Dos formas para que las personas delgadas desarrollen músculos abdominales

Muchas personas son delgadas, pero delgada no significa sana. Las personas delgadas también esperan poder ejercitar mejor sus músculos abdominales. Si quieren que sus cuerpos tengan abdominales y luzcan más hermosos, tienen que esforzarse y trabajar duro. Al igual que las mujeres que pierden peso, no es fácil lograr resultados. Si las personas delgadas quieren ejercitar bien sus músculos abdominales, también deben ser estrictas consigo mismas para conseguir buenos resultados en el ejercicio. Entonces, ¿qué métodos pueden utilizar las personas delgadas para desarrollar los músculos abdominales?

Existen otras dos formas de ayudarte a entrenar tus abdominales. Acuéstese boca arriba y levante las piernas.

1 Zona de entrenamiento: abdomen bajo

Túmbate en el suelo, extiende las manos planas a ambos lados del cuerpo para estabilizar el cuerpo y dobla los pies a unos 90 grados. Al hacer ejercicio, levante con fuerza los glúteos con la parte inferior del abdomen, acerque las rodillas lo más posible al pecho y luego regrese lentamente al punto de partida.

Plan de entrenamiento: Combina con la siguiente acción (levantamiento de pierna estirada) para formar una acción compuesta de primer nivel. Repita estas dos acciones de 15 a 20 veces.

Consejo: Si la mandíbula inferior está ligeramente retraída, la dificultad del movimiento aumentará.

2 Elevación de pierna recta

Partes de entrenamiento: Movimientos compuestos, entrenando el abdomen superior e inferior.

Túmbate sobre los pedales, coloca las manos detrás de las caderas y estira los pies juntos. Al hacer ejercicio, la parte inferior del abdomen se utiliza para levantar los pies y las rodillas están ligeramente dobladas y no se pueden enderezar por completo. En este momento, su cuerpo está a unos 75 grados y luego bájelo lentamente.

Número de sesiones de entrenamiento: 15~20 veces. Después de descansar durante 60 segundos, repite dos series de movimientos compuestos.

Consejo: El talón no puede estar siempre en el suelo, toda la pierna debe estar en el aire. Y si quieres ganar algo de grasa, tendrás suficiente nutrición entre 30 y 90 minutos después del entrenamiento, porque la digestión del estómago es mejor en este momento.

Son muy buenos ejercicios para que personas delgadas entrenen sus músculos abdominales. Cuando las personas delgadas ejercitan sus músculos abdominales, deben fortalecer su abdomen. Este ejercicio también es útil. Al ejercitar los músculos abdominales, las personas delgadas también deben prestar atención a la sensibilidad del abdomen y no comprimir los músculos abdominales. Si causa dolor en los músculos abdominales, puede mejorarlo mediante la persistencia.