No puedo dormir.
La prevención y cuidado de la salud del insomnio
Se deben realizar principalmente los siguientes aspectos:
① Es adecuada una dieta ligera, rica en proteínas y vitaminas.
(2) Participa en Qigong, Tai Chi y otros deportes que enfatizan el ejercicio mental para mejorar tu capacidad de regulación neuronal.
③ Vive una vida normal, acuéstate a tiempo, cena bien y no bebas té, café ni otras bebidas irritantes antes de ayer.
④El miannaoning, la lecitina y otros alimentos saludables tienen un buen efecto en la regulación de la función nerviosa y ayudan a mejorar el sueño. La definición más básica de insomnio es trastorno del sueño. Puede manifestarse como dificultad para conciliar el sueño; levantarse temprano; tener dificultades para conciliar el sueño después de despertarse; sueños frecuentes y reducción significativa del tiempo de sueño; La incidencia del insomnio es alta. Muchos factores pueden causar insomnio: (1) factores mentales; (2) enfermedades físicas como neurosis, hipertensión, tumores, enfermedades cerebrovasculares, tuberculosis, enfermedades coronarias, enfermedades hepáticas, hipertiroidismo, etc. (3) Edad: cuanto mayor es, mayor es la incidencia de insomnio; (4) Otros: como los trabajadores mentales que usan demasiado su cerebro, ambiente ruidoso, consumo excesivo de alcohol, té y café. El insomnio se puede dividir en: dificultad para conciliar el sueño, despertarse temprano y despertarse con facilidad. El síntoma principal es la falta de sueño, a menudo acompañada de muchos síntomas incómodos y manifestaciones mentales. El insomnio grave también puede provocar algunas enfermedades psicosomáticas.
Tratamiento
1. No te pongas nervioso, genera confianza y busca formas razonables y efectivas de superar el insomnio. El insomnio no es una enfermedad grave, no importa si se pierden unas horas de sueño al día o unos días. Se puede combinar con dietoterapia, medicina china, medicina occidental, acupuntura, fisioterapia, Qigong, etc.
En segundo lugar, en el caso del insomnio secundario, se trata principalmente de las enfermedades o afecciones subyacentes que causan el insomnio. En términos generales, el insomnio se curará una vez que se resuelva la causa del insomnio.
En tercer lugar, para el tratamiento del insomnio primario lo más importante es ajustar los hábitos de sueño y restablecer el ritmo biológico normal. El tiempo de sueño de cada persona es diferente y un tiempo de sueño más corto tendrá poco impacto en el cuerpo humano.
En cuarto lugar, el insomnio general se puede curar mediante un tratamiento de la causa, la psicología y la relajación física. Las pastillas para dormir sólo se utilizan cuando es necesario y son temporales y no pueden tomarse durante mucho tiempo. De lo contrario, es fácil que se desarrolle tolerancia y dependencia.
No te acuestes temprano, de lo contrario te acostarás y te quedarás dormido. No te agobies mentalmente. Ahora siempre tienes miedo de no poder volver a dormir esta noche, ¿verdad? Esta mentalidad es en realidad un factor importante que conduce al insomnio. No siempre pienses en no dormir hoy, quiero dormir hoy, así que tengo que dormir, porque nadie con insomnio no piensa en eso cuando duerme, parece muy caótico, así que no siempre pienses que debo dormir.
No dormir bien
No duermes bien debido a una alta presión psicológica. Primero tienes que lidiar con la presión psicológica. Con menos estrés, tu sueño será naturalmente mejor.
Al mismo tiempo, también puedes tomar algunas medidas en tu dieta, como beber media taza de leche espesa antes de acostarte para ayudarte a conciliar el sueño.
Método de sueño rápido
Método de balanceo: párese libremente, relaje todo el cuerpo, mueva las manos hacia arriba y hacia abajo rítmicamente frente a su cuerpo y sus piernas impulsan su cuerpo a temblar rítmicamente. , durante unos 10 minutos.
Automasaje: al igual que hacer ejercicios para los ojos, use los dedos para empujar alrededor de los ojos, luego masajee las sienes y las cejas durante 2 minutos, y luego masajee las depresiones a ambos lados de la columna cervical, eso es, punto Fengchi, durante 3 minutos.
Respiración profunda: Cuenta el número de veces que respiras antes de acostarte y respira profundamente al mismo tiempo. Exhale tanto como pueda, inhale tanto como pueda, imagine respirar hacia su vientre, inhale y exhale lentamente. Generalmente unas 36 veces.
Método de sueño relajante
El primer método: después de acostarse, apague las luces y acuéstese boca arriba, respire profundamente de tres a cinco veces y luego imagine una mancha blanca menos brillante. en la oscuridad y concéntrate en controlarlo. Este punto blanco imaginario realiza 50 movimientos circulares lentos y luego dibuja lentamente una trayectoria de cinco estrellas 50 veces. Si sientes que tu estado de ánimo no ha cambiado mucho, repite unas cuantas veces la rutina psicomotriz anterior. Luego respire profundamente dos veces y dése una pista: "Me he quedado dormido". Esto puede desempeñar un muy buen papel a la hora de inducir el sueño.
El segundo tipo: después de acostarte en la cama, no te duermas inmediatamente, déjate en un estado inconsciente. En primer lugar, repítase a sí mismo que combatir la fatiga supera los beneficios y que es necesario dormir; no se preocupe demasiado por quedarse dormido;
Puedes pensar en algunas cosas fáciles y decirte a ti mismo que lo lograrás sin preocuparte en absoluto. En segundo lugar, imagínate flotando cómodamente en el agua y duérmete rápidamente. Con consejos psicológicos benignos, se relajará y se quedará dormido fácilmente.
¿Qué debo hacer si tengo problemas para dormir? Las razones principales son las siguientes:
Primero, está relacionado con el medio ambiente, como verano caluroso, invierno frío y ruido excesivo;
En segundo lugar, está relacionado con enfermedades físicas. , como enfermedades cardiopulmonares graves, nefritis, hepatitis, enfermedades del sistema nervioso central, cáncer, etc.;
La tercera está relacionada con factores psicológicos, como disputas familiares, cansancio excesivo (mental y físico);
El cuarto está relacionado con enfermedades mentales. Como la depresión, la neurastenia, la esquizofrenia, etc., pueden provocar insomnio grave;
Quinto, el insomnio simple es la forma más común de insomnio. En consulta médico psicológica, además de otras enfermedades, dura varios diez años, se desconoce el motivo.
1. Leche: La leche contiene triptófano, que es un aminoácido esencial para el cuerpo humano. Beba un vaso de leche antes de acostarse, su contenido de triptófano es suficiente para conciliar el sueño. El efecto de saciedad de beber leche también se suma al efecto hipnótico.
2. Nueces: Las nueces son un producto nutritivo y fuerte que puede curar la debilidad mental, el olvido, el insomnio, la ensoñación y la mala alimentación. Comer algunas nueces cada mañana y cada noche es bueno para dormir.
3. Longan: dulce y no tóxico. La carne de longan nutre el corazón y el bazo, nutre la sangre y calma los nervios y puede curar el insomnio, el olvido y la neurastenia. Guipi Wan, una receta de la medicina tradicional china para tratar las deficiencias cardíacas y del bazo, el insomnio y otros tipos de ensoñaciones, contiene carne de longan.
4. Semillas de loto: Las semillas de loto tienen el efecto de nutrir el corazón y calmar la mente. Quienes sufren de sueños excesivos, malestar e insomnio pueden añadir semillas de loto con un poco de sal y decocerlas en agua antes de acostarse todas las noches.
5. Vinagre: Cuando estés cansado y tengas insomnio, puedes tomar 1 cucharada de vinagre y beberlo lentamente en agua tibia. Cierra los ojos mientras bebes y podrás dormir tranquilo un rato.
En la dieta diaria existen varios alimentos que tienen un efecto calmante y tranquilizante. Consumirlos regularmente puede calmar el sistema nervioso:
1 alimentos para combatir el insomnio
Plátano
Además de estabilizar la serotonina y la melatonina, también contiene energía muscular. magnesio relajante.
Té de Crisantemo
Tiene un efecto sedante moderado y es una perfecta contramedida natural para nervios o cuerpos que no consiguen relajarse.
Leche caliente
Contiene algo de triptamina (un aminoácido con efecto calmante) y calcio, lo que ayuda al cerebro a aprovechar al máximo la triptamina.
Miel
Pon un poco de miel en tu leche caliente o infusión de hierbas. Un poco de glucosa puede impedir que su cerebro produzca vegano, un neurotransmisor descubierto recientemente relacionado con mantenerse despierto.
Patata
Elimina el ácido que interfiere con el triptófano inductor del sueño. Para conseguir este efecto, basta con triturar las patatas asadas, mezclarlas con leche tibia y comer.
La avena
puede inducir la melatonina y un tazón pequeño puede favorecer el sueño. La avena es aún más eficaz si la masticas en grandes cantidades.
Almendras
Contiene tanto triptófano como una cantidad moderada de magnesio, relajante muscular.