Red de conocimientos sobre prescripción popular - Conocimiento del confinamiento - Técnicas sencillas de masaje de espalda

Técnicas sencillas de masaje de espalda

Se mueve principalmente hacia atrás

①Tobillo: cuando está acostado, el tobillo se mueve hacia arriba y hacia abajo. Repita 10 veces.

②Talón: Acuéstate, dobla y estira lentamente las rodillas. Repita 10 veces.

③ Contracción de los músculos abdominales: Acuéstate con las rodillas dobladas y coloca las manos debajo de las costillas. Apriete los músculos abdominales y presione las costillas contra la espalda. Recuerda no contener la respiración, mantén la respiración durante 5 segundos y relájate. Repita 10 veces.

④ Sentadilla contra la pared: párese contra la pared, mueva los pies hacia adelante 12 pulgadas, mantenga los músculos abdominales tensos, doble lentamente las rodillas a 45 grados y manténgalas así durante 5 segundos. Vuelva lentamente a la posición de pie. Repita 10 veces.

⑤ Elevación del talón: Párese con el peso distribuido uniformemente en ambos pies. Levanta lentamente los talones y luego bájalos. Repita 10 veces.

⑥ Estire los pies: Acuéstese con un pie recto y el otro doblado. Apriete los músculos abdominales para estabilizar la espalda, levante lentamente los pies rectos de 6 a 12 pulgadas, manténgalos así durante 5 segundos y luego bájelos lentamente. Repita 10 veces. Recuerde, si tiene dolor en los nervios que se extiende a las extremidades inferiores, evite hacer este ejercicio. )

Movimiento hacia atrás en el medio

Doble las rodillas hacia el pecho - acuéstese con las rodillas dobladas. Abraza tus muslos y mueve tus rodillas hacia tu pecho. Mantén la posición durante 20 segundos y relájate. Repita 5 veces en cada lado.

Movimiento hacia atrás avanzado

Cadera 1: Acuéstate en el borde de la cama y lleva las rodillas hacia el pecho. Baje lentamente un pie, manteniendo la rodilla doblada, hasta que sienta un estiramiento en los músculos del trasero y del muslo. Mantén la posición durante 20 segundos y relájate. Repita 5 veces en cada lado.

② Músculos internos del muslo: Acuéstate con las rodillas dobladas. Cruza un pie sobre el otro. Tire de la rodilla opuesta hacia el pecho hasta que sienta un estiramiento en la cadera. Mantenga durante 20 segundos. Relájate y repite 5 veces de cada lado.

Ejercicio aeróbico

Al realizar ejercicio aeróbico, mantenga la columna recta, estabilice los músculos abdominales y proteja la espalda.

Haz ciclismo estático durante 20-30 minutos.

Corre en la cinta durante 20-30 minutos.

Estos ejercicios estiran y fortalecen principalmente los músculos de la espalda. Puede prevenir problemas de espalda. Si los músculos de tu espalda están fuertes, podrás mantener una postura correcta y mantener tu columna en una buena posición. Las personas con cartílago intervertebral dañado deben consultarlo con su médico antes de hacer ejercicio.

上篇: ¿Existe alguna forma de perder peso? El día 7 usé sopa adelgazante durante cuatro semanas y perdí casi 20 libras. Y durante este período, puedes comer algunas frutas, carne de res, etc. según lo planeado. También juega un papel regulador en endocrinología. Resulta que el bocio volvió a la normalidad durante el período de pérdida de peso y mi tez se veía bien. No hubo molestias como diarrea, lo único que lamenté fue el hambre y el cansancio. Una vez contuve las lágrimas sólo porque estaba viendo comer a otras personas. Pero tu figura esbelta después de perder peso realmente te hace sentir seguro. Este método consiste en beber una sopa adelgazante de 7 días. Un vistazo al secreto de Faye Wong para lograr una elegancia única. A los chinos les gusta mucho beber sopa. Si no bebe sopa con la comida, se sentirá insatisfecho. La sopa adelgazante de 7 días que se hizo popular hace siete u ocho años también se llama "sopa de brujas" porque se considera "mágica" y hay que echar todos los ingredientes y revolver al cocinar. Eso es lo que dijo en ese momento. La sopa de bruja se elabora con dos o tres tomates grandes y una col entera, además de dos pimientos verdes, un puñado pequeño de apio y dos cebollas y se cuece en una olla grande hasta que todo esté suave. Antes de beber, agrega sal, pimienta y cilantro según tu preferencia. Además de la comida diaria recomendada, puedes beber sopa de bruja cuando tengas hambre y beberla de una olla grande durante siete días. Receta: 2-2,5 jin de cebolla, 0,5-1 jin de pimiento verde redondo, 1 jin de apio picante o ligeramente picante, 2,5-3 jin de tomate auténtico (tomate), 1 jin de col auténtica (hortalizas de hoja), 1 jin de sal oblata y un poco de sal comestible. Nota: la proporción se mantiene sin cambios. Generalmente se cocina una vez al día. Los nombres de los platos entre paréntesis son apodos locales. La receta de sopa adelgazante de siete días es la 1. Pelar la cebolla, enjuagar con agua y cortar en gajos. 2. Lavar los pimientos verdes con agua, cortarlos en trozos pequeños y quitarles las semillas. (Nota: No se quitarán los tallos picantes) 3. Lavar el apio con agua y cortar en rodajas diagonales. Coloque las cinco verduras anteriores en una olla grande, agregue agua, cocine a fuego lento durante aproximadamente 3 horas y deje la sopa, que puede quedar espesa o ligera. Puedes usar sal para que tenga el sabor que quieras, pero no puedes agregar grasa animal. 4. Lavar los tomates con agua y cortarlos en trozos pequeños. 5. Lavar la col y cortarla en trozos triangulares. Método de operación de sopa de bruja (sopa adelgazante de siete días): el primer día, coma solo frutas que no sean plátanos con sopa adelgazante, el tercer día coma frutas y frijoles, y el tercer día coma lechuga y frutas; cuarto día, coma plátanos con sopa adelgazante (hasta tres), leche desnatada con sopa adelgazante, el quinto día, coma de 300 a 700 gramos de carne de res con 6 tomates; Beba mucha agua y sopa adelgazante al menos una vez. El sexto día, come carne de res, verduras y sopa adelgazante a tu gusto, pero nada de patatas. El día 7, añade sopa adelgazante a tu dieta habitual. Experiencia del usuario: dentro de siete días, debes recordar: no comer pasta, no tener sed de vino y otras bebidas, no poner aceite en los platos y usar “sopa dietética” para saciar el hambre cuando tengas hambre. . Sin los tacones, estoy seguro de que habría un número impresionante después de siete días. Recuerda tomarte las cosas con calma durante al menos dos días antes de comenzar la siguiente ronda. Esta sopa adelgazante no sólo consume grasas, sino que también limpia el sistema digestivo, ¡haciéndote sentir "diferente es diferente"! Nota especial: Cómo beber: la decocción adelgazante de siete días contiene una gran cantidad de fibra y vitaminas, que pueden reducir eficazmente el estancamiento de la vesícula biliar, descomponer la grasa, limpiar el tracto gastrointestinal y eliminar toxinas del cuerpo humano. Es necesario beber este tipo de sopa más de 10 veces al día, más de 1 plato cada vez, y puedes perder de 4 a 5 kilogramos durante siete días consecutivos. Cuando lo bebes, es necesario calentarlo sobre agua. No puedes hervirlo al fuego. También puedes beberlo sin calentarlo. Generalmente se cuece una vez al día y se calienta como se indicó anteriormente cuando se bebe. Debes beber sopa cuando tengas hambre, es mejor beberla cuando tengas hambre. En primer lugar, durante el período de consumo de sopa adelgazante, es mejor beber mucha sopa y comer solo una pequeña cantidad de comida. Este método funciona mejor, pero algunas personas pueden comer frutas y verduras a intervalos. Decida según su propia situación. Si descubre que comer frutas afecta la velocidad de pérdida de peso, debe reducir la cantidad de frutas y verduras (como la obesidad congénita y la inducida por fármacos, estas dos condiciones deben controlarse en los primeros tres días). Comer y beber a voluntad afectará la velocidad de pérdida de peso. Ajuste y controle según su propia situación. En segundo lugar, al guisar se debe remojar el agua con las verduras. Se pueden guisar más de 12 tazones a la vez. Beba más de un tazón por hora. (Es mejor beber cuando tenga hambre) En tercer lugar, si come, comience a comer leche y fruta el cuarto día después de beber sopa, un poco de carne el quinto día y un poco de arroz integral el séptimo día. Pero beber sopa y comer debe estar separado por 1 a 3 horas. Cuarto, mientras prepara sopa, beba cuando tenga hambre y debe beber incluso cuando no tenga hambre. Recuerda: debes beber cuando tengas hambre y beber un cuenco cada hora cuando no tengas hambre. Bebe más de 10 veces al día, cuantas más mejor, sobre todo cuando tengas hambre, no bebas varios tazones a la vez. 5. Lo mejor es beber la sopa cuando esté tibia. Puedes ponerla en un recipiente y calentarla con agua caliente. Sin embargo, la sopa que se ha colocado en el frigorífico debe calentarse en agua o agua caliente. Tenga en cuenta que la temperatura de calentamiento no puede ser alta. Nunca caliente directamente con una llama abierta y la temperatura de calentamiento no debe exceder los 30 grados. La sopa calentada a fuego abierto perderá su eficacia y también se puede beber sopa fría. 下篇: ¿Qué deben traer las personas que visitan la clínica de internamiento?