Varios movimientos para adelgazar el bajo abdomen

Los giros de pie, los giros sentados y los ejercicios en el sofá pueden ayudarle a adelgazar su abdomen y darle una figura perfecta.

♀?Montar en bicicleta

Siéntate en el borde del sofá, apoya los codos en el sofá, apoya los hombros en el respaldo del sofá y pedalea con las piernas como un bicicleta. Dependiendo de la situación individual desde la perspectiva de las piernas y el cuerpo, hazlo de 20 a 30 veces.

♀? Entrenamiento de equilibrio

Dobla los brazos a 90 grados y pégate al sofá, estira las piernas, apoya el sofá con las plantas de los pies delanteros, mantén el cuerpo nivelado, apriete el abdomen y mantenga las nalgas ligeramente hacia arriba durante 15 a 20 segundos, hágalo de 3 a 4 veces.

Sujeta las rodillas

Siéntate en el sofá con las piernas juntas, coloca las manos sobre un cojín delante del pecho para ayudar a mantener la estabilidad y mantén las piernas ligeramente flexionadas hacia delante. de tu pecho durante 10 a 15 segundos, hazlo de 6 a 8 veces.

♀?Rotación vertical

Párate derecho con los pies ligeramente más anchos que los hombros. Coloque el tendedero sobre sus hombros con ambas manos y gire las extremidades superiores de izquierda a derecha. Presta atención a mantener las caderas quietas y concéntrate en usar la fuerza de tu cintura. Gira a izquierda y derecha una vez y hazlo al menos 20 veces al día.

♂? Siéntate y gira

Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas, entrelaza los dedos, coloca las manos detrás de la espalda, las palmas hacia afuera y estira los brazos horizontalmente. Gire ligeramente la parte superior del cuerpo y los brazos hacia la izquierda, incline las rodillas hacia la derecha durante 2-3 segundos y luego repita en la dirección opuesta 5 veces.