¡Dormir es mi mayor dificultad! ! ¡Por favor ayuda a tus hermanos!
2. Intenta relajar tus actividades físicas y mentales antes y después de acostarte: si no puedes ingerir suficientes bebidas y alimentos estimulantes, evita el trabajo y las actividades culturales de alta concentración antes de acostarte, y hazlo. gimnasia, Tai Chi y baño tibio.
3. Utilice varios tipos de medicamentos con precaución: La excitabilidad, los efectos secundarios adversos, las reacciones de abstinencia y los efectos sedantes de los medicamentos pueden interferir con el sueño y afectar el sueño nocturno, y deben evitarse en la medida de lo posible.
4. Evita enamorarte de la cama: No duermas cuando no tengas sueño. Cuando te despiertes por la mañana o por la noche y tengas dificultades para conciliar el sueño, intenta evitar permanecer en la cama durante largos periodos de tiempo, especialmente pensando en la cama. El objetivo es evitar el reflejo condicionado de "quedarse en la cama" y "no dormir".
5. Gachas de semillas de loto en polvo: cocine las semillas de loto, pélelas y muelalas hasta convertirlas en polvo; use 20 gramos de semillas de loto en polvo y 60 gramos de arroz japonica para cocinar la papilla cada vez, lo que puede curar el insomnio y la ensoñación. y debilidad física. Beber un vaso de leche 45 minutos o 1 hora antes de acostarse también puede ayudarte a conciliar el sueño.
Tratamiento del insomnio
1. Generar confianza primero.
No te preocupes demasiado por la experiencia ocasional de insomnio en tu vida. Creo que tu cuerpo se adaptará de forma natural. Los seres humanos tenemos una gran flexibilidad física y mental. Este artículo cita un caso. Una persona que no ha dormido durante 200 horas consecutivas aún puede mantener funciones físicas y mentales normales, y una o dos noches de insomnio no le causarán ninguna dificultad. Después del insomnio ocasional, si no se preocupa por el dolor del insomnio, naturalmente se quedará dormido cuando tenga sueño. Cuanto más te preocupes por el insomnio, más difícil te resultará conciliar el sueño por la noche.
Hacer una vida regular
La forma más efectiva de evitar el insomnio es regularizar tu vida diaria, formar un hábito regular de dormir y levantarte y establecer así tu propio reloj biológico. A veces te acuestas tarde por necesidad, pero aun así te levantas a tiempo por la mañana, si es un fin de semana festivo, evita acostarte tarde, no puedes dormir y dormir demasiado es inútil;
3. Mantenga un ejercicio moderado
Haga ejercicio durante media hora a una hora todos los días para que todos los órganos del cuerpo puedan ser flexibles. Pero se debe evitar el ejercicio intenso antes de acostarse. Es un error que algunas personas intenten cansar el cuerpo mediante ejercicios extenuantes antes de acostarse y luego quedarse dormidos.
4. Relájate antes de acostarte
Evita realizar esfuerzos excesivos o trabajos duros media hora antes de acostarte. Incluso si mañana tengo un examen, nunca me iré a la cama con una pregunta. Escuchar música suave antes de acostarse puede ayudarte a dormir.
Diseña un dormitorio tranquilo
Aisla el dormitorio del ruido lo máximo posible y desarrolla el hábito de apagar las luces para dormir.
6. Purifica las sábanas
Desarrolla el hábito de utilizar la cama únicamente para dormir; no leer, no hacer llamadas telefónicas y no mirar televisión en la cama. Porque realizar otras actividades en la cama a menudo altera tus hábitos habituales de sueño.
7. Come moderadamente antes de acostarte.
Come moderadamente antes de acostarte cuando sea necesario alimentos como la leche, el pan y las galletas que te pueden ayudar a conciliar el sueño. Estar demasiado lleno es malo para dormir; y las bebidas estimulantes como el café, la cola y el té son especialmente malas para dormir.
8. Beber alcohol no es bueno para dormir
Muchas personas tienen malentendidos sobre el alcohol y creen erróneamente que beber alcohol ayuda a dormir. Por supuesto, es fácil conciliar el sueño después de beber, pero el sueño inducido por la bebida no es fácil de durar. Una vez que el olor a alcohol desaparece, es fácil despertarse y es difícil conciliar el sueño después de despertarse. Además, los alcohólicos pueden fácilmente provocar un insomnio asfixiante más grave.
9. Evite tomar pastillas para dormir
Las personas insomnes no deben comprar pastillas para dormir sin receta médica. Incluso si mañana hay un examen importante, quedarse despierto toda la noche no necesariamente afectará sus resultados. Aunque las pastillas para dormir pueden hacer que las personas se duerman, los efectos secundarios después de tomarlas al día siguiente son perjudiciales para el cuerpo y la mente de las personas. Los fármacos hipnóticos deben usarse correctamente: en términos generales, varios fármacos antipsicóticos o xenobióticos de uso común son seguros, pero aún pueden ocurrir acumulación, resistencia a los medicamentos, dependencia y diversas reacciones de abstinencia después de un uso prolongado, por lo que es estricto Comprenda las indicaciones y los métodos de medicación. Las pastillas para dormir se utilizan principalmente para el insomnio transitorio (utilizadas temporalmente 1 o 2 veces) o para el insomnio a corto plazo (no más de 2 a 3 semanas).
Para pacientes con insomnio crónico, se utiliza principalmente en algunas situaciones especiales, como malestar físico, ansiedad mental durante un período de tiempo y cosas importantes que afrontar al día siguiente. Dependiendo de las manifestaciones específicas del insomnio, se deben utilizar fármacos de acción corta, de inicio rápido pero de corta duración, o fármacos de acción prolongada, de inicio lento pero de larga duración, o fármacos de acción media, o algunos fármacos que no son de el mismo tipo se puede utilizar alternativamente.
10. Practica después del fracaso
Si las sugerencias anteriores no funcionan, se recomienda mantener el hábito de dormir regularmente. Si realmente no puedes dormir, levántate y realiza alguna actividad que te resulte menos molesta. No es aconsejable trabajar demasiado el cuerpo y la mente en este momento. Utilizar actividades como las flexiones para intentar adormecerse debido a la fatiga puede ser contraproducente.
Relevantes expertos médicos han resumido un conjunto de "14 métodos para ayudar a dormir" que pueden ayudarte a volver a dormir siempre que comiences a partir de ahora.
(1) Caminar a la luz de la mañana acortará su ciclo de sueño, lo que le facilitará conciliar el sueño después de acostarse por la noche. Debido a que la luz solar hace que la glándula pineal del cerebro secrete melatonina antes, la luz artificial intensa puede tener el mismo efecto. Por el contrario, si descubre que se queda dormido demasiado temprano por la noche, intente recibir más luz solar por la tarde o por la noche. Esto extenderá su ciclo de sueño y retrasará su tiempo de sueño.
(2) El ejercicio puede acortar el ciclo de sueño. Si eres un ave nocturna, tu mente normalmente se activa después de la medianoche. Sin embargo, después de un día de ciclismo, tus ciclos de sueño se acortarán. Si te acuestas más temprano por la noche, dormirás mejor y te despertarás más temprano al día siguiente.
(3) Elevar adecuadamente la temperatura corporal durante la noche será beneficioso para conciliar el sueño. Este efecto se puede conseguir tomando una sauna o un baño caliente durante al menos 15 minutos.
(4) No debes dormir más de una hora durante el día y no debes dormir después de las cuatro de la tarde, de lo contrario no sentirás sueño por la noche.
(5) Se debe evitar todo tipo de alimentos y bebidas con cafeína después de las comidas, como chocolate, café, té, etc., porque la cafeína puede excitar el cerebro y provocar insomnio.
(6) Bebe menos agua por la noche. Beber demasiada agua puede interferir con el sueño al aumentar el número de visitas al baño durante la noche.
(7) Una hora antes de acostarte, deja de realizar actividades mentales y mira algunos libros sencillos o series de televisión de comedia para relajar el cerebro. También puedes considerar encargarte de algunas tareas domésticas triviales, luego lavarte y acostarte.
(8) Bajo la supervisión de un médico, suplementar con magnesio, calcio y vitaminas del complejo B puede ayudarle a dormir mejor.
(9) No duermas hasta que tengas sueño. Esta cama es sólo para dormir. No mire televisión, coma, lea ni juegue en la cama. Si aún no puedes conciliar el sueño solo después de 15 minutos de acostarte, levántate de la cama y lee algún libro relajante en lugar de quedarte ahí tirado dando vueltas. Acostarse en la cama sólo hará que asocies la cama con el insomnio.
(10) Instala ventanas insonorizadas y cuelga cortinas gruesas para asegurar una completa insonorización en el dormitorio.
(11) Si la luz del sol puede entrar a su dormitorio por la mañana, considere usar una máscara para los ojos mientras duerme.
(12) A menos que haya una emergencia, lo mejor es apagar el teléfono por la noche y encenderlo por la mañana para evitar que te molesten llamadas telefónicas repentinas en mitad de la noche o temprano en la mañana. la mañana.
Pruebe formas de relajarse. Tienes muchas opciones, como relajación muscular, terapia de retroalimentación funcional, yoga y más. A continuación se muestra un método que es eficaz para muchas personas:
① Después de acostarse, acuéstese boca arriba, sacuda y relaje una pierna primero y respire lenta y profundamente con el abdomen la otra pierna; Respire unas cuantas veces más y deje que esté más relajado.
② Luego relaja los brazos, hombros y cuello, y luego relaja los músculos faciales, especialmente los músculos de los ojos y la boca. Recuerda respirar profundamente cada vez que relajes los músculos. Me quedé dormido antes de darme cuenta.
(14) Levántate a la misma hora cada mañana para formar un patrón de sueño fijo.
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Cuando estábamos en la escuela, antes del examen, al profesor le preocupaba que estuviéramos demasiado nerviosos para dormir, así que nos pidió que pusiéramos nuestra pies por encima de nuestras cabezas. Vayamos a dormir rápidamente.
Además, no recuerdo lo que dijeron en la televisión. Antes de acostarte, acuéstate en la cama y usa tus pulgares para presionar los puntos de acupuntura en las plantas de tus pies. centro de toda la planta del pie. Pulsa durante quince minutos y te dormirás rápidamente.
Además, beber un poco de leche tibia o escuchar algo de música suave antes de acostarse también puede ayudarte a conciliar el sueño.
Además, existe una forma muy retrasada mental: contar ovejas. De hecho, contar ovejas en sí no tiene ningún efecto mágico, pero contar ovejas con los ojos cerrados hará que tu mente se concentre y deje de pensar en cosas desordenadas. Además, contar ovejas es realmente aburrido y pronto te dará sueño.