El otoño ya está aquí, ¿cómo mantener un buen sueño según los cambios estacionales?

Llega el frío y llega el verano, y el otoño y el invierno están aquí de nuevo. Mantener la salud en otoño e invierno es una tradición china, pero la mejor forma de mantener la salud es dormir. La obra clásica de medicina china "Huangdi Neijing: Cuatro Qi regula el espíritu" dice: "En el tercer mes de invierno, este es un lugar cerrado sin perturbar el Yang. Acuéstese temprano y levántese tarde, y debe esperar a que llegue la noche". sol". Se puede ver que el sueño invernal recomienda acostarse temprano y levantarse tarde. Afectados por el clima, la vida diaria y la estructura dietética de las personas sufrirán algunos cambios, y estos cambios deben adaptarse a las leyes de la naturaleza. Especialmente para algunas personas que normalmente no duermen bien, dejar que la naturaleza siga su curso y no hacer nada es a veces la mejor manera, que favorece más el sueño y la salud.

Puedes aumentar adecuadamente el tiempo en la cama, acostarte temprano y levantarte tarde. Las personas que tienen la costumbre de tomar siestas no deben sentir sueño durante el día, siendo mejor que no excedan la media hora. Las personas que no tienen el hábito de dormir la siesta deben intentar no dormir durante el día. Debido al clima frío, a algunas personas mayores les gusta dormir y cubrirse la cara, lo cual es una muy mala práctica. Permanecer en cama demasiado tiempo afectará inevitablemente la eficiencia del sueño, especialmente en los pacientes con insomnio, agravará su ansiedad y reducirá la calidad del sueño.

Se puede beber alcohol con moderación, pero no en exceso. El clima es frío y a muchas personas les gusta beber para protegerse del frío, y a algunas incluso les gusta beber para ayudarles a dormir. El consumo de alcohol sólo puede dilatar temporalmente los vasos sanguíneos y lograr el efecto de disipar el frío; como sustancia psicoactiva, el alcohol provocará síntomas depresivos y provocará sueño después de su consumo en grandes cantidades, pero en general acortará el tiempo de sueño y se despertará temprano. Si se usa durante mucho tiempo, puede provocar fácilmente abuso de alcohol, incluso alcoholismo crónico y problemas mentales.

Por motivos de seguridad, haga ejercicio adecuadamente al aire libre. Las investigaciones muestran que el ejercicio puede aumentar la secreción de adenosina en el cuerpo humano. Las altas concentraciones acumuladas aumentarán la fuerza impulsora del sueño y harán que las personas sientan sueño. Las personas que tienen hábitos de ejercicio no deberían dejar de hacer ejercicio repentinamente solo porque hace frío. Los cambios de hábitos pueden provocar cambios en los ritmos biológicos y afectar el sueño. Sin embargo, debido a la influencia del clima, el momento, el lugar y la intensidad del ejercicio deben ser adecuados. Especialmente algunos pacientes con enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares deben evitar la estimulación del frío al aire libre. Los accidentes cardiovasculares y cerebrovasculares provocados por este no son infrecuentes.

Toma más sol y mantente de buen humor. La luz no sólo estabiliza el reloj biológico, sino que también ayuda a dormir al secretar melatonina. La fototerapia también se ha convertido en uno de los tratamientos auxiliares para la depresión. Pasar más tiempo al sol puede hacer que las personas se sientan relajadas y felices y mejorar la depresión. Pasar una hora al aire libre todas las mañanas y recibir un poco de luz solar puede resultar útil para dormir por la noche. También debes prestar atención a abrir más ventanas en casa para dejar entrar el aire fresco y el sol al dormitorio, y secar la ropa de cama con más frecuencia.

El uso de hipnóticos debe ser razonable. Para algunos pacientes que habitualmente usan medicamentos para ayudarlos a dormir, no agregue medicamentos para extender su tiempo de sueño. Como hace frío, no se pueden tomar los medicamentos temprano. Si siente que no duerme bien en invierno, lo mejor es acudir habitualmente a una clínica especializada en sueño.