¿Cuánto tiempo lleva hacer ejercicio para quemar grasa? Deja de seguir ciegamente a la bloguera de fitness Pamela.

Con la mejora continua de la conciencia nacional sobre el fitness, han llegado los directores ejecutivos de los principales blogueros de fitness. Por supuesto, es deseable tener verdaderos blogueros profesionales. Tomemos como ejemplo a la famosa bloguera alemana de fitness online Pamela. Sus vídeos diferenciados sobre pecho, espalda, piernas, core, etc. son relativamente rastreables, lo que demuestra que sus ideas de ejercicios son correctas. A pesar de esto, todavía hay muchos levantadores impacientes que tienen malentendidos conceptuales sobre la relación entre ejercicio y tiempo. Por eso es necesario aclarar aquí el concepto.

No conozco la charla sobre deportes que alguna vez arrasó en Internet. "Si quieres perder peso, tienes que hacer ejercicio durante más de 30 minutos para que sea eficaz, o correr durante más de 30 minutos para quemar grasa". examinado?

Mientras las personas hagan ejercicio, consumirán calorías desde el principio. Las sustancias que aportan energía son primero los carbohidratos (glucosa), luego las grasas y finalmente las proteínas. Tanto las grasas como las proteínas se convierten en glucosa para proporcionar energía. Por lo tanto, mientras se haga ejercicio se impedirá o reducirá en cierta medida la producción de grasa.

En cuanto a "¿Cuánto tiempo se tarda en hacer ejercicio para quemar grasas?", hay varias opiniones en Internet, pero una es básicamente correcta: "El azúcar y la grasa aportan energía al mismo tiempo, y la energía es buena". La proporción de suministro de grasa aumenta después de media hora."

De hecho, las tres principales sustancias que suministran energía al cuerpo humano: azúcar, grasa y proteína (una proporción muy pequeña) trabajan juntas. En otras palabras, casi no hay actividades impulsadas únicamente por el azúcar, o en otras palabras, casi ninguna actividad está impulsada por el azúcar. No existe una actividad impulsada únicamente por la grasa. Sólo se puede decir que el ratio de suministro de energía es ligeramente diferente.

Edward L. FOX, el famoso pionero en la investigación de la fisiología del ejercicio, propuso en su libro "Exercise Physiology" que en los primeros 30 minutos de ejercicio aeróbico el consumo de azúcar es mayor que el de grasa, es decir, la energía La proporción de suministro de azúcar es mayor que la de grasa. En el minuto 30, las proporciones de suministro de energía de azúcar y grasa son del 50% respectivamente, formando un cruce. Posteriormente, la proporción de suministro de energía de grasa aumenta y la proporción de suministro de energía de azúcar disminuye. Esta es la base para el aumento en la proporción de suministro de energía de grasa en el minuto 30 después del ejercicio clásico.

Como se puede ver en la figura anterior, durante el ejercicio de baja intensidad, la proporción de suministro de energía de la grasa es relativamente alta, mientras que la proporción de suministro de energía del azúcar es relativamente baja durante el ejercicio de alta intensidad; La proporción de suministro de energía de la grasa es relativamente baja, la proporción de suministro de energía del azúcar es relativamente alta. Por ello, recomendamos realizar ejercicio de intensidad moderada para adelgazar.

Si esto no te convence lo suficiente, puedes introducir el término "frecuencia cardíaca". Cuando las personas hacen ejercicio, cuanto mayor sea la intensidad del entrenamiento de la función cardiopulmonar, mayor será la frecuencia cardíaca y más rápido será el consumo de oxígeno en el cuerpo. Al mismo tiempo, muestra que cuanto más rápido se quemen las calorías del cuerpo, más rápida será la pérdida de peso.

Después de ver esto, podrás empezar a establecer tu propia intensidad de ejercicio según tus objetivos de ejercicio. Pero recuerda, tienes que hacer lo que puedas según tu propio cuerpo. Durante el ejercicio excesivo, el cuerpo humano consume demasiada energía, lo que provoca un desequilibrio en el almacenamiento de energía. Los genes de la obesidad reducirán la producción de proteínas para bajar de peso, lo que aumentará el apetito de las personas y consumirá más energía para complementar las necesidades del cuerpo. Por el contrario, afectará el efecto de pérdida de peso. Al mismo tiempo, también aumentará la probabilidad de sufrir lesiones deportivas.

Lo mejor es hacer ejercicio no más de 5 días a la semana y no más de 90-120 minutos al día para perder grasa. Por supuesto, dado que el físico de cada persona es diferente, utilizar el tiempo para medir si el ejercicio es excesivo será sesgado. La forma más sencilla es utilizar si el apetito aumenta después del ejercicio como referencia para determinar si el ejercicio es moderado. Si sientes pérdida de apetito después de hacer ejercicio, significa que estás haciendo ejercicio correctamente. Además, un gran apetito después del ejercicio indica que la cantidad de ejercicio es excesiva.