La testosterona es muy importante para los hombres en la vida diaria, ¿cómo aumentar los niveles de testosterona de forma natural?
Para los compatriotas masculinos, la importancia de la testosterona es innegable. ¡La testosterona es extremadamente crítica tanto para su calidad de vida como para sus resultados de fitness! ¡Una cantidad suficiente de testosterona puede hacernos enérgicos y musculosos, ayudarnos a mantener la densidad y la fuerza ósea, refrescarnos y mejorar la condición física, etc.!
Primero déjame decirte un malentendido: todo el mundo piensa que es joven y fuerte y que no necesita preocuparse por la secreción de testosterona. De hecho, este no es el caso. La vida se está volviendo más estresante y con un trabajo irregular. y descansar, quedarse despierto hasta tarde, estar sentado durante mucho tiempo, no hacer ejercicio, etc. afectan su secreción de testosterona. Según una encuesta, 23 de 2000 pacientes con niveles bajos de testosterona tienen solo entre 20 y 40 años. testosterona A medida que disminuye la secreción, se sentirá somnoliento y deprimido, y sus resultados de acondicionamiento físico empeorarán cada vez más.
Entonces la pregunta es, ¿cómo aumentar tu producción natural de testosterona cambiando tu estilo de vida? Aquí tienes algunos puntos que compartir contigo como regla general:
1. Sigue haciendo ejercicio, pero no entrenes demasiado.
El entrenamiento excesivo puede reducir en la misma medida tu secreción natural de testosterona. como 30 Con respecto al sobreentrenamiento, he dicho antes que es mejor ir demasiado lejos y mantener un estado físico regular y ordenado. Si aún no sabes qué es el sobreentrenamiento, puedes hacer clic en mi página de inicio para buscar puntos de conocimiento sobre el sobreentrenamiento.
2. Incrementa el entrenamiento de fuerza
El sobreentrenamiento reducirá tu secreción natural de testosterona, pero el entrenamiento de fuerza efectivo es una de las formas más efectivas de aumentar la secreción natural de testosterona, el entrenamiento HIIT en intervalos de alta intensidad. También tiene un efecto similar, por lo que tanto si estás haciendo ejercicio en casa como si vas al gimnasio a hacer pesas, será efectivo, especialmente si realizas movimientos más compuestos como sentadillas, peso muerto, press de banca, etc. Es lo más importante. Siempre es bueno no sentarse ni acostarse, sino hacer más ejercicio.
3. Reducir el estrés
Vivir es algo muy agotador. La vida adulta no es fácil, pero debes aprender a aliviar el estrés. El estrés excesivo durante mucho tiempo aumentará tu cortisol. y reduce los niveles de testosterona, por lo que es importante dormir bien por la noche y relajarse.
4. Reducir la obesidad central
La obesidad central se refiere a la obesidad abdominal. Los estudios han demostrado que los niveles bajos de testosterona están estrechamente relacionados con muchas enfermedades crónicas causadas por la obesidad central. La obesidad reducirá tu secreción natural de testosterona. Por otro lado, también aumentará la actividad de la aromatasa, lo que hará que más testosterona se convierta en estrógeno y, a su vez, hará que ganes más grasa, formando un círculo vicioso.
Por lo tanto, para las personas obesas perder peso es la primera prioridad, pero si solo tienes mucha grasa abdominal, entonces debes evitar estar sentado durante largos períodos de tiempo, comer menos carbohidratos refinados y aumentar entrenamiento de fuerza.
Puedes hacer algunos ajustes simples a los cuatro puntos anteriores según tus propios hábitos de vida, lo que definitivamente será efectivo, en la vida diaria, la dieta también es un medio importante para aumentar la testosterona. Los alimentos ricos en testosterona, los alimentos que contienen oligoelementos como zinc y magnesio, como las ostras, la carne de res, etc., prestar más atención a los suplementos proteicos, comer más verduras y controlar la ingesta de carbohidratos refinados son buenas formas de aumentar la testosterona. .
Lo anterior es la respuesta a tu pregunta. ¡Espero que pueda ayudarte! ¡Comparte conocimientos sobre fitness todos los días para ayudarte a desarrollar una buena figura! Si pueden darle me gusta, seguir, reenviar y apoyar al autor para que escriba más contenido, ¡gracias a todos!