¿Qué problemas es probable que encuentren los hombres cuando lleguen a la mediana edad? ¿A qué debemos prestar atención en nuestra alimentación y cuidado de la salud?
1. Problemas que enfrentan los hombres de mediana edad
Cuando los economistas contaron los problemas que enfrentan los hombres mayores de 40 años, resumieron los siguientes problemas típicos:
1, a menudo se siente impotente, opresión en el pecho, dificultad para respirar y mal humor.
2. Presión psicológica y miedo.
3. Mal sueño, sueños frecuentes, despertares fáciles y falta de sueño reparador.
4. Palpitaciones del corazón y sensación de falta de aire.
5. Mareos, ojos oscuros y pérdida de memoria.
6. Debilidad de extremidades y dolores musculares.
Esta serie de reacciones físicas adversas es denominada por los expertos médicos “Síndrome del Hombre 40” y puede derivar en enfermedades coronarias, angina de pecho, ictus, etc.
Arriba, sabemos que los hombres encontrarán problemas en la mediana edad, entonces, ¿cómo pueden compensarlos en la mediana edad? ¿Cómo obtienes lo que necesitas de los alimentos?
2. ¿A qué debemos prestar atención en la alimentación y el cuidado de la salud?
1. Consume una determinada cantidad de cromo.
El cromo ayuda a favorecer el metabolismo del colesterol y mejora la resistencia del organismo. Además, puede favorecer la formación de músculos y evitar el exceso de grasa en determinadas condiciones físicas.
Los hombres de mediana edad necesitan al menos 50 microgramos de cromo al día, mientras que los que son activos necesitan entre 100 y 200 microgramos al día.
Es difícil obtener tal dosis de cromo a través de los alimentos, por lo que se recomienda que los hombres tomen preparados farmacéuticos que contengan cromo (como multivitaminas y minerales) o beban cerveza.
2. Consume alimentos ricos en fibra.
La función principal de la fibra vegetal es acelerar el peristaltismo intestinal, reducir el colesterol y algunas sales biliares, reducir la glucosa y los ácidos grasos en sangre y tener el efecto de disminuir la presión arterial.
Puede reducir la incidencia de aterosclerosis coronaria, enfermedades cardíacas y diabetes, y también puede eliminar algunos carcinógenos y evitar el cáncer de recto.
Las personas se sentirán saciadas después de ingerir alimentos ricos en fibra vegetal, y no tendrán que preocuparse por acumular un exceso de calorías, por lo que también tendrán el efecto de perder peso.
Se recomienda que los hombres ingieran entre 18 y 20 g de fibra vegetal por comida. Los principales alimentos ricos en fibra vegetal incluyen el salvado de trigo, el pan integral, la col, las patatas, las zanahorias, las manzanas, la lechuga, la coliflor, el apio, etc.
3. Consuma alimentos que contengan magnesio.
El magnesio ayuda a regular la actividad del corazón humano, reducir la presión arterial, prevenir enfermedades cardíacas y mejorar la fertilidad masculina.
Se recomienda que los hombres coman 2 tazones de avena con leche y 1 plátano en el desayuno. Los alimentos ricos en magnesio incluyen la soja, las patatas asadas, las nueces, la avena, la pasta, las verduras de hoja y los mariscos.
4. Consuma alimentos que contengan vitamina A.
La vitamina A ayuda a mejorar la inmunidad de las personas, prevenir el cáncer y proteger la visión.
Un hombre adulto necesita consumir 1.000 microgramos de vitamina A cada día, pero una ingesta excesiva es perjudicial para el organismo. Los alimentos que contienen más vitamina A incluyen el hígado, los productos lácteos, el pescado, los tomates, las zanahorias, los albaricoques, el melón, etc.
5. Consuma alimentos que contengan vitamina B6.
La vitamina B6 ayuda a mejorar la inmunidad humana y puede prevenir el cáncer de piel, el cáncer de vejiga y los cálculos renales. Los hombres necesitan 2 mg de vitamina B6 al día, lo que equivale al contenido de 2 plátanos grandes.
Los alimentos ricos en vitamina B6 incluyen el pollo, el hígado, las patatas, las semillas de girasol, el aguacate y el plátano.
6. Consume más alimentos ricos en vitamina C.
La principal función de la vitamina C es mejorar la inmunidad humana: prevenir el cáncer, enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y cataratas, proteger dientes y encías, ayudar a la cicatrización de heridas, resistir el asma y tratar la infertilidad masculina.
Además, insistir en tomar vitamina C puede retrasar el envejecimiento.
Los alimentos con mayor contenido de vitamina C son el brócoli, los pimientos verdes, las naranjas, el zumo de uva y los tomates. Los expertos recomiendan que la dosis óptima de vitamina C por persona y día sea de 200 a 300 mg, con un mínimo de 60 mg.
Media taza de zumo de naranja fresco puede cubrir la cantidad mínima de vitamina C por persona al día. Además, beber media taza de jugo de naranja todos los días puede prevenir los resfriados. Los fumadores deberían consumir más vitamina C.
7. Consume más alimentos que contengan vitamina E.
Las principales funciones de la vitamina E son: reducir el colesterol, eliminar los desechos del organismo y prevenir las cataratas.
Las almendras y los cacahuetes son ricos en vitamina E, pero a las personas les resulta difícil obtener suficiente vitamina E de estos alimentos. Por ello, se recomienda que los hombres tomen 100 mg de vitamina E al día.
8. Consuma alimentos que contengan zinc.
El zinc puede asegurar el rendimiento sexual masculino y tratar la impotencia. Además, también ayuda a mejorar la resistencia del cuerpo a las enfermedades.
Se recomienda que los hombres consuman 15 microgramos de zinc por persona al día, especialmente en hombres que hacen mucho ejercicio. En general, los hombres sólo necesitan tomar 2/3 de esta dosis.
Sin embargo, la ingesta diaria de zinc no debe exceder los 15 microgramos, porque el uso excesivo de zinc afectará los efectos de otros minerales en el cuerpo humano.
120g de carne magra de cerdo contienen 358,8 microgramos de zinc. Además, el pavo, los mariscos y la soja también son ricos en zinc.
9. Beber una cantidad adecuada de agua.
Ninguna célula del cuerpo humano puede deshidratarse. El cuerpo adulto está formado por un 60-65% de agua, el hígado, el cerebro, la piel un 70%, los huesos un 45% y la sangre un 80%.
Si los hombres quieren mantener sus músculos sanos, deben beber suficiente agua, porque el agua en los músculos es tres veces más que el agua en la grasa. Los hombres de estatura media deben beber 8 vasos de agua al día, mientras que los hombres que hacen mucho ejercicio necesitan más agua.
En resumen, la salud de los hombres es una preocupación de todas las familias, por eso, cuando los hombres se encuentran con estos problemas en la mediana edad, les damos 9 sugerencias que los hombres pueden comer y tener en cuenta. Los hombres son el centro de la familia, por eso deben cuidar de sí mismos.
3. Los hombres de mediana edad deben prestar atención al cuidado de la salud.
1. Mantener una vida normal. Una vez que las personas están ocupadas volviéndose verdes, tienden a ignorar la cabeza y la cola, y sus horarios de trabajo y descanso son completamente caóticos. Sin embargo, estar ocupado no puede ser excusa para una vida irregular. Arrastramos nuestro cuerpo cansado al trabajo, lo que no sólo reduce la eficiencia del trabajo, sino que también daña gravemente nuestra salud. "La enfermedad llega como una montaña que cae, y la enfermedad se va como un hilo". Una vez que nos enfermamos, nuestra situación de vida será aún más vergonzosa. Por lo tanto, en un trabajo ajetreado, el enfoque científico es organizar el tiempo de trabajo y descanso de manera razonable, estar ocupado de manera ordenada, usar el cerebro para establecer prioridades, usar el tiempo de manera racional y mejorar la eficiencia en el trabajo.
2. Mantener una dieta saludable. Los hombres de mediana edad tienen que socializar y beber para poder trabajar. Según encuestas médicas, la mayoría de las personas que beben alcohol con frecuencia padecerán hígado graso. Si continúan bebiendo mucho después de enfermarse, perderán el mejor período de tratamiento para el hígado graso y eventualmente desarrollarán cirrosis, con muy pocas posibilidades de curación. Por tanto, los hombres de mediana edad deberían prestar más atención a la salud y nutrición de su dieta. Además de beber menos alcohol, también debes controlar la ingesta de alimentos. Consuma más alimentos ricos en fibra, como espinacas y frutas, coma proteínas animales con moderación y reduzca el consumo de alimentos fritos, encurtidos, ahumados y despojos de animales, alimentos enlatados y salchichas. Si consume estos alimentos con regularidad, es propenso a sufrir cáncer y arteriosclerosis.
3. Mantener un estado de ánimo feliz. Es difícil para los hombres de mediana edad afrontar la presión en el trabajo y la vida. Si este tipo de estrés aparece en nuestras vidas durante mucho tiempo, desarrollaremos ansiedad. La ansiedad adecuada puede animarnos a mejorar nuestras vidas y trabajar duro. Sin embargo, a medida que aumenta el estrés, nos sentimos cada vez más ansiosos. Cuando estamos en un estado de ansiedad durante mucho tiempo, nuestro estado mental estará deprimido, nuestro temperamento será irritable e incluso podemos sufrir una enfermedad mental. Por lo tanto, debemos utilizar algunas formas de aliviar el estrés y mantener un estado de ánimo feliz, como hablar, hacer ejercicio y cantar.
Finalmente, no espere a que aparezcan los síntomas de la enfermedad para acudir al hospital para su examen y tratamiento. Para cortar los problemas de raíz, acuda al hospital para realizarse exámenes físicos periódicos, al menos una vez al año, para proteger mejor su salud.