¿Cómo determinar el número de pasos y calorías quemadas usando un podómetro para perder peso?
Si quieres usar un podómetro para hacer un plan de pérdida de peso, solo puedo decir que esto solo puede mostrar calorías y consumo aproximados, pero no será muy preciso, incluidos muchos instrumentos hospitalarios, porque es difícil de calcular.
Pero si quieres usar esto para hacer un plan, primero te sugiero que vayas a un lugar de atletismo estándar de 400 metros, camines 400 metros o 1000 metros varias veces y veas cuántos pasos das. necesita completar. Encuentre un valor de comparación preciso. Si caminas 400 metros a velocidad media, debes dar 600 pasos, si caminas 1000 metros, debes dar 1800 pasos, luego puedes salir. Porque ya sabes cuántos pasos se necesitan para caminar 400 metros o 1000 metros. Cuando saliste del campo y caminaste 7.200 pasos en otro lugar, caminaste unos 4 kilómetros (1.800 pasos por 1 kilómetro, 7.200 pasos por 4 kilómetros). De hecho, no hay que preguntarle al podómetro cuántos pasos hemos marcado y cuántas calorías hemos quemado. Deberías preguntar cómo perder peso.
La forma más eficaz de perder peso no es caminar, sino realizar ejercicio aeróbico como correr, porque correr es un sistema de circulación dual, mientras que caminar es un sistema de circulación único. El signo más obvio es que correr involucra tanto los músculos como la función cardiopulmonar, mientras que caminar es un poco sin aliento como máximo y solo está involucrada la función muscular, por lo que no sentirá que la función cardiopulmonar se encuentra en un período difícil, y solo una pequeña Incluso se puede ignorar la cantidad de función cardiopulmonar, por lo que la forma más eficaz de perder peso es correr, y debe durar más de 45 minutos. Por supuesto, no sé si te permiten correr porque algunas personas son mayores o tienen las rodillas lesionadas o algo así.
Si solo quieres caminar para adelgazar, te sugiero que camines al menos 6-8 kilómetros cada día y a cierta velocidad. No camines demasiado lento, relájate y mantén los brazos en alto. Sólo así se podrá conseguir el propósito de quemar grasas y adelgazar. Caminar por un corto tiempo, caminar demasiado lento o caminar demasiado cerca no tendrá mucho efecto. Si las condiciones lo permiten, puedes correr solo. Le sugiero que use una combinación de correr y caminar. Por ejemplo, corra por un tiempo, luego comience a caminar por un tiempo cuando esté cansado y luego comience a correr nuevamente después de recuperarse. De esta forma, debes tener el control a la hora de comer. No hay problema por la mañana y al mediodía, pero controla la ingesta de calorías y grasas por la noche.
¿Por qué digo que la conversión de calorías consumidas por podómetro y cinta de correr es inexacta? Tómeme a mí mismo como ejemplo. Corrí 8 kilómetros en 50 minutos y quemé 300 calorías. Al día siguiente corrí 8 kilómetros en 40 minutos, 10 minutos más rápido que el primer día, y aun así consumí 300 calorías. Obviamente esto es incorrecto porque solo calculó la energía consumida en función de una distancia fija. Si correr 8 kilómetros en 40 minutos es lo mismo que correr 8 kilómetros en 50 minutos, significa que no hay diferencia entre correr rápido y correr lento, caminar rápido y caminar lentamente. Solo se mira la distancia total que corriste o caminaste, y. no tiene nada que ver con el tiempo, por lo que este es el mayor error, así que no confíe demasiado en la conversión del podómetro o la cinta de correr y planifique su propia pérdida de peso y ejercicio de acuerdo con su propia situación y estado. Por ejemplo, si practicas el primer día sin descansar al día siguiente, puedes reducir o incluso dejar de practicar el segundo día. Por el contrario, si no hay reacciones adversas tras practicar el primer día, puedes aumentar la cantidad de ejercicio el segundo día. En resumen, puedes practicar paso a paso según ti mismo y diferentes personas. Espero que te resulte útil.