¿Un simple adelgazamiento de cintura? ¿Qué pequeños ejercicios pueden adelgazar tu cintura?
1. Doblado hacia los lados y erguido. Separe las piernas, levante los brazos hacia la izquierda y hacia la derecha, doble la parte superior del cuerpo hacia adelante, use la mano izquierda para alcanzar el pie derecho, levante el brazo derecho de forma natural, no doble las piernas ni los brazos, inhale, luego recupere y exhale. . Cambia de dirección y repite nuevamente, 8 veces seguidas.
2. Ejercicio de flexión de piernas: Posición supina. Coloque los brazos apoyados en el suelo a izquierda y derecha, estire las piernas y levante las rodillas al mismo tiempo. Inhale para acercar los muslos al abdomen, luego exhale y regrese lentamente a la posición. Repita 8 veces.
3. Levantar las piernas y tensar el abdomen es principalmente para ejercitar los músculos abdominales inferiores. Acuéstese boca arriba con la parte superior del cuerpo recta, levante las piernas lo más alto posible y luego bájelas lentamente. Después de completar este ejercicio, dobla las rodillas y continúa haciendo el mismo movimiento. Repita 8 veces.
4. Flexión sentada: La posición supina ejercita principalmente los músculos abdominales superiores e inferiores. Estire las piernas, incline la parte superior del cuerpo hacia atrás para mantener el equilibrio corporal y luego doble las rodillas y meta el abdomen para flexionar mucho los músculos abdominales. Durante el ejercicio tus pies nunca deben tocar el suelo o la cama.
5. Ejercicio “Ciclismo”: Posición supina. Túrnense para flexionar y extender las piernas, imitando el movimiento de andar en bicicleta. Los movimientos deben ser rápidos y flexibles, y el rango de flexión y extensión debe ser lo más amplio posible. Dura entre 20 y 30 segundos.
6. Giro: Sujeta el mango con una mano o tira de un objeto pesado de cierto peso, y realiza ejercicios de torsión y giro en varias posturas para ejercitar los músculos oblicuos y de la cintura.
Cada uno puede elegir los ejercicios anteriores según su propia situación, y según su condición física, la cantidad de ejercicio cada vez debe ser de menos a más, aumentando gradualmente y realizándose dos veces al día.