Deje las piernas contra la pared durante 30 minutos antes de acostarse, en un ángulo de 90 grados con respecto a su cuerpo. ¿Realmente puedes adelgazar tus piernas?

Otras formas de ejercitar las piernas delgadas antes de acostarse incluyen:

1 Sentadilla: Separe las piernas tan anchas como los hombros o un poco más anchas que los hombros, mantenga la espalda recta, la El torso no está doblado y el abdomen se mantiene. Apriete, alinee la articulación de la rodilla en la dirección del segundo y tercer dedo del pie y mantenga estable la articulación de la rodilla. No te balancees de un lado a otro. Al ponerse en cuclillas, inhale e inclínese hacia adelante moderadamente. Durante el movimiento, evita que las rodillas avancen más allá de los dedos de los pies y que los talones se despeguen del suelo. El rango óptimo de sentadilla es cuando las piernas están a 90 grados del suelo. Si la fuerza de sus piernas es débil o la articulación de su rodilla está dañada, puede ponerse en cuclillas 60 grados. El muslo más bajo no puede sobrepasar el suelo. Exhala y levanta. Simplemente hazlo de 12 a 15 veces cada vez. Este movimiento ejercita la parte delantera de las piernas, la parte posterior de las caderas y los glúteos. Se recomienda que las chicas con piernas gordas practiquen más. Simplemente limítese a 3 o 4 grupos. (Adecuado para piernas gordas y musculosas)

2. Sentadilla con flecha: la distancia entre los pies y el ancho de los hombros es ligeramente más ancha que el ancho de los hombros, el torso está recto, el abdomen se mantiene tenso y el abdomen se mantiene firme. la rótula está alineada con la dirección de 2 o 3 dedos, la articulación de la rodilla no se balancea y es mejor doblar la rodilla 90 ° al ponerse en cuclillas. Inhala, inclina moderadamente el torso hacia adelante y exhala manteniendo las rodillas debajo de los dedos de los pies. Siente la tensión en la parte delantera de tus piernas. Esta acción es adecuada para chicas con más grasa en la parte delantera de las piernas. Espera de 12 a 15 veces y de 3 a 4 series son suficientes. (Adecuado para piernas gordas y gruesas)

3 Piernas en decúbito supino: Ejercicios de la parte interna de las piernas ~ Acuéstese boca arriba sobre la colchoneta, junte las piernas perpendiculares al techo, inhale con las piernas hacia ambos lados y exhale. con las piernas juntas. Practica 15 veces con cada pierna, una serie de aproximadamente 4-5 series.

4 Elevación de piernas en decúbito supino: Ejercicio en la parte delantera de la pierna ~ Acuéstate boca arriba sobre la colchoneta, con las piernas juntas y perpendiculares al techo, inhala y levanta una pierna, exhala y bájala lentamente, y moverse en la dirección opuesta. Este ejercicio es adecuado para niñas con músculos fuertes en las piernas y el efecto de estiramiento será mejor. También sentirá una opresión en la parte inferior del abdomen. Debe persistir. Practica 15 veces con cada pierna, una serie de aproximadamente 4-5 series.