayunas tres veces por semana (35-40 minutos)
No hay problema en perder 3-5 libras de grasa pura durante el primer mes.
El segundo mes
Añade una sesión de entrenamiento de fuerza de 40 minutos el día del aeróbic en ayunas: la intensidad moderada requiere unos 5 movimientos, 4 grupos de cada movimiento (glúteos, piernas/Chaleco Línea/Pamela).
Intenta no cambiar tu dieta.
También puede perder entre 3 y 4 libras de grasa.
2 meses, 6-8 libras de grasa no es un gran problema, no esperes bajar de la báscula pronto. ¿No te creció la carne en uno o dos días?
El tercer mes (este mes es más difícil durante el periodo crítico)
Aeróbico cuatro veces en ayunas.
Entrenamiento de fuerza desde 40 minutos hasta 45-50 minutos, de 3 veces a 4 veces.
He eliminado por completo los carbohidratos de la cena. No como carbohidratos en el almuerzo. Sólo como carne, verduras y frutos secos para obtener grasas y vitaminas. Trate de saltarse comidas para obtener proteínas.
Después de tres meses, básicamente puedes seguir haciéndolo y perder más de 10 a 12 libras de grasa pura sin ningún gran problema.
El cuarto mes (no sigas estresando calorías y entrena con mayor intensidad, tu cuerpo se te resistirá)
Descansa y olvídate de todo entrenamiento y dieta.
La ingesta de hidratos de carbono no se debe ingerir por la noche;
La primera semana: añadir medio puñado de arroz por la noche
La segunda semana: añadir un puñado de arroz por la noche.
Tercera semana: Añadir un ponche y medio de arroz por la noche.
Después de tres semanas, la ingesta de carbohidratos ha vuelto a los estándares normales y la ingesta calórica total también ha alcanzado los estándares normales.
Si el peso es estable en este momento, básicamente la pérdida de grasa se ha completado y la reparación ha sido exitosa.
Este rango de altura es reducido, las proporciones del cuerpo y el sentido visual son los mejores, el sentimiento estético es fuerte y las proporciones son hermosas.
Se puede llevar a cabo a largo plazo y no daña el cuerpo. Simplemente siga su estilo de vida lenta y lentamente.
Básicamente, es posible perder entre 10 y 15 libras. de grasa en tres o cuatro meses.
Básicamente limpio, puedes dejarlo después de terminarlo. Puedes mantener tu figura actual haciendo ejercicio dos o tres veces por semana.