¿Cuáles son los tabúes de salud para los hombres? ¿A qué principios dietéticos deben prestar atención los hombres para mantener su salud?
1. Tabúes de salud masculina
Evita comer en exceso: a las personas les crecen huesos durante la adolescencia, carne cuando son jóvenes y grasa después de la mediana edad. Para prevenir la obesidad, las personas de mediana edad deben prestar especial atención a comer menos alimentos ricos en grasas y azúcares, además de hacer ejercicio con regularidad. Al mismo tiempo, no coma demasiado en la cena, generalmente un 50% de satisfacción es apropiado.
Cuidado con la pereza: Como dice el refrán, "Cuando un árbol envejece, sus raíces envejecen; cuando una persona envejece, sus piernas también envejecen". Cuando las personas llegan a la mediana edad, a menudo sienten que les pesan las piernas, les duelen la espalda y las piernas y no les gusta hacer ejercicio. Esto demuestra que el envejecimiento ha llegado silenciosamente. Por lo tanto, las personas de mediana edad deben evitar la pereza y practicar regularmente deportes y actividades físicas dentro de sus posibilidades de acuerdo con sus propias condiciones de salud y trabajo. Hacer algunas tareas del hogar de forma adecuada también es un buen ejercicio.
Evitar el trabajo: las personas de mediana edad cargan con la carga del trabajo y la familia, pero la presión externa que el cuerpo humano puede soportar es limitada. Si excede un cierto límite, causará enfermedades debido al exceso de trabajo. Por lo tanto, las personas de mediana edad deben recordar: no trabajar demasiado.
Evita la lujuria: Cuando las personas llegan a la mediana edad, para evitar el envejecimiento prematuro, sólo pueden tener sentimientos pero no deseos. Demasiadas relaciones sexuales pueden dañar su espíritu y su vida, y afectar su salud. Algunas personas de mediana edad recurren a los "afrodisíacos" para disfrutar de un placer excesivo, lo que equivale a la automutilación.
Cuidado con la ira: Todas las enfermedades son causadas por el Qi. Si el Qi no es armonioso, fácilmente evolucionará hacia factores dañinos que causan enfermedades. Por lo tanto, las personas de mediana edad no deben enojarse fácilmente ni perder los estribos. Recuerde: "Si se queja demasiado, debe estar atento".
No se preocupe: las personas de mediana edad son propensas al sentimentalismo debido a la gran presión del trabajo y la vida y la pesada carga sobre sus mentes. Este tipo de emoción puede fácilmente conducir al envejecimiento. Por esta razón, las personas de mediana edad deben aprender a resolver los problemas cuando los encuentran, tratarlos con calma y no preocuparse fácilmente.
Evita el alcohol: algunas personas de mediana edad suelen beber demasiado y no querrán comer si no beben durante un día. Como todos sabemos, beber en exceso puede dañar la función hepática y afectar la salud de los riñones, el bazo y el sistema digestivo. Por esta razón, lo mejor para las personas de mediana edad es dejar de beber cuando tengan que beber, beber vino bajo en alcohol o utilizar té o jugo en lugar de vino.
2. Principios dietéticos para la salud del hombre
Alimentos integrales (en la mayoría de las comidas): El cuerpo humano necesita carbohidratos para proporcionar energía. Las mejores fuentes de carbohidratos son los cereales integrales, como la avena, el pan integral y el arroz integral. Contienen salvado y germen, así como almidón rico en energía. El cuerpo tarda más en digerir los cereales integrales que los carbohidratos simples como el pan blanco, lo que mantiene el azúcar en sangre y la insulina en niveles razonables y descienden rápidamente. Controlar los niveles de azúcar e insulina en sangre puede reducir el hambre del cuerpo y prevenir la aparición de diabetes tipo 2. aceite vegetal. El estadounidense promedio obtiene 1/3 de sus calorías de la grasa cada día, por lo que tiene sentido colocarlas en la parte inferior de la pirámide.
Verduras (muchas) y frutas (2 a 3 veces al día): Comer más verduras y frutas es la dieta más adecuada para los hombres, y puede prevenir eficazmente la aparición de enfermedades cardíacas y anginas de pecho; cánceres y disminuir la presión arterial; aliviar una enfermedad intestinal llamada diverticulitis; prevenir cataratas y glaucoma, dos enfermedades oculares que son las principales causas de ceguera en personas mayores de 65 años.
Nueces y legumbres sin cáscara (65438+ 0 a 3 veces al día): Las nueces y legumbres sin cáscara son las mejores fuentes de proteína vegetal, fibra vegetal, vitaminas y minerales. Los frijoles sin cáscara incluyen frijoles secos como frijoles negros, habas y edamame. Muchos frutos secos son ricos en grasas saludables. Por ejemplo, las almendras, las nueces, las nueces pequeñas, los cacahuetes, las avellanas y los piñones pueden demostrar directamente que los alimentos son buenos para el corazón.
Pescado, aves, huevos (0-2 veces al día): Es la principal fuente de proteínas. Numerosos estudios demuestran que comer pescado puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. El músculo y el pavo son bajos en grasas saturadas y también son una buena fuente de proteínas. Los huevos han sido demonizados durante mucho tiempo por su alto contenido en colesterol. De hecho, los huevos son un buen desayuno, mucho mejor que los donuts o los donuts de harina.
Alternativas a lácteos y calcio (65438+ 0 a 2 veces al día): La mejor dieta para hombres. Para prevenir la osteoporosis se necesitan calcio y vitamina D. Los productos lácteos son una fuente tradicional de calcio para los estadounidenses.
Además de los alimentos que contienen grasas saturadas, como la leche y el queso, existen otras formas saludables de obtener calcio. Por ejemplo, tres tazas de leche entera equivalen a la grasa saturada que contienen trece tiras de tocino cocido. Si le gustan los lácteos, puede optar por productos sin grasa o bajos en grasa. Si a los hombres no les gustan los productos lácteos, los alimentos sustitutivos del calcio son una garantía para asegurar las necesidades diarias de calcio del organismo.
Carnes rojas y mantequilla (usar con precaución): Estos alimentos se sitúan en la cima de la pirámide de alimentación saludable porque tienen un alto contenido en grasas saturadas. Si comes carnes rojas todos los días, como carne de res y cordero, probar pescado o pollo varias veces a la semana puede mejorar tus niveles de colesterol. Asimismo, puedes pasar de la nata al aceite de oliva.
Resumen: El artículo anterior mencionaba que si los hombres quieren vivir una vida sana, deben recordar siete tabúes que, si no se corrigen, pondrán en peligro su salud. Por lo tanto, es necesario deshacerse de estos malos hábitos y luego seguir con una dieta saludable. Creo que un cuerpo sano no está lejos de ti.
3. Tenga cuidado con los malentendidos sobre el cuidado de la salud en verano.
Como dice el refrán, "Comer rábano en invierno y jengibre en verano no requiere prescripción médica". Generalmente se cree que conviene comer más jengibre en verano, pero no es así. Cuando nos atrapa la lluvia en verano o nos resfriamos debido a ventiladores eléctricos o aires acondicionados, beber jarabe de jengibre a tiempo puede ayudar a expulsar el frío del cuerpo. Sin embargo, cuando tenemos estreñimiento, amargura de boca, etc. No deberíamos comer jengibre. Además, es importante tener en cuenta que el jengibre es un alimento irritante. Un consumo excesivo estimulará la secreción de ácido gástrico, provocará molestias gástricas o agravará la afección. La posibilidad de comer jengibre depende de la diferenciación del síndrome y del tratamiento con la medicina tradicional china, y se utilizan diferentes recetas para el tratamiento sintomático.
Beber cerveza en verano es lo más placentero. Es un día caluroso, así que bebe unas cuantas cervezas para refrescarte. Generalmente se cree que la cerveza, elaborada principalmente con malta de cebada y arroz, puede nutrir el estómago. Pero beber demasiada cerveza no sólo no es bueno para el estómago, sino que también lo daña, especialmente la cerveza fría. La cerveza en sí contiene alcohol y no hay duda de que el alcohol es malo para el estómago. Además, cuando la concentración de alcohol en el cuerpo es alta, se generará calor en el cuerpo, lo que no solo no alivia los síntomas del calor, sino que también agrava la sudoración y la sequedad de boca.
En general, llevar una dieta ligera, cuidar la higiene, hacer ejercicio adecuado y regular las emociones son las armas mágicas para mantener el bazo y el estómago en verano, e incluso para mantener la salud en verano. Hacer estas cosas puede prevenir el "estómago".
Lo anterior es algo de sentido común sobre la atención médica de verano. Creo que todos tienen una nueva comprensión de la atención médica de verano. En verano conviene realizar principalmente comidas ligeras, intensificar el ejercicio físico, regular las emociones y prestar atención a la higiene, para poder tener un bazo y un estómago sanos.