¿Cómo adelgazar en otoño? ¡Una semana de alimentación te dará resultados en poco tiempo!
1. Plan de una semana para adelgazar en otoño
(1) Día 1
Desayuno: dos huevos cocidos y una taza de soja sin azúcar leche. Mañana: una manzana, una taza de leche de soja. Mediodía: Sopa de leche y tofu, media bolsa de leche, medio trozo de tofu. Algo de comida de barbacoa y una cerveza por la noche.
(2) Al día siguiente
Desayuno: dos huevos. Sopa elaborada con medio bloque de tofu y media bolsa de leche, dividida en dos porciones. Bebí uno a las diez, otro a las doce y media y comí dos naranjas a las diez. Una manzana a las 15 h. Sopa de leche y tofu por la noche (medio trozo de tofu, media bolsa de leche)
(Miércoles) Día 3
Por la mañana: dos huevos, una taza de soja leche y una taza de leche de soja a las diez. Hervir el repollo y el tofu al mediodía. Una batata hervida. A las 4 de la tarde me comí la mitad de un panecillo de chucrut y cerdo. Cena: pepino frío (uno) y boniato hervido.
(4) Día 4
Mañana: Un huevo, media taza de leche de soja y un brote de soja frío (con medio pepino). Mediodía: Sopa de tofu con leche (media pieza), un trozo de apio frío. 16:00 horas: Dos naranjas. Cena: una batata, sopa de algas marinas con una pequeña cantidad de hongos enoki, hojas de col y zanahorias ralladas.
(5) Día 5
Mañana: Un huevo, una ración de sopa de algas. Una naranja y un plátano por la mañana. Mediodía: Verduras picantes: algas, hongos enoki, col china, cilantro, brotes de soja. 65438+Una manzana por la tarde y una manzana por la noche del 8 de octubre: cola de pelo y sopa de melón de invierno (añade un poco de brotes de soja).
(6) Día 6
Mañana: Un huevo, una taza de leche. Mediodía: tres trozos de arroz con algas, sopa de algas marinas (con brotes de soja y champiñones enoki), una manzana y medio plátano por la tarde y tofu de repollo congelado por la noche. Peso antes de acostarse: 66,6 KG
(7) Día 7
Mañana: Un huevo, una taza de leche, Mañana: Una manzana, Mediodía: Tres trozos de pollo, la mitad un maíz, uno Una raíz de apio fría, tarde: una manzana, noche: media batata, un brote de frijol frío (con hongos enoki y azucena).
2. Deportes de otoño para bajar de peso
1. Tenis
Jugar al tenis no sólo puede mejorar la resistencia muscular, sino también fortalecer el corazón y los vasos sanguíneos. Consumir 300 kcal en 30 minutos, con un promedio de 400 ~ 500 kcal por hora, debe considerarse el mejor ejercicio para perder peso. Correr por la cancha para atrapar la pelota es un ejercicio aeróbico, y el momento de atrapar la pelota con todas tus fuerzas es un ejercicio anaeróbico. Entrenar tenis 1 o 2 veces por semana puede tensar las líneas de los brazos y hacer que aparezcan hermosos músculos en la parte superior de los brazos en un corto período de tiempo. Dile adiós a las mangas mariposa.
2. Saltar la cuerda
No creas que saltar la cuerda es un juego que sólo pueden jugar las niñas. De hecho, entre varios ejercicios para bajar de peso, saltar la cuerda siempre ha sido muy popular porque consume la mayor cantidad de calorías durante el salto. Se pueden consumir 300 kcal en 30-40 minutos, mientras que un plato de arroz blanco tiene unas 250 kcal. Por cada kilogramo de grasa perdido, es necesario quemar aproximadamente 7.700 calorías. Y ahora que es verano, saltar la cuerda puede ayudar a los hombres a mejorar su inmunidad, acelerar su forma física y perder grasa.
Saltar la cuerda a velocidad constante es suficiente para ejercitar el abdomen y la cintura. Aumentar la resistencia de la cuerda tendrá un mayor efecto. El método es el peso de la cuerda, lo que puede mejorar el efecto del músculo. movimiento. Cuanto más pesada sea la cuerda, mejor será el entrenamiento. Cuanto más pesada sea la cuerda o el mango, más difícil será balancearlo. Además, los hombres pueden aumentar la dificultad de la aptitud física, o saltar la cuerda con carga, atar un saco de arena a los tobillos o usar ropa que soporte peso.
3. Natación
En el clima persistente de altas temperaturas, la primera opción es, por supuesto, nadar, que puede moldear su cuerpo y refrescarse. Sería mejor si los conocieras todos, como braza, estilo libre y decúbito supino. No sólo podrás chapotear en el agua, sino que también podrás divertirte con las chicas junto a la piscina. La resistencia del agua puede ayudar a los hombres a moldear mejor su cuerpo y desarrollar sus líneas tonificadas.
No nades más de dos horas seguidas. Los estudios han descubierto que el cuerpo humano pierde calor mucho más rápido en el agua que en el aire, lo que hará que el calor generado por los jóvenes en el agua sea mucho menor que el calor disipado en el agua.
Si permanece en la piscina por mucho tiempo, la función de regulación de la temperatura corporal se destruirá, las arterias se contraerán y las venas se expandirán, lo que provocará que la sangre permanezca en las venas subcutáneas, lo que provocará que la piel se ponga azul y los labios se pongan azules. se vuelven negros e incluso tienen espasmos. Si nota este síntoma durante el ejercicio, debe bajar a tierra inmediatamente y mantenerse abrigado para evitar resfriados y distensiones musculares.
4. Baloncesto
El baloncesto es uno de los deportes favoritos de muchos amigos varones. Correr y sudar en la cancha siempre hace que la gente se sienta enérgica y animada. Pero después del trabajo, a los golfistas les resulta cada vez más difícil recuperar el tiempo y cada vez es más fácil dejar de lado el deporte. De hecho, mientras trabajes duro, aún podrás encontrar algo de tiempo para jugar baloncesto. También puedes concertar una cita con compañeros de equipo a los que también les guste el baloncesto y correr y hacer mates a tu antojo. Esto no sólo te permitirá lograr el propósito de hacer ejercicio, sino también estirar tu cuerpo y mente, liberar el estrés laboral y conectarte con amigos.
Jugar al baloncesto puede ejercitar la coordinación, la flexibilidad y la capacidad de reacción del cuerpo. El ejercicio vigoroso también puede consumir grasa corporal y crear líneas tonificadas.
5. Abdominales
La postura correcta para los abdominales: Tumbado en el suelo, flexiona las rodillas para relajar los músculos de la espalda y la columna, estira las piernas juntas y luego Levante su cuerpo, pero sus caderas no pueden levantarse del suelo y sus pies no pueden moverse ni levantarse hasta que su cuerpo esté a 90 grados del fondo, luego repita. Hoy en día, los abdominales generalmente requieren que sostengas tu cabeza con ambas manos y toques tus rodillas con tu frente después de levantarte. También hay aquellos cuyos brazos se mueven hacia arriba.
Cuando empieces a hacer abdominales, lo mejor es hacer 10 grupos, tres grupos al día. Después de acostumbrarte, podrás hacer cinco series de abdominales todos los días. Después de cada serie, lo mejor es descansar 2 minutos. Para aquellos que tienen dificultades para persistir, pueden hacer abdominales distrayendo su atención. Hacer abdominales mientras escuchas música puede reducir el dolor muscular y hacer que sea más fácil persistir.
6. Pelear
La lucha es la expresión más perfecta de la fuerza física y la belleza de un hombre. Las camisetas ajustadas son la mejor opción para el combate ya que el material absorbe el sudor y es transpirable. Es bueno tener pantalones holgados, pero no demasiado anchos. Porque los pantalones demasiado anchos pueden no ser propicios para realizar algunos movimientos como volar.