Fiesta de fitness

Un artículo de Science Daily señala que perder peso es mejor en pareja.

Las investigaciones muestran que cuando dos personas deciden perder peso juntas y tienen una actitud positiva hacia el cambio, el proceso de pérdida de peso se vuelve relativamente más fácil, y una relación competitiva y alentadora puede ayudarse mutuamente a perseverar y convertirse en los mejores. versiones de ellos mismos.

Además, hacer ejercicio juntos tiene muchos beneficios, incluido aumentar el interés, cultivar el entendimiento tácito y mejorar las relaciones entre ambas partes. Recomendamos encarecidamente las siguientes 10 acciones, que no solo pueden quemar grasa y perder peso rápidamente, ¡sino también mostrar su afecto fácilmente!

1. Choca esos cinco y salta.

Mantén el core tenso y concentrado en los talones durante este ejercicio HIIT para la parte inferior del cuerpo, teniendo cuidado de no dejar que las rodillas pasen por encima de los dedos de los pies mientras te pones en cuclillas.

Flexiones y abrazos

Empieza a hacer ejercicios de plancha con las manos separadas aproximadamente a medio metro, con cuidado de no golpearte la cabeza. Luego, Qi Xin hizo dos flexiones, se abrazó en pose de Superman durante 1 segundo y luego estiró su dorsal ancho.

3. Aplauda a izquierda y derecha y apriete el abdomen.

Superponga los pies, adopte una postura de curl abdominal estándar, levante los hombros del suelo ejercitando los músculos centrales. y levante la parte superior del cuerpo de un lado a otro. Gire el otro lado. Extiende la mano y choca esos cinco para maximizar el rango de movimiento.

4. Estocada con doble salto

Dobla las piernas hasta 90 grados, coloca el peso sobre los talones, mantén las rodillas por encima de los dedos de los pies y mantén el cuerpo equilibrado. Este movimiento es excelente para desarrollar fuerza y ​​estabilidad en la parte inferior del cuerpo.

5. Combinación de extensión de espalda y bobby jump

Una persona se acuesta boca abajo, con los dedos de los pies en el suelo, los talones juntos, las nalgas apretadas, las manos suspendidas en el suelo y la parte superior del cuerpo. se apoya en la elevación de los músculos de la parte baja de la espalda.

Cuando el oponente despegue, apriete los músculos abdominales en todo momento, preste atención a los brazos debajo de los hombros y mantenga los codos a 45 grados con respecto al cuerpo al hacer flexiones.

Aplaude y agáchate

Este movimiento es un desafío. Deben levantar los talones del suelo tanto como sea posible y aplaudir rítmicamente al ponerse en cuclillas. Esta es una gran prueba para la fuerza y ​​el equilibrio de las extremidades inferiores.

7. Remo inclinado (hombres)

Una persona se acuesta boca arriba, la otra sostiene el antebrazo, dobla las rodillas y se inclina ligeramente hacia adelante. Preste atención a mantener la espalda recta al ejercer fuerza.

8. Remo inclinado (mujer)

Una persona se acuesta boca arriba y aprieta su core. La otra persona mira hacia afuera, agarra los tobillos de la otra persona y adopta una remada inclinada. postura y tira a la otra persona hacia el agua. Levanta las piernas del suelo.

9. Pellizca las piernas y gira la barriga

Apoya las manos detrás de la espalda, mantén la posición sentada, levanta y estira las piernas y comienza a dibujar un cuadrado. Concéntrate en mantener tu core tenso y trata de no arquear la espalda.

10. Combinación de subir escaleras y abdominales

Esta acción combina ejercicio aeróbico HIIT y entrenamiento del core, y tiene un excelente efecto quemagrasas. Se recomienda intentar subir cuatro escalones en 1 grupo y las posiciones de entrenamiento se pueden intercambiar.

¡Los amigos con una base grande pueden intentar reducir sus movimientos de salto y actuar según su habilidad!

Fin

Referencia:

[Ciencia diaria] - Es más eficaz que los cónyuges pierdan peso juntos que solos

[? Parejas Saludables ] -Ejercicio diario en pareja