La forma más efectiva de ejercitar los músculos del brazo con mancuernas

Para los amigos varones, los músculos fuertes de los brazos no solo son la clave para mostrar la fuerza del brazo, sino también un refugio para las amigas. Los brazos débiles no pueden mostrar la belleza masculina de los hombres, por lo que el entrenamiento de los músculos de los brazos se vuelve muy importante para los amigos varones. Entonces, ¿cómo utilizar mancuernas para ejercitar los músculos del brazo? Conozcámonos.

1. Método de flexión de pie

Método específico:

1. Sujete las mancuernas firmemente con ambas manos, con las palmas hacia adelante, con los brazos entre los hombros, levante el pecho; , apriete el abdomen y levante las nalgas.

2. Levante la mancuerna hacia adelante y luego presiónela cerca del hombro hasta que la parte superior del brazo se detenga por completo, repita esta acción y regrese lentamente.

En segundo lugar, céntrate en los ejercicios de flexión

Prácticas específicas:

1 Siéntate en un lado de la silla, con los pies apoyados en el suelo, la distancia. entre ellos es ligeramente más ancho que el ancho de los hombros.

2. Sujete la mancuerna firmemente, con la parte superior del brazo cerca de la parte interna del muslo por encima de la rodilla; doble ligeramente el brazo que sostiene la mancuerna para tensar el bíceps.

3. Levante el brazo hacia arriba, pero sin mover el omóplato, contraiga el antebrazo hacia la parte superior del brazo; el bíceps braquial debe quedar tenso pero no suelto, y recupérese lentamente.

3. Método de flexión concentrada de pie

Métodos específicos:

1. Sujeta una mancuerna con una mano y coloca los brazos cerca de la parte superior inclinada de la misma. silla.

2. El brazo que sostiene la mancuerna está ligeramente flexionado y el bíceps siempre tenso; el otro brazo debe colocarse entre la silla y la parte superior del brazo debe estar extendida;

3. Doble el antebrazo hacia arriba hasta la parte superior del brazo. La parte superior del brazo y el omóplato deben estar completamente estables; mantenga el bíceps tenso y recupérese lentamente.

4. Método de estiramiento de tríceps alto

Métodos específicos:

1. Separe los pies a la altura de los hombros y doble ligeramente las rodillas; Sostenga una mancuerna; levante los brazos por encima de la cabeza, con los codos doblados a 90 grados.

2. Mantenga la parte superior del brazo estable, doble el codo hacia arriba y por encima de la cabeza, después de que el brazo esté completamente estirado, manténgalo quieto, doble el brazo y recupérese lentamente, y no lo haga; relajar los músculos.

5. Método de flexión y extensión del brazo en decúbito supino

Métodos específicos:

1. Apoye la cabeza en una silla, acuéstese y sostenga las mancuernas con ambas manos. levante los brazos hacia arriba hasta que con los codos levantados, levante las mancuernas por encima de la cabeza con ambas manos.

2. Mantenga el pecho hacia arriba y los hombros hacia abajo; doble ligeramente la espalda, mantenga la parte superior de los brazos quieta y levante las manos formando un arco; repita la acción y recupérese lentamente.

Lo anterior presenta cinco formas de ejercitar los músculos de los brazos comiendo mancuernas. Los amigos varones que aman el fitness tal vez quieran utilizarlas como referencia para el entrenamiento diario. Como todos sabemos, las mancuernas desempeñan un papel insustituible en el fitness y, en comparación con otros equipos de fitness voluminosos, utilizar mancuernas para ejercitar los músculos será más flexible.