¿Es adecuado el ejercicio local o el ejercicio aeróbico para adelgazar la cintura?

Si quieres adelgazar tu cintura, no sólo debes llevar una dieta equilibrada y regular todos los días, sino también realizar ejercicios aeróbicos locales para la cintura. Los ejercicios parciales son simples. Si insistes en hacer ejercicio aeróbico obtendrás el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. Por lo general, es relativamente lento perder peso basándose únicamente en ejercicios locales, especialmente para aquellos que pesan un poco más.

Uno: "Movimiento de la silla"

Le gusta sentarse en una silla, poner las manos en los apoyabrazos y recostarse en el respaldo de la silla. Fíjate que no hay sillas, imagínate sentado en una silla. Luego, el cuerpo se agachó lentamente y se sintió como si el trasero realmente estuviera sentado en la silla. Al realizar esta acción, tu cintura debe ejercer fuerza, tus pies no deben moverse y tus muslos deben soportar el peso de tu cuerpo.

Dos: "Ciclismo"

Túmbate en el suelo, coloca las manos detrás de la cabeza, dobla la pierna y la rodilla izquierdas lo más cerca posible del pecho, acerca el codo derecho cerca de la rodilla izquierda y levante la del hombro derecho. Luego repite esta acción en el otro lado.

Tres: Ejercicio de piernas cruzadas

Túmbate en el suelo, cruza las piernas, sujeta tu cabeza con las manos y luego intenta levantar lentamente las piernas cruzadas para que queden dentro. alinee con el suelo en ángulo recto y luego levante lentamente la cabeza. Deténgase para respirar cuando llegue a la cima y luego repita.

Cuatro: ejercicio con pelota de fitness

Acuéstese sobre la pelota de fitness, deje que su espalda baja entre en contacto con la pelota de fitness, cruce las manos sobre el pecho o sujete la cabeza. Levante la parte superior del cuerpo desde la cintura lejos del balón medicinal para mantener el equilibrio. Luego acuéstate y repite esta acción, como si hicieras abdominales sobre una pelota de fitness. Es muy eficaz para adelgazar cintura y abdomen.

Cinco: ejercicio de flexión de brazos

Túmbate en el suelo, con las manos directamente encima de la cabeza, las manos cruzadas y las rodillas dobladas. Luego levanta la parte superior del cuerpo y los hombros con fuerza, intenta no estirar el cuello y mantén los brazos rectos.

Seis: ejercicio con tabla supina

Sostenga el mango de la tabla supina, enderece su cuerpo hacia adelante y use sus músculos abdominales para llevar su cuerpo hacia atrás, lo que puede adelgazar efectivamente su cintura. y aprieta tu abdomen.

Siete: Mantén las piernas rectas y delgadas.

Túmbate en el suelo, levanta las piernas en ángulo recto con respecto al suelo, coloca las manos sobre la cabeza o estira los brazos hacia arriba y empuja las piernas hacia arriba. Luego baja las piernas y los brazos y repite.

Ocho: Túmbate boca arriba, levanta las piernas y aprieta el abdomen.

Esta acción utiliza la fuerza de los músculos abdominales. Acuéstese boca arriba, coloque los brazos de forma natural a los costados, cruce las piernas, use los músculos abdominales para levantar las piernas, doble las rodillas, luego baje las piernas y repita esta acción. Esta acción es relativamente simple y fácil de aprender, pero debes usar la fuerza abdominal, no la fuerza de las piernas.

Estos ocho ejercicios para adelgazar cintura son muy útiles y se pueden hacer en casa. Además son la forma más rápida de adelgazar cintura.