¿Qué se puede comer en otoño para no engordar?
1. ¿Qué se puede comer en otoño sin engordar?
1. Desayuna con normalidad, no comas alimentos grasosos, por ejemplo, come un plátano con sólo 8 calorías para llenar tu estómago.
Últimamente, cada vez más personas se saltan el desayuno. El desayuno es la fuente de energía del día. Por ello, el plátano, que proporciona resultados inmediatos y puede mantener la energía durante mucho tiempo, se ha convertido en el alimento más indicado para el desayuno. Además, dado que los plátanos son un alimento bajo en calorías, incluso las personas que están perdiendo peso pueden disfrutarlos con confianza.
2. Como la comida de la cocina china, como verduras hervidas, pescado, gambas, pollo, etc.
Por ejemplo: ¿Te gusta usar agua para cocinar? Mucha gente dirá que no, ¡es demasiado de mal gusto! Si te digo que los camarones hervidos, el pescado al vapor y el pollo hervido son platos hervidos, ¿este recordatorio te hará cambiar tu visión de los platos hervidos? Las verduras hervidas no solo son deliciosas, sino que debido a que hay menos condimentos, las calorías también se reducen en consecuencia y hay menos pérdida de nutrientes. ¡También puede acelerar el metabolismo del cuerpo, reponer la fuerza física y acelerar el consumo de grasas!
3. Utilice aceite vegetal bajo en grasa para cocinar o utilice una botella rociadora para rociar el aceite al cocinar, y no lo deseche.
Usar aceite bajo en grasa para cocinar o rociar con aceite puede minimizar el contenido de grasa y las calorías de los alimentos fritos, reduciendo en gran medida la ingesta de aceite y haciendo que el estómago sea cada vez más pesado.
4. Si quieres comer filete o albóndigas, ¡prefieres comerlas a la parrilla que fritas! Cuando utilice carne molida, es mejor utilizar pollo en lugar de carne de res.
En comparación con carnes como el cerdo y la ternera, el pollo es obviamente bajo en grasas y calorías, y la carne es más refrescante y tierna. Se pueden preparar platos deliciosos con cualquier método de cocción y una variedad de ingredientes auxiliares, además son ricos en nutrientes y casi pueden convertirse en la primera opción para que las personas que hacen dieta consuman proteína animal.
5. Las zanahorias, los pimientos verdes, los pepinos, la coliflor y el apio en rodajas se pueden utilizar como snacks y se pueden conservar en el frigorífico como snacks en cualquier momento.
Explicación adicional: Este tipo de snack de limpieza intestinal es muy importante. Perder peso no se trata de alterar tu vida, así que asegúrate de reservar tiempo para perder peso. Siempre que agregue algunos refrigerios a su vida diaria, podrá mantenerse delgado fácilmente. ¡Probar!
6. Nunca comas nada después de cenar.
Cuando estoy en la empresa durante el día, siempre como algo para llenar el estómago. Cuando llego a casa por la noche, incluso si mi madre prepara una cena suntuosa, ¡nunca la comeré por el bien de mi esbelta figura!
7. Beba más agua hervida, al menos 8 tazas al día, lo que mágicamente puede ayudarle a reducir el hambre, eliminar el exceso de grasa del cuerpo y mantener el metabolismo funcionando sin problemas.
A menudo suspiramos así, ¡ay, realmente gané peso bebiendo agua corriente! De hecho, el aumento de peso provocado por beber agua es provocado por un edema. Mientras reduzca su consumo de sal, el edema disminuirá gradualmente. Por el contrario, si sabes utilizar el agua para adelgazar, ¡tus días de adelgazamiento no están lejos!
8. Disfrute de comida y bebida una vez a la semana, como un trozo de tarta de chocolate o una caja de helado, para evitar los efectos negativos de guardar rencor durante demasiado tiempo, que puede provocar depresión o depresión. arrebatos de apetito.
Sugerencia: En lugar de cambiar el hábito de comer snacks, la clave es elegir alimentos que mantengan la boca ocupada sin engordar, y aprender a comer snacks de forma razonable, que incluso pueden compensar la falta de nutrición en la cena. .
9. Realizar una comida para adelgazar al mediodía.
Sugerencia: beber un cartón de leche desnatada, comer un huevo y una manzana. Para el desayuno y la cena, el principio de alimentación normal es estar satisfecho en un 70% y los dulces están prohibidos.
2. ¿Cuáles son las recetas de otoño para adelgazar?
1. Yogur de huevo dorado bajo en calorías
Ingredientes: 2 huevos, 100 gramos de granos de maíz dulce, 30 gramos de pasta de maíz, cilantro picado. Condimento: 10g de yogur original, cantidad adecuada de sal, un poco de pimienta blanca.
Elaboración: Hervir los huevos hasta que estén cocidos, sacarlos y dejar enfriar, quitarles la cáscara y cortarlos por la mitad, mezclar los granos de elote dulce, la pasta de maíz y todos los condimentos, luego verterlo; sobre los huevos hechos en 1, y finalmente espolvorear Servir con cilantro picado.
Eficacia: El maíz es en realidad un muy buen alimento alternativo, excepto que contiene almidón pero tiene sólo la mitad de calorías que el arroz blanco. Tomando como ejemplo la fibra dietética de los granos de maíz, el contenido de fibra dietética de 100 g de granos de maíz llega a 1,7 g, que es 2,8 veces mayor que el del arroz blanco común. La fibra dietética tiene las características de promover la peristalsis gastrointestinal y acelerar la defecación, ayudando a prevenir el estreñimiento y el cáncer colorrectal, reducir el colesterol y prevenir la arteriosclerosis.
2. Pimientos de colores salteados con konjac
Ingredientes: crisantemo konjac, pimientos rojos y amarillos, aceite, jugo de abulón, sal, esencia de pollo.
Pasos del método: Lavar los pimientos rojos, amarillos y de cinco colores, quitarles las semillas y los tallos y cortarlos en trozos pequeños. Blanquear el konjac con agua y sacarlo. Pon el wok al fuego, agrega aceite, calienta hasta que esté 50% caliente, agrega el konjac cocido y sofríe a fuego alto. Agrega los trozos de chile rojo y amarillo y sofríe. Agrega el jugo de abulón. Sal y esencia de pollo, sofreír uniformemente.
Eficacia:
1. El glucomanano es una fibra dietética ideal. Absorbe fácilmente el agua y se hincha en el estómago, y su volumen aumenta rápidamente, hasta un 30 o 30% de su original. volumen 100 veces, aumentando así considerablemente la sensación de saciedad, lo que resulta muy eficaz para ayudar a reducir el hambre a la hora de perder peso, y es una buena forma de reducir la ingesta calórica.
2. La fibra dietética soluble tiene un gran peso molecular y una viscosidad más alta que cualquier otra goma vegetal. Puede formar rápidamente un estado coloide, evitando la interacción entre las enzimas digestivas y los alimentos, ralentizando así la absorción de. glucosa y grasas, y reducir el consumo de azúcar en sangre después de las comidas es otro buen ayudante para aliviar el hambre. Reduciendo así la ingesta de alimentos y consiguiendo la pérdida de peso.
3. Bolitas de tofu con nueces
Ingredientes: 250 g de tofu, 2 huevos, 50 g de harina, 500 g de aceite para ensalada, 500 g de caldo, sal, almidón, pimienta, glutamato monosódico, nueces.
Método: Triture el tofu con una cuchara, bata los huevos, agregue sal, almidón, harina de soja, pimienta y glutamato monosódico, mezcle bien hasta formar 20 bolas y coloque una nuez en el medio de cada una. pelota. Freír las albóndigas en aceite para ensalada hasta que estén entre un 50% y un 60% de temperatura.
Eficacia: El tofu es un alimento para adelgazar con alta nutrición, alto contenido en minerales y bajo en grasas. Rica en proteínas, es beneficiosa para mejorar la condición física, aumentar la saciedad, es beneficiosa para la persistencia de la pérdida de peso y es adecuada para la obesidad simple. Los productos de tofu, como el tofu seco, el tofu frito y la piel de tofu, tienen un mayor contenido de proteínas que el tofu y son los mejores alimentos para bajar de peso.
Cuarto, manzanas al vapor
Ingredientes: 1 manzana, un poco de sal.
Elaboración: Enjuagar las manzanas con agua y remojar la superficie. Pon un poco de sal en la piel de la manzana y frota la manzana de un lado a otro con ambas manos. La suciedad de la superficie se puede limpiar rápidamente y la sal también puede tener un efecto esterilizante. Luego enjuague con agua. Corta las manzanas por la mitad. Retire la base de la manzana y use una cuchara para sacar el corazón. Corta las manzanas en trozos pequeños y uniformes, que al cocinarlas al vapor se cocinarán en poco tiempo. Corta las manzanas en tazones pequeños. Cocine al vapor en una olla. Después de que la olla hierva, cocine al vapor a fuego alto durante 5 minutos. Sacar, enfriar un poco y servir.
Eficacia:
1. La manzana tiene los efectos de producir fluidos corporales y calmar la sed, humedecer los pulmones y eliminar problemas, fortalecer el bazo y el estómago, nutrir el corazón y reponer el qi. humedecer los intestinos y detener la diarrea, y aliviar el calor y recuperar la sobriedad. El ritmo de la vida urbana es muy tenso y los profesionales se encuentran bajo una gran presión. Muchas personas experimentan diversos grados de estrés y depresión. En este momento, toma una manzana y huele, lo que aliviará tu mal humor y refrescará tu mente al mismo tiempo.
2. Las personas que comen más manzanas tienen muchas menos probabilidades de resfriarse que las personas que no comen o comen menos manzanas. Por lo tanto, algunos científicos y médicos llaman a las manzanas "frutas saludables en todos los sentidos" o "médicos generales". La contaminación del aire fue grave en 2013. Comer más manzanas puede mejorar el sistema respiratorio y la función pulmonar y proteger los pulmones del polvo y el humo del aire.
3. Tabúes dietéticos para adelgazar en otoño
1. Alimento para galletas
Este tipo de alimento contiene demasiados sabores y pigmentos alimentarios, que pueden dañar el organismo. el hígado y las vitaminas se destruyen. En serio, no es bueno para perder peso ni para la belleza. ¡Los amigos que quieran adelgazar o embellecerse no deben comer este tipo de comida!
2. Comida frita
Este tipo de comida no solo causa fácilmente enfermedades cardiovasculares, sino que también destruye las vitaminas inherentes a los alimentos, lo que no favorece la pérdida de peso. Además, es increíblemente rico en calorías, por lo que definitivamente no puedes comerlo si estás tratando de perder peso.
3. Comida de barbacoa
A muchas personas les gusta comer barbacoa, que es muy popular en verano e invierno y suelen comerla cuando se reúnen con amigos. La comida asada contiene carcinógenos que pueden provocar la carbonización y desnaturalización de las proteínas, dañando el hígado y los riñones.
4. Alimentos inflados como los fideos instantáneos.
Estos alimentos no tienen nutrientes, pero tienen un alto contenido calórico. Más importante aún, los alimentos preparados contienen conservantes, que supondrán una gran carga para los riñones y el hígado del cuerpo, así que trate de evitarlos durante el proceso de pérdida de peso.