¿Cómo pueden los hombres hacer ejercicio para perder peso?
1. No ignores el desayuno y el almuerzo.
Hacer dieta para adelgazar es complicado para los hombres. Y si te saltas el desayuno y el almuerzo, definitivamente comerás y beberás demasiado cuando llegues a casa por la noche, lo que te llevará al mal hábito de comer en exceso.
Debes realizar tres comidas a tiempo. Puedes llevar contigo algunos snacks bajos en grasas y energéticos para saciar tu hambre y reponer energías. Y no renuncies a comer en exceso sólo porque no ves ninguna esperanza de perder peso a corto plazo. Este enfoque sólo te hará engordar cada vez más.
2. Ejercicios de sentadillas
Los ejercicios de sentadillas pueden ejercitar los glúteos, los muslos y la espalda. Primero, ponte de pie con los pies separados y las rodillas ligeramente flexionadas. Luego, apriete los músculos abdominales y de los glúteos y agáchese hasta llegar al punto más bajo. Luego mantén la posición durante 2 segundos y luego levántate. Repite la sentadilla unas cuantas veces.
3. Beber té para eliminar grasa y beber la menor cantidad posible.
Beber té puede eliminar grasa, pero debe hacerse con moderación. Es mejor dedicar 1 hora y la elección del té debe ser diferente a la de la mañana para obtener el mejor efecto desnatado. La cantidad recomendada de té es de unos 500~600 ml, que son dos tazas. Si tiene síntomas de insomnio, también puede utilizar agua hervida por la tarde.
La causa fundamental de la barriga cervecera en los hombres no es beber, pero el alcohol puede prevenir el consumo de grasas en el cuerpo, por lo que es mejor beber menos.
4. Exprime la grasa abdominal
El abdomen es el principal lugar donde se acumula la grasa, en los hombres se concentra mayoritariamente en el ombligo, y en las mujeres, se concentra mayoritariamente en. el ombligo. Si presiona los dedos sobre el abdomen, doble ligeramente las palmas y presione verticalmente durante 15 segundos. Si presionas tus dedos en los flancos, asegúrate de doblar las palmas completamente, colócalas en el abdomen izquierdo y derecho respectivamente, y presiona lentamente con un poco de fuerza en dirección horizontal durante 15 segundos.
5. Ejercicio de pisada
El ejercicio de pisada puede ejercitar las piernas y aplanar el abdomen. Primero acuéstese boca arriba, luego apoye su cuerpo con los codos, doble la pierna y la rodilla derechas cerca del pecho y luego extienda la pierna de modo que quede a 15 cm del suelo. Al mismo tiempo, doble la pierna izquierda hacia atrás. hacia el pecho, luego retraiga la pierna derecha y estire la pierna izquierda, de modo que parezca como si estuviera pedaleando durante mucho tiempo.