¿Es más saludable despertarse naturalmente mientras se duerme?

Siete claves para conciliar el sueño y despertar de forma natural

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1. Horario

Debes haber escuchado que es muy importante dormir regularmente todos los días. Si simplemente no puedes hacerlo, intenta despertarte a la misma hora todos los días. En menos de seis semanas, el ritmo real del sueño coincidirá con su ritmo circadiano. Ma Xi, profesor de psicología de la Universidad de Cornell en Estados Unidos, dijo: "Las reglas son muy importantes para ajustar el reloj biológico".

Sugerencia: Incluso si te quedas despierto hasta tarde los fines de semana, aún tienes que levantarte a una hora fija y tomar una siesta al mediodía para recuperar el sueño, pero cuantas menos cosas así, mejor.

2. Sol

Si madrugar te resulta imposible, deja que el sol te ayude. Porque esa luz solar de espectro completo regula la concentración de serotonina y melatonina en la sangre. Cuando se expone a la luz, la serotonina acelera el metabolismo del cuerpo, lo que hace que quieras acostarte más temprano esa noche y despertarte más temprano al día siguiente.

3. Sonido

¿Alguna vez has notado que te resulta fácil presionar el despertador que lleva muchos años contigo porque tu cerebro está acostumbrado a ignorar sonidos familiares, Así que puedes preparar dos o tres despertadores por turno, o despertarte románticamente con música, porque la música favorece el flujo de oxígeno y sangre al cerebro y hace que tu cuerpo quiera latir.

4. Respira profundamente

Respira profundamente después de levantarte para ayudar a tu cuerpo a pasar un día cómodo. Primero inhala lentamente, como si llegaras a la coronilla, y luego exhala todo el aire. Haz una pausa de dos segundos y luego hazlo nuevamente para llenar tu cuerpo de aire fresco por la mañana y mantenerte con energía durante todo el día.

5. Agua

Búsca agua nada más levantarte. Esto le hará saber a tu cuerpo que un nuevo día está por comenzar. Además, los humanos sudan un vaso de agua mientras duermen. Si bebieron alcohol la noche anterior, su cuerpo puede sentirse como si estuvieran en un desierto. Por lo tanto, beber agua primero y luego ir al baño para expulsar los materiales viejos y de desecho hará que sus cuerpos estén muy cómodos.

6. Fragancia

La fragancia también puede estimular el cerebro, mejorar las funciones sensoriales y ahuyentar la somnolencia y la fatiga. Por eso, algunas personas preparan café temprano en la mañana y se despiertan con el aroma del café. Si tienes plantas aromáticas en tu balcón, también puedes llenar el lavabo con agua y remojar un trozo de menta en ella. La menta favorece la circulación sanguínea y también es buena para la piel.

7. Aroma

Siempre me siento mareado cuando me despierto por la mañana, porque después de una noche de digestión, no hay nutrientes en el cerebro a esta hora, ni energía. La fuente del cerebro es la glucosa. En este momento, agregaré inmediatamente alimentos que contengan dulzor, como plátanos y manzanas, que tendrán efectos inmediatos.

Pruébalo, una maravillosa mañana te espera.