¿Qué comida es adecuada para comer antes de acostarse? ¿Qué comer antes de acostarse para tener belleza y salud?
1. ¿Qué comer antes de acostarse?
1. Alimento representativo: alimento integral.
Los alimentos con vitamina B eliminan la irritabilidad. Las vitaminas B tienen efectos sinérgicos entre sí y pueden regular el metabolismo y mejorar la función del sistema nervioso. Los alimentos integrales son ricos en vitamina B, que puede eliminar la irritabilidad y promover el sueño. La avena, la cebada, el arroz integral, el pan integral y las galletas integrales son alimentos integrales.
2. Alimentos representativos: leche, nueces
Los alimentos que contienen calcio y magnesio pueden relajar los nervios. Se ha descubierto que la combinación de calcio y magnesio es un relajante y sedante natural. La leche rica en calcio se reconoce como "una buena ayuda para dormir". Los frutos secos contienen grandes cantidades de magnesio. Clínicamente, las nueces se utilizan a menudo para tratar síntomas como la neurastenia, el insomnio, los olvidos y las ensoñaciones. Estos alimentos son mejores si se consumen al mismo tiempo, pero el pan integral puede interferir con la absorción y el consumo de calcio de la leche. Se recomienda ingerir estos dos alimentos a intervalos. Aunque la dieta puede ser eficaz para dormir, las diferencias individuales varían ampliamente. Si la calidad de su sueño es mala, debe buscar atención médica lo antes posible.
3. Alimento representativo: gachas de mijo
El alimento con triptófano reduce la excitabilidad. El triptófano se metaboliza en 5-hidroxitriptamina en el cuerpo humano, que puede inhibir la excitabilidad del sistema nervioso central y producir cierta sensación de somnolencia. Al mismo tiempo, la 5-hidroxitriptamina puede convertirse en melatonina en el cuerpo humano, y se ha demostrado que la melatonina tiene efectos sedantes e hipnóticos definidos. El mijo contiene la mayor cantidad de triptófano de todos los cereales, por lo que podría ser una buena idea agregar un poco de mijo a la cena principal para ayudar a aumentar la cantidad de triptófano que ingresa al cerebro. Además, el contenido de triptófano también es alto en vegetales como semillas de calabaza, yuba, piel de tofu, camarones, algas y semillas de sésamo negro.
Además, el triptófano entrará suavemente al cerebro a través de la combinación dietética de carbohidratos y proteínas (es decir, el orden en que se comen primero los carbohidratos y luego las proteínas), brindándote un sueño tranquilo. Por lo tanto, también puedes comer algunos alimentos con carbohidratos antes de acostarte. Además, los alimentos con algas como las albóndigas Haiyan son adecuados para que las mujeres las coman en climas fríos. Tienen un alto contenido de fibra dietética y casi no contienen energía. No solo pueden fortalecer el cuerpo, sino que también previenen. diversas enfermedades y hacerlas fáciles y saludables. Coma más verduras y beba más agua.
2. ¿Cuáles son las causas del insomnio?
1. Enfermedad mental
Esquizofrenia, trastornos afectivos, depresión, ansiedad, etc.
El insomnio puede ocurrir tanto en la neurosis como en el síndrome menopáusico. Los pacientes con insomnio suelen experimentar síntomas como malestar, ensoñaciones, fotofobia, fonofobia, mareos, fatiga, apatía y pérdida de memoria durante el día.
2. Enfermedades físicas crónicas
Como dolor, insuficiencia cardíaca, enfermedad pulmonar crónica, artritis, insuficiencia renal crónica, enfermedad de Parkinson, enfermedad cerebrovascular, encefalitis, etc.
Muchas enfermedades pueden ir acompañadas de síntomas de insomnio, como hipertensión, tumores, enfermedades cerebrovasculares, enfermedades coronarias, enfermedades hepáticas, etc. En una determinada etapa de estas enfermedades se producirá insomnio, o la calidad del sueño se verá afectada debido al empeoramiento de la enfermedad, provocando insomnio. Una vez que la afección mejora, los síntomas del insomnio pueden reducirse o desaparecer directamente.
3. Factores de comportamiento
Insomnio psicológico y fisiológico, mala higiene del sueño, trabajo y descanso irregulares, etc. Los expertos afirman que en muchos casos la causa del insomnio no es fácil de encontrar. Según la Clasificación Internacional de los Trastornos del Sueño, se denomina insomnio primario.
Los malos hábitos de vida también pueden provocar insomnio, como tomar café o té fuerte antes de acostarse, ver películas y programas de televisión interesantes, escuchar música interesante, jugar al ajedrez y a las cartas sin restricciones, fumar y beber. buen vino,etc.
4. Factor edad
El insomnio está muy relacionado con la edad. Cuanto mayor es la edad, mayor es la incidencia del insomnio y las personas mayores duermen más tiempo. Los jóvenes generalmente se duermen en unos minutos y los mayores en una media de 40 minutos. Además, las personas mayores duermen con menos frecuencia, orinan más por la noche y se despiertan con más frecuencia, por lo que sus síntomas de insomnio también se ven agravados.