No quiero perder peso.

No quiero hacer ejercicio, pero quiero perder peso. De hecho, puedo incorporar estos buenos hábitos a mi vida diaria y ¡tener una buena figura estará a la vuelta de la esquina!

1. Duerme bien

Si quieres perder peso fácilmente, dormir bien es realmente la clave. Para tener una buena calidad de sueño, debes evitar usar el teléfono antes de acostarte. La luz azul puede mantener a las personas despiertas y dificultar el conciliar el sueño. Atenuar las luces temprano hace que el cuerpo produzca melatonina, que ayuda a conciliar el sueño. Cuando te quedes despierto hasta tarde, ¡imagínate a Gu Ailing durmiendo 10 horas al día!

2. Beber café negro y té sin azúcar y jengibre.

Según un estudio publicado en Salud Pública, beber café negro elimina casi 500 calorías por semana en comparación con otros cafés endulzados porque se pierde el 60% del azúcar del café. Si bebe té, puede agregar jengibre a su té para reducir el contenido de agua, sentirse lleno y quemar grasa.

3. Bebe más agua.

A veces te sientes mareado y débil no porque tengas hambre, ¡sino porque tienes sed! Nuestro cerebro controla el hambre y la sed en el mismo lugar, por lo que tener una botella de agua cerca puede reducir la probabilidad de comer bocadillos. Agregar un poco de limón también puede agregar dulzura y ayudar a la digestión, matando dos pájaros de un tiro.

4. Lleva snacks saludables en casa y en todas partes.

No tengas paciencia cuando sientas hambre entre horas. Las investigaciones muestran que las personas que tienen hambre durante mucho tiempo comerán más calorías en su próxima comida porque cuando tienen hambre, sus cuerpos automáticamente almacenan más grasa para generar calor. Tenga a mano barras de granola, frutas y verduras, nueces y arándanos bajos en azúcar.

5. Realizar al menos una comida sin carne.

Eliminar la carne en una comida puede ayudarte a mantener tu umbral de ingesta calórica mientras pierdes peso. Las investigaciones muestran que las personas que comen frutas y verduras ricas en proteínas consumen 65.438,02 calorías menos que aquellas que comen carne. Las frutas y verduras ricas en proteínas incluyen garbanzos, frijoles, tofu y lentejas.

6. Controlar la ingesta de alimentos azucarados.

Bebe menos bebidas, productos horneados o postres azucarados. Si realmente quieres probar el azúcar, opta por chocolate amargo o fruta. El helado de plátano también es una buena opción. Tome plátanos pelados congelados y mézclelos con leche y chocolate en polvo en una licuadora para hacer un postre delicioso y saludable.

7. Consumir alimentos ricos en proteínas en el desayuno.

El plan del día comienza por la mañana. Según una investigación, saltarse el desayuno aumenta la probabilidad de obesidad. Comer más alimentos ricos en proteínas en el desayuno puede hacerte sentir lleno y controlar tu apetito a lo largo del día.

8. Utiliza tazones y platos pequeños para controlar la ingesta de alimentos.

Así es, pon la comida en un plato más pequeño. Un estudio de la Universidad de Cornell demostró que de esta manera se podía comer un 23% menos de comida. Jaja, esta debería ser la forma más fácil de perder peso.

9. Presta atención a los malos hábitos al ver dramas.

Cuando la mayoría de las personas hablan de dramas o miran programas de variedades, toman algunos bocadillos y alimentos poco saludables para satisfacer su hambre. Así que asegúrese de levantarse con regularidad y moverse, beber un vaso de agua, comer algo de comida saludable y cereales bajos en azúcar, y no comer comida chatarra rica en calorías.

10. Toma vitamina d.

11. Mantén siempre el cuerpo erguido y no te encorves.