Autotest de los músculos del suelo pélvico, una prueba casera de 15 segundos sin ningún equipo.
Test de fuerza muscular del suelo pélvico y test de resistencia muscular
Contracción de los músculos del suelo pélvico: interrumpir la micción mientras se imagina orinar.
Test de fuerza muscular:
? Método: Contraiga los músculos del suelo pélvico a la velocidad más rápida en 15 segundos. La contracción y la relajación se consideran una serie. Registre el número de series completadas en 15 segundos.
? Resultados de la prueba:
Grupo 8-12: Débil
Grupo 12-22: Normal
gtGrupo 22: Excelente
Test de resistencia muscular :
? Método: Contraiga los músculos del suelo pélvico con la máxima fuerza y manténgalos, registre la duración.
? Resultados de la prueba:
8-15 segundos: débil
15-30 segundos: calificado
gt30 segundos: muy bueno
Postura: Ocio (cómodo)
Tiempo de prueba: una semana después del parto, se puede realizar una autoprueba cada dos semanas para comprobar el estado de reparación de los músculos del suelo pélvico.
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Hablemos del plan de recuperación posparto:
1 3 días después del parto: Inicia la respiración abdominal todos los días.
Inspira por la nariz y expande tu vientre. Exhala y aprieta tus abdominales. 15 veces, hazlo todos los días, no menos de 3 grupos al día.
2 ejercicios de Kegel
El parto natural tiene un gran impacto en la musculatura del suelo pélvico. Afortunadamente, he estado usando G para entrenar los músculos del suelo pélvico desde que nací. Todavía está bien prestar atención a los músculos del suelo pélvico después del nacimiento. Practica 3 grupos todos los días. Una vez que se hayan eliminado los loquios, coopere con los ejercicios de movimiento G para restaurar 80 puntos de los músculos del suelo pélvico lo antes posible y evitar problemas de fuga de orina posparto.
3 Mejorar el abultamiento de las paredes anterior y posterior
Nota: Las hermanas con abultamiento o prolapso no deben levantar objetos pesados ni sostener a los niños, de lo contrario la condición se agravará.
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Régimen dietético:
A partir de los 121 días: Remoja tus pies con artemisa y jengibre.
2 Después de eliminar los loquios: guisar las fauces de pescado, que ayudan a restaurar el útero.
Bebida cisterna de agua de 3 meses: nutre el qi y la sangre, elimina el edema, deja que Yue Yue cocine agua posparto diferente todos los días ~
4 Se perderán calcio y hierro durante la lactancia: continúe tomando Maternity Gold durante la lactancia
5Shun
Existe riesgo de inflamación posparto: complemente adecuadamente los probióticos femeninos y compre algunas cosas que se puedan comer durante la lactancia.