¿A qué debes prestar atención cuando corres un maratón por primera vez?

Preparación del entrenamiento previo a la carrera: A. Antes de participar en una media maratón por primera vez, debes correr 16 km al menos una vez y, en el peor de los casos, tardarás 2 horas y 10 minutos en completarlos. b. Antes de participar por primera vez en un maratón completo, debes correr 30 kilómetros al menos una vez y, en el peor de los casos, debes completarlo en 3,5 horas. Si no se puede terminar la carrera, se recomienda participar con precaución. c. Puedes correr largas distancias una o dos semanas antes de correr. Se recomienda descansar bien el día antes de correr;

Preparación de la ropa antes de correr: a. , puede elegir zapatos con amortiguación que puedan proteger la articulación de la rodilla de lesiones. b. Use una camiseta de secado rápido (solo para actividades), pantalones de compresión de secado rápido y un sombrero de copa si el clima es demasiado seco. c. Las niñas deben usar sujetadores profesionales para correr, de lo contrario se desgastará la piel. d. Ropa interior profesional para correr cómoda y ajustada. e. Medias musculares de compresión. Nota: Utilice calzado y ropa interior que hayan corrido al menos 50 kilómetros y nunca use unos nuevos;

Preparación dietética antes de correr: a. Evite comer el día antes de correr. No beba alcohol ni coma alimentos picantes, fríos y grasosos. Consuma una dieta ligera, coma más alimentos con alto contenido de azúcar y coma más alimentos con alto contenido de carbohidratos. b En la mañana de la competición lo mejor es comer pan (suplemento de azúcar), una pequeña ración de encurtidos (suplemento de sal) y gachas de ternera azul (suplemento de agua). No beber leche de soja, comer huevos, palitos de masa fritos y otras cosas no digeribles, y terminar el desayuno dos horas antes de correr;

Antes de poner en marcha el equipo: a. b. No ates los cordones demasiado apretados, simplemente inserta un dedo (de lo contrario, las uñas de los pies quedarán negras) y no los ates demasiado flojos. c. Se puede aplicar vaselina en las axilas de los muslos, los pezones de los hombres y los sujetadores de las mujeres (para reducir la fricción con la ropa, muchas de las cuales están gastadas). d. Riñonera para correr o bolsa para brazos (se deben llevar pastillas de sal y gel energético durante todo el proceso). e. Use un impermeable ligero afuera cuando haga frío. Puede usarlo en su bolsillo cuando haga calor. Cuando hace calor, use gafas para correr con sombreros de copa vacíos;

Último punto;

1. Recuerde calentar antes de correr (compartiré el calentamiento antes de correr, estiramiento). después de correr y cómo complementar la carrera), de lo contrario es fácil lesionarse.

2. No corras demasiado rápido en los primeros 5 kilómetros. Debes ir entre 10 y 20 segundos más lento que tu ritmo de entrenamiento normal para permitir que tu corazón y tu cuerpo se adapten antes de acelerar. De nada sirve correr rápido al principio y persistir hasta el final.

3. Presta atención al sonido de tu cuerpo al correr. Una vez que tengas ganas de vomitar, calambres o latidos cardíacos irregulares, debes reducir la velocidad (no importa qué tan rápido corramos, todos somos aficionados y no obtendremos una clasificación, y la seguridad de la vida es lo más importante). Acelere después del ajuste. Si eso no funciona, abandone el juego y espere el vehículo de rescate del incidente al costado de la carretera.

4. No te detengas inmediatamente después de cruzar la línea de meta, de lo contrario morirás fácilmente de repente. Incluso si hay mucha gente al final, reduzca la velocidad lentamente y deténgase lentamente después de correr 200-300 metros.

5. Asegúrate de estirarte después de correr, de lo contrario te dolerán las piernas. Después de estirar, tus piernas básicamente no sentirán nada al día siguiente.