Retos después de perder peso
1. Realiza ejercicios de fuerza y movimientos musculares compuestos. ¡Esto se llama pista! ] En otras palabras, para realizar movimientos se deben utilizar múltiples músculos y articulaciones simultáneamente. Estos reclutan más fibras musculares que se descomponen para que estén en la fase de recuperación y se construyen y crecen más, por ejemplo, si solo haces ejercicios musculares aislados. Los ejercicios incluyen sentadillas, estocadas, peso muerto, cargadas, burpees, estocadas caminando, fortalecimiento de movimientos de salto como sentadillas y saltos al cajón que se pueden realizar adecuadamente sin nuestras pesas.
2. Levanta pesas más pesadas. Lo he dicho antes: los trenes son como los hombres, como las mujeres. ¡Más peso, no tengas miedo! Si te gustan los chicos, tu cuerpo produce hormonas para adaptarse al estrés intenso y las pone encima, lo que ayuda a desarrollar músculo. Si hace sentadillas, se sentirá cómodo con una sola barra, de 5 a 10 libras por lado. Si estás haciendo entre 8 y 10 repeticiones, es una buena señal de que debes aumentar de peso. Más representativo de los movimientos con pesas (si puedes hacer algunos movimientos con pesas que sean lo suficientemente desafiantes).
3. Representa tu velocidad, otra forma de enfatizar tu cuerpo y simplemente completar tus repeticiones más rápido (sin sacrificar la forma). Un buen ritmo es repetir cada dos segundos. Aún deberías poder mantener tu forma.
4. Adherirse al ejercicio aeróbico de bajo impacto. Muy. Siente cómo bombea tu sangre para que tus músculos reciban más oxígeno, promoviendo el crecimiento muscular. Pero no hagas demasiado. Si quieres aumentar tu ratio de masa muscular, debes realizar entrenamiento aeróbico con regularidad. Un buen plan es realizar entrenamiento de fuerza tres veces por semana y un día de peso ligero, cardio de bajo impacto y no correr seis millas. Piense en el cuerpo de un corredor de fondo (magro, con poca grasa corporal) en comparación con el cuerpo de un velocista (musculoso). Además, si eliges hacer cardio el mismo día, no lo hagas antes de tu sesión de entrenamiento de fuerza. Esto fatigará tus músculos, sacrificará la forma y aumentará el riesgo de lesiones.
Fuera del gimnasio
1. Hora de los carbohidratos. Consuma un desayuno rico en carbohidratos y haga ejercicio inmediatamente después de la ventana anabólica de media hora para maximizar la recuperación muscular. Su cuerpo tiene una breve ventana para recuperarse del ejercicio, así que consuma carbohidratos líquidos y bebidas proteicas para ayudar a su cuerpo a reponer las reservas de glucógeno lo más rápido posible. ¡Este consejo! Se ha demostrado que esto restaura la recuperación muscular, mejora la masa muscular magra, aumenta el crecimiento muscular y aumenta los niveles hormonales. Durante su sesión de cardio, beba una bebida rica en carbohidratos o calorías para asegurarse de mantener su ingesta de calorías. Y sentido común: Come bien tus alimentos durante el resto del día, es decir, con abundantes recomendaciones de color y proteínas, sigue este plan de alimentación para engordar de forma saludable.
2. ¡El gas natural hidrata, hidrata, hidrata! Al beber media onza de agua, tu peso corporal mantiene tus músculos llenos y saturados todos los días.
3. Dormir, este es un lugar mágico que realmente sucede. Después del ejercicio, sus músculos utilizan los nutrientes y líquidos que consumió durante el día y desarrollarán sus músculos durante el sueño. ¡Así que no seas tacaño!