Inventario de los diez mejores alimentos infantiles
Haciendo un balance de los diez mejores alimentos para niños
Haciendo un balance de los diez mejores alimentos para niños, el kiwi se considera una mina de oro en nutrición El contenido de vitamina C por cada 100 gramos de kiwi. La pulpa de la fruta es Con 100 ~ 420 mg, incluso el desayuno de cereal para bebés comprado en el supermercado sigue siendo muy saludable. Eche un vistazo a los diez mejores alimentos para niños. Inventario de los diez mejores alimentos infantiles 1
1. El mejor alimento básico: alimento integral
El alimento integral contiene hierro (alimento con hierro), vitaminas (alimento vitamínico), magnesio, zinc y fibra cruda (alimento de celulosa) y otros nutrientes que necesitan los bebés. En los países occidentales, la harina integral es conocida como el mejor ingrediente alimentario básico. Muchas familias consideran el pan integral horneado como el alimento básico de sus bebés. Si le unta un poco de queso específico para bebés, será más nutritivo. Aunque los hábitos alimentarios varían de un país a otro, la nutrición no conoce fronteras. Podemos mezclar cereales integrales (alimentos de cereales secundarios) y harina para preparar alimentos básicos (como pasteles al vapor), que también pueden aportar una rica nutrición al bebé.
Para niños quisquillosos: haga un lindo sándwich con salsa de chocolate y pan integral, y luego ponga una forma creativa de escarabajo. Cuando su interés se sienta atraído por la linda forma, no le importará el pan. . ¿Por qué no es blanco?
2. La mejor fruta (alimento de frutas): el kiwi
El kiwi se considera una mina de oro nutricional. Es rico en vitamina C. Según análisis, cada 100 gramos. pulpa de kiwi Su contenido de vitamina C es de 100 ~ 420 mg, lo que puede llamarse el "Rey de VC" entre las frutas. Además, es rico en proteínas (alimentos proteicos), azúcar, grasas y calcio (alimentos con calcio), fósforo. , hierro y otras sustancias minerales, y contiene fibra dietética y ricas sustancias antioxidantes, que pueden eliminar el calor, reducir el fuego, hidratar y aliviar el estreñimiento. Pero tenga cuidado de no darle a su bebé demasiada parte con semillas en el medio del kiwi, porque esta parte no se digiere fácilmente (alimento digestivo).
Para niños quisquillosos: Si a tu bebé no le gusta comer kiwi crudo, también puedes convertirlo en zumo o mermelada de kiwi, que tendrá el mismo efecto.
3. La mejor verdura: las espinacas.
Los principales nutrientes que aportan las espinacas a los bebés son la vitamina A y el ácido fólico (alimento con ácido fólico), además de algo de vitamina C y hierro. Como no tiene olor desagradable, a los bebés les suele gustar comerlo. Y las espinacas tienen muchos usos. Puedes usarlas como guarnición en un costado del plato, ponerle un poco de ketchup o usarlas en lugar de lechuga en el sándwich de tu bebé. Pero recuerda, no puedes comerlo con tofu, de lo contrario afectará la absorción de calcio.
Para los niños quisquillosos: Dejar que los bebés coman verduras siempre ha sido un dolor de cabeza para las madres. Si piensas más en hacer un arroz vegetal creativo, como el sushi de espinacas o el bibimbap de espinacas, tu bebé definitivamente nunca lo haría. He pensado que esta interesante y deliciosa cosa en realidad está hecha de espinacas.
4. El mejor desayuno: los cereales
Incluso el desayuno de cereales para bebés que se compra en el supermercado sigue siendo muy saludable. Contiene muchas vitaminas y minerales. Sin embargo, a la hora de comprar, elige unos que estén especialmente diseñados para bebés y que tengan un bajo contenido en sal. Las gachas de mijo y la polenta caseras también son muy nutritivas. Cabe señalar que cuando se necesita desayunar cereales con leche, la elección de la leche es muy importante, lo mejor es no utilizar leche descremada para bebés menores de 2 años, y leche materna o de fórmula para bebés menores de 1 año. .
Para niños quisquillosos: El desayuno es muy importante para los bebés. Prepare un desayuno interesante que definitivamente le gustará a su bebé. Un plátano (rico en potasio), un vaso de leche (rico en calcio) y espolvoree cereal de desayuno encima para crear una forma interesante.
5. La mejor comida rápida: la pizza
En comparación con otras comidas rápidas, la pizza se mezcla con diversos nutrientes como proteínas (queso), azúcar y verduras (tomates cortados en cubitos), más Apto para bebés y fácil de hacer, basta con hornearlo durante unos minutos.
Para niños quisquillosos: ¿Hay algún bebé al que no le gusta la pizza? La mayoría de las veces te encontrarás con una situación en la que tu bebé seguirá pidiéndote más. Cabe destacar que a la hora de hacer o comprar pizza, intenta elegir una con más verduras.
6. El mejor fruto seco: las almendras
Las almendras tienen muchos efectos nutricionales inesperados: no sólo pueden prevenir enfermedades cardíacas, sino que también contienen vitamina E y otros Los oligoelementos (alimentos con oligoelementos) como el hierro, el calcio y el magnesio son muy beneficiosos para la salud de su bebé. Además, las almendras crudas sin procesar son un alimento bajo en grasas que puede prevenir la hipertensión arterial (alimento para la presión arterial) si tu bebé las ingiere. Pero recuerde, es mejor no darle almendras enteras a bebés menores de 3 años, de lo contrario se quedarán atrapadas fácilmente en la tráquea del bebé. Hay muchas formas de comer almendras, como hacer una pizza con verduras y queso, o preparar unos trozos de almendras secas directamente para tu bebé.
Para niños quisquillosos: Tritura almendras, cacahuetes y anacardos, y mézclalos con yogur para hacer una taza de yogur de frutos secos que le gustará a tu bebé.
7. La mejor carne: la carne magra
La carne magra es rica en hierro y proteínas, que pueden reponer las células sanguíneas que necesitan los bebés activos y en crecimiento. Muchos médicos recomiendan agregar un poco de carne magra a la alimentación complementaria de los bebés mayores de 10 meses. Hay muchas formas de comer carne de res, como hamburguesas de ternera, panecillos de ternera, fideos finos con salsa de ternera, etc.
Para niños quisquillosos: si a su bebé no le gusta el sabor de la carne, puede convertir la carne en carne picada, mezclarla con judías verdes picadas y envolverla en papel de seda comestible (puede comprar (lo puedes comprar en el supermercado). Pon una carne de res envuelta en papel en el horno y cómela con salsa de tomate, y el olor a cordero de la carne desaparecerá.
8. El mejor postre: el yogur
El yogur es una de las principales fuentes de calcio, tiene muy pocas calorías y es muy adecuado para los bebés. Si elaboras tu propio yogur, lo mejor es utilizar leche de fórmula como materia prima, que no sólo es nutritiva sino también más fácil de digerir para los bebés. A la hora de comer yogur, añade al bebé una cucharada pequeña de mermelada casera para que sepa mejor.
Para niños quisquillosos: Si a tu bebé le parece demasiado aburrido el yogur, también puedes prepararle gelatina de yogur, cortarla en trozos pequeños de aproximadamente un centímetro de ancho y alto, y añadirle un poco de mermelada de fresa.
9. El mejor zumo: el zumo de naranja
El zumo de naranja es rico en vitaminas y ácido fólico, y a los niños les encanta su sabor ácido y dulce. Sin embargo, el jugo de naranja no se puede mezclar con leche u otros jugos con un contenido relativamente alto de calcio, ya que esto puede formar fácilmente un precipitado y dificultar la digestión por parte de los bebés. Además, debe haber un cierto límite en la cantidad de jugo de naranja que bebe su bebé todos los días, entre 30 y 50 ml es más apropiado. Demasiado jugo de naranja aumentará la ingesta calórica del bebé.
Para niños quisquillosos: Dale a tu bebé un "cóctel" de jugo, agrega un poco de agua mineral y una cereza roja al jugo de naranja e inserta una pajita de colores brillantes.
10. El mejor ingrediente de la ensalada: los tomates.
Sin importar su apariencia o sabor, los tomates son los favoritos de la mayoría de los bebés. El principal componente del tomate es el licopeno, un antioxidante natural que ayuda a prevenir el cáncer (alimento canceroso) y las enfermedades cardíacas. Además, los tomates también son ricos en vitamina C y una gran cantidad de fibra. Estos ingredientes pueden ayudar a los bebés a prevenir los resfriados y prevenir el estreñimiento (alimento para el estreñimiento). Si a tu bebé no le gusta comer tomates monótonos, puedes cortarlos en cubos pequeños o en rodajas finas y agregarles aderezo para hacer una ensalada deliciosa, que a tu bebé le encantará comer. O exprímalo directamente en jugo de tomate. Los colores brillantes y una linda taza atraerán incluso a los adultos. Además, no creas que los tomates crudos son más nutritivos, de hecho, el licopeno del tomate cocido es más fácil de absorber.
Para niños quisquillosos: Hay un tomate pequeño del tamaño de una cereza, puedes preparar algunos para tu bebé quisquilloso (para evitar que los tomates pequeños se ahoguen, solo se pueden dar a bebés mayores que puedan masticar) . Permítanme presentarles otra receta creativa: coloque los tomates pequeños en lindas formas de orugas, creo que los niños no se negarán. Haciendo un balance de los diez mejores alimentos infantiles 2
Beber un vaso de 240 ml de leche desnatada o desnatada puede absorber 300 mg de calcio. El calcio puede fortalecer los huesos y los dientes. Una dieta rica en calcio puede reducir el riesgo de hipertensión arterial, cáncer de mama, cáncer de colon, etc. y puede aliviar el síndrome premenstrual. Además de calcio, la leche también es rica en proteínas, vitaminas A, D, vitamina B12, riboflavina y niacina.
Beber leche con regularidad también puede transmitir mensajes de salud: un estudio reciente muestra que si las madres beben leche con frecuencia, sus hijas harán lo mismo y reducirán el consumo de bebidas azucaradas como los refrescos. Las madres con intolerancia a la lactosa pueden beber leche en pequeñas cantidades y frecuentemente con las comidas para aumentar la actividad de la enzima lactasa en el cuerpo o cambiar a leche baja en lactosa.
2. Coliflor
Es rica en vitaminas A, C, minerales como potasio, calcio, selenio y otros β-carotenos y fibra, y es baja en calorías. Comer más puede potenciar tu resistencia y reducir tus posibilidades de sufrir enfermedades cardiovasculares y varios tipos de cáncer.
3. Plátano
Aunque el plátano tiene unas 120 calorías, es una buena fuente de vitaminas B6, C y fibra. Su rico potasio también ayuda a regular la presión arterial.
Los plátanos contienen alcaloides que pueden aumentar tu energía y son adecuados como snack para reponer calorías. Además de comerlo directamente, también puedes mezclarlo con jugo o agregarlo al cereal del desayuno.
4. Zumo de naranja
Basta con beber un vaso de zumo de naranja natural y podrás obtener más cantidad de vitamina C de la diaria recomendada. La vitamina C es un antioxidante importante que puede eliminar los radicales libres, fortalecer la función inmune y facilitar la absorción de hierro. El jugo de naranja también es rico en potasio y ácido fólico. El ácido fólico es muy importante para las mujeres en edad fértil y puede prevenir defectos de nacimiento y cáncer de recto.
5. Ensalada de verduras
La forma más sencilla de comer una variedad de verduras a la vez aporta suficientes vitaminas, minerales y fibra. Puedes mezclar varios tipos de vegetales verdes (como la lechuga, que es rica en vitamina A y ácido fólico, y espinacas, que son ricas en fibra), y luego agregar tomates, zanahorias y pepinos. Los estudios han demostrado que comer al menos tres porciones de verduras al día puede reducir el riesgo de cáncer, enfermedades cardiovasculares y diabetes y también puede ayudar a mantener la salud de la piel. Pero recuerde no agregar demasiados aderezos para ensaladas ricos en calorías.
6. Mantequilla de maní
Los cacahuetes entre los frutos secos son ricos en proteínas, fibra, zinc y vitamina E. También son una buena fuente de vitamina B1, niacina y ácido fólico. Los ácidos pueden aumentar el colesterol bueno (HDL) en la sangre y reducir el colesterol malo (LDL) para proteger el sistema cardiovascular. El pan integral con mantequilla de maní y un vaso de leche descremada es una comida conveniente y nutritiva para llevar.
7. Batatas
8. Salmón
Los ácidos grasos omega-3 del pescado de aguas profundas pueden reducir el colesterol malo en sangre y proteger contra las enfermedades cardiovasculares Consuma una o dos comidas a la semana. El salmón puede prevenir enfermedades cardíacas y nutrir el sistema inmunológico.
Los ácidos grasos omega-3 también pueden aumentar las prostaglandinas estables y ayudar a estabilizar el estado de ánimo. Una investigación finlandesa muestra que las personas que comen pescado al menos una vez a la semana tienen menos probabilidades de sufrir depresión. Si está embarazada o amamantando, los ácidos grasos del salmón también pueden ayudar al desarrollo del cerebro y del sistema nervioso del feto. También existe el importante antioxidante betacaroteno, que es bueno para la salud de la piel. Sustituir el arroz por batatas puede aumentar la ingesta de fibra.
9. Desayuno integral.
Un plato contiene una variedad de vitaminas, minerales y fibra dietética y aporta suficientes calorías. Combinado con leche, puede complementar las proteínas y el calcio. Es una muy buena combinación para el desayuno. También se puede utilizar como merienda o merienda nocturna. Es adecuado para madres que suelen tener un eclipse parcial o no tienen tiempo para comer adecuadamente. para complementar su nutrición.
10. Carnes rojas magras
11. Yogur
Consumir un vaso de 240 ml de yogur absorbe aproximadamente un tercio de la cantidad diaria recomendada de calcio A. El yogur bajo en grasa o sin grasa también es una buena fuente de proteínas y potasio. Lo mejor es optar por yogur natural, que suele contener demasiada azúcar. Preste atención a la etiqueta en la caja del envase del yogur para asegurarse de que se trate de "bacterias vivas" o "bacterias crudas". Estas bacterias son beneficiosas para los intestinos, promueven la digestión y la absorción y fortalecen el sistema inmunológico para luchar contra las bacterias malas.
Las investigaciones han descubierto que las personas que consumen dos tazas (una taza equivale a 240 ml) de yogur de cultivo vivo al día tienen un 25 % menos de probabilidades de resfriarse y tienen muchos menos síntomas de alergia y fiebre del heno. El consumo regular de yogur que contiene Lactobacillus acidophilus puede reducir la posibilidad de infección vaginal por Candida. Para las partes con menos grasa, no más de una porción (unos 55 gramos) al día equivale al tamaño de la palma de la mano.
12. Huevos
Para las madres trabajadoras, la proteína que proporcionan los huevos no sólo es de alta calidad sino que también es fácilmente utilizada por el cuerpo, lo cual es muy importante para el crecimiento y reparación del tejido muscular. Los huevos también son una buena fuente de vitamina D, que ayuda a la absorción de calcio.
Las yemas de huevo tienen colesterol alto. Para personas sanas, un huevo al día no es excesivo. Si tu médico te recomienda controlar el colesterol, no debes comer más de 2 a 4 yemas de huevo a la semana.