Canciones seleccionadas para bajar de peso

Arma tu mente con conocimientos nutricionales y establece el concepto científico de comer alimentos saludables. En otras palabras, no sólo debes comer con la boca, sino también con el corazón. Específicamente, es necesario dejar claras dos cosas: está claro que la mayoría de las enfermedades que ingresan a la civilización moderna a través de la boca están relacionadas con la dieta, por lo que la prevención de enfermedades debe controlarse desde la fuente. Evidentemente, se puede reducir la obesidad y adelgazar mediante el ajuste de la dieta. Es indoloro, sencillo, económico y práctico. Mientras nos ciñamos al plan y practiquemos, obtendremos resultados.

Adelgazar

Las personas que hacen dieta deben reducir gradualmente la circunferencia de su cintura, abdomen y cadera para cumplir con los estándares correspondientes. Específicamente, es necesario lograr "tres conocimientos": conocer los estándares de peso normal, circunferencia de la cintura, circunferencia abdominal y circunferencia de la cadera; conocer los daños de la obesidad al cuerpo y la vida humanos; conocer los métodos y pasos de la pérdida de peso científica; . En la actualidad, existen cuatro métodos médicos para que las personas juzguen si tienen sobrepeso: el método del peso estándar, el método del índice de masa corporal, el método de la tasa de grasa corporal y el método de la relación cintura-cadera. Entre ellos, sólo los evaluadores profesionales deben medir la tasa de grasa corporal. Los otros tres métodos pueden ser medidos por las propias personas que hacen dieta.

Peso estándar = altura (metros) 2×22 kg. Si el valor está dentro de 10 se puede considerar como peso normal; si supera 10, pero no supera 20, tiene sobrepeso si supera 20, la persona es obesa;

Índice de masa corporal (índice de masa corporal) = peso (kg) ÷ altura (m) 2, es decir, peso dividido por altura al cuadrado. El valor obtenido es 18,5 ~ 23,9 como normal, 24 ~ 27,9 como sobrepeso y por encima de 28 como obesidad.

Relación cintura-cadera = circunferencia de la cintura (cm) - circunferencia de la cadera (cm), es decir, la circunferencia de la cintura dividida por la circunferencia de la cadera. Los valores obtenidos son menores o iguales a 0,85 para hombres y menores o iguales a 0,80 para mujeres. El peso se encuentra dentro del rango adecuado. Si supera este valor, usted tiene sobrepeso u obesidad.

Lectura relacionada> gt gt Adelgazante: Diez tipos de sopas de verduras que te ayudarán a disfrutar fácilmente de adelgazar y moldear: Consejos de adelgazamiento de profesionales de la pérdida de peso, todos recomendados.

3. Mantenlo en secreto

Deberíamos comer científicamente de acuerdo con las pautas dietéticas para los residentes chinos, en lugar de dejar que la gente pase hambre y se niegue a comer. Se puede resumir en los tres puntos siguientes: primero, equilibrio, que significa comer carne, verduras, ácidos y álcalis, ingredientes principales y complementarios, y esencia cruda juntos; segundo, variedad, lo mejor es comer más de 25 tipos de alimentos; todos los días; tercero, la cantidad adecuada, según sus propias necesidades. Dependiendo de su altura, peso, ocupación y nivel de actividad, puede ajustar de manera flexible el tipo y la cantidad de alimentos que consume todos los días.

Levanta las piernas.

Presta atención a realizar ejercicio adecuado cada día para conseguir un equilibrio de calorías dentro y fuera. Específicamente, necesitamos lograr "tres cálculos y una selección": "Tres cálculos" son para calcular nuestro valor de consumo calórico diario, el valor de consumo calórico real de todas las actividades diarias y el valor de consumo calórico diario de cada etapa de pérdida de peso.

zhl201611