¿Qué principios deben seguir la salud y el fitness de los hombres? ¿Cuáles son los principios de la salud y el fitness de los hombres?
1. Principios de la salud y el fitness masculino
1. Disciplina alimentaria
El fitness debe combinarse con la dieta para lograr los resultados correspondientes. Justo después del ejercicio, es el "período de ayuno" y comer es lo más tabú. Debido a que media hora después del ejercicio es el mejor momento para que el cuerpo lo absorba, si comes en ese momento, comerás algo de grasa y las calorías que acabas de consumir se repondrán de inmediato.
2. Enfócate primero
El enfoque es muy importante. Cuando muchas personas hacen ejercicio, no se concentran en los músculos que quieren ejercitar ni en los movimientos que deben realizar, sino que usan su fuerza en lugares que no deberían usarse y entrenan los músculos equivocados. Por ejemplo, si quieres entrenar los músculos del pecho, te distraerás y entrenarás los tríceps. Terminarás pareciendo un pastel de Popeye con pechos pequeños y brazos grandes, lo que parece muy gracioso. Sólo concentrándote podrás realizar movimientos correctos y evitar lesiones deportivas provocadas por posturas incorrectas. Realmente no vale la pena estar en forma.
3. Perseverancia
La persistencia es la clave para estar en forma. Mientras no seas perezoso, seguramente darás frutos. Si eres una persona que va al gimnasio con regularidad, dedica de una hora y media a dos horas seguidas, de tres a cuatro veces por semana; si practicas en casa de media hora a una hora todos los días, está bien;
4. Ritmo respiratorio
Esta es la parte más importante del ejercicio. Por lo general, escuchará dos escuelas de pensamiento: una es con cualquier ejercicio: exhale cuando se acerque a su corazón e inhale cuando se aleje de su corazón. Mi experiencia personal es que cualquier método de respiración está bien, ¡siempre que te sientas cómodo!
5. Tranquilízate
Cuando muchas personas hacen ejercicio, debido a que tienen que esforzarse al máximo para extraerse la leche, tienen muchas expresiones, lo que afecta los músculos de la cara y luego causa arrugas. Las personas que hacen ejercicio deben estar tranquilas, tratar de mantener una "no expresión" al hacer ejercicios y concentrarse en los músculos del cuerpo a ejercitar, para que su rostro pueda evitar el destino del envejecimiento acelerado.
6. No comparar.
Ya sea por la capacidad de carga o por el número de movimientos, no puedo aguantar. Mucha gente practica fitness como si estuviera obsesionada. Siempre quiero hacer más y convertirme en inmortal rápidamente, lo cual es bastante peligroso. Si muerdes más de lo que puedes masticar, no podrás soportar más peso. Tienes que añadir medio kilo o quedarás agotado. Tienes que hacer esto varias veces. Las lesiones deportivas provocadas por un apoyo duro suelen tener consecuencias desastrosas. Todo depende de la cantidad y frecuencia con la que te sientas cómodo.
Resumen: El fitness es un ejercicio saludable, no seas demasiado intenso, de lo contrario será contraproducente. El artículo habla sobre principios de salud y todos deben aprender más al respecto.
2. Ejercicios aptos para hombres
1. Las flexiones fortalecen los músculos del pecho
Esta acción ejercita principalmente los músculos pectorales mayores masculinos. En el salón o comedor de tu casa, busca dos taburetes individuales, uno a cada lado, y apóyate en la mesa con las manos sobre ellos. 12 es un grupo y se necesitan tres grupos. Recuerde mantener el abdomen y el pecho rectos al hacer flexiones y estirar el pecho tanto como sea posible para que los músculos del pecho estén llenos y bien formados. Además, esta acción también tiene el efecto de corregir el jorobado.
2. Postura sentada, abdomen y piernas.
Esta acción ejercita principalmente el abdomen. Coloca un taburete en el espacio abierto de casa, siéntate en él, levanta las piernas por la fuerza del abdomen y crúzalas. Para reducir el exceso de grasa abdominal y conseguir que los músculos abdominales sean fuertes y perfectos. Haz tres series de 15 repeticiones cada vez, tomando un breve descanso entre ellas, pero no demasiado.
3. Levantar manos sanas con bíceps
Esta acción ejercita principalmente las manos. Simplemente siéntate y relájate en casa, es muy sencillo. Utilice dos botellas de agua mineral sin abrir como mancuernas y levántelas paralelas, pero recuerde mantener la parte superior de los brazos cerca del torso al hacerlo y utilice la fuerza de los bíceps para fijar y contraer los bíceps para aumentar la fuerza de las manos. Un grupo de 15, haz tres grupos.
4. Abdominales
Haz abdominales en casa, como abdominales en la cama, y hazlos todos los días.
Hacer abdominales puede refrescar tu mente y ponerte más alerta; hacer abdominales en el medio puede relajar tu cuerpo y ejercitar tus músculos abdominales. Un grupo puede hacer treinta o cincuenta, dependiendo de sus propias fuerzas.
5. Saltar la cuerda
Puedes elegir un espacio abierto en casa y saltar la cuerda de 100 a 500 veces a la vez. Podrás perder peso, ejercitar tu corazón, fortalecer la circulación sanguínea. y previene eficazmente la osteoporosis, el insomnio y la debilidad muscular mientras regula el estado de ánimo.
6. Salto de punto fijo
Cuando estés sentado frente al ordenador durante mucho tiempo, te sentirás muy cansado. En este momento, puede elegir saltos de punto fijo, que pueden relajar el cuerpo de manera efectiva y ejercitar los músculos de las piernas. Salta 100 a la vez, luego descansa y salta algunas series más.
7. Postura del caballo en cuclillas
En casa, ponerse en cuclillas también es una buena forma de ejercitar la fuerza de las piernas y la paciencia. Párese con las piernas separadas a la altura de los hombros, levante las manos horizontalmente y luego doble las piernas hacia arriba y hacia abajo o agáchese 90 grados.
8. Parada de manos
Busque una pared o haga ejercicios de parada de manos a voluntad, lo que puede acelerar la circulación sanguínea, prevenir algunas enfermedades, como el dolor lumbar y la ciática, y retrasarlas de manera efectiva. envejecimiento.
Así que estos deportes merecen nuestra atención, porque también nos ayudan mucho y pueden ayudar a los hombres y hacerlos más saludables.